kesihatan
Mungkin 4, 2024
Minit Untuk Membaca: 2

Spinning: Alasan Baik Untuk Melatih Ia

Ketika hendak bersenam, salah satu rahsia kunci untuk mencapai hasil yang baik adalah memilih kegiatan fisik yang tidak hanya memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga memberi kesenangan kepada anda! Lagipun, tiada siapa yang melakukannya untuk masa yang lama, dan tidak betul, apa yang mereka tidak menghargai.

Berita baiknya ialah terdapat banyak pilihan aktiviti untuk menyenangkan semua orang. Iaitu, tidak ada alasan untuk tidak bersenam! Mereka yang tidak suka bina badan, sebagai contoh, mencari di kebanyakan gimnasium hari ini jenis kelas yang berbeza, selain membakar kalori dan menawarkan manfaat lain kepada tubuh, bersenang-senang.

Di antara kelas-kelas ini, Spinning menonjol, sukan yang telah menarik lebih banyak peminat? menjadi lelaki, menjadi wanita? di seluruh Brazil. Dan mengapa semua kejayaan ini? Berikut adalah jawapan untuk ini dan semua soalan lain mengenai aktiviti fizikal:

Apakah berputar?

Gilberto Ambrogi, profesor di Akademi Bio Ritmo, menegaskan bahawa Spinning adalah senaman gimnastik kumpulan yang menyerupai latihan berbasikal, menggunakan basikal pegun, muzik dan kadar denyutan sebagai alat.

Titik yang sangat positif bagi Kelas berputar ialah pelajar dapat mempunyai beban dan kawalan keamatan yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Itu sebabnya, basikal? yang sesuai untuk amalan? membolehkan perubahan ini dalam beban dan kelajuan, serta mengangkat batang (joran membolehkan grip peringkat yang berbeza).

Faedah

Gilberto Ambrogi menunjukkan bahawa salah satu faedah utama Spinning adalah perbelanjaan kalori yang tinggi. "Ia mungkin untuk membakar 400 hingga 800 kalori, bergantung kepada ciri-ciri pengamal (jantina, umur, berat badan dan keadaan fizikal) dan keamatan kelas," jelasnya.
Profesor Bio Rhythm menambahkan bahawa Spinning meningkatkan kapasiti kardiovaskular.
Gilberto juga menjelaskan bahawa kelas meningkatkan nada kaki dan punggung.
Kelas berputar agak menyeronokkan, terutamanya kerana pilihan lagu.

Kepentingan Muzik dalam Kelas Pemintalan

Gilberto Ambrogi menjelaskan bahawa pilihan lagu semasa kelas memberi pelajar rujukan yang jelas tentang keamatan dan jenis rupa bumi yang disimulasikan pada masa itu (tahap / naik).

Di samping itu, lagu itu mempunyai daya tarikan motivasi yang kuat dan terserah kepada guru untuk menggunakan alat ini untuk menakluki penonton sasarannya, menyoroti guru.

Siapa yang boleh berlatih Spinning?

Gilberto menjelaskan bahawa sesiapa yang boleh menunggang boleh mengambil kelas Spinning. "Ketiadaan kesan, keamatan yang boleh disesuaikan dan amplitud kecil sendi yang terlibat membolehkan latihan mereka oleh orang-orang yang sering dinasihatkan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal lain," katanya.

Tetapi secara keseluruhan, orientasi adalah sama. Sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal biasa, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Berapa banyak kelas berputar yang berlatih setiap minggu?

Gilberto Ambrogi menjelaskan bahawa apabila terdapat kelas yang berkala, orang itu boleh berlatih berputar setiap hari, menghormati sekurang-kurangnya satu hari istirahat mingguan.

Periodisasi adalah jadual kelas. Terdapat sesi "gunung" di mana pelajar mesti bekerja keras untuk bekerja otot kaki mereka; yang lain mengutamakan kehilangan lemak; dan latihan selang, yang direka untuk pelajar untuk mendapatkan kekuatan dan meningkatkan kecergasan.

"Di gim di mana tidak ada periodisasi, biasanya semua kelas sangat sengit dan, oleh itu, tidak digalakkan untuk berlatih setiap hari," kata Profesor Gilberto. Lihat video di bawah untuk kelas berputar di gym:

Tips penting untuk Amalan Pemintalan

Sebelum memulakan aktiviti, laraskan kerusi dan ketinggian gelang basikal, selalu mengikut arahan guru;
Sentiasa mempunyai kain lap tangan, walaupun untuk mengelakkan tangan anda daripada tergelincir pada bar tangan;
Ambil sebotol kecil air dan hidrat diri semasa kelas;
Cuba gunakan kekerapan sering semasa kelas. Peranti ini digunakan untuk mengawasi kadar denyutan jantung anda, menjadikannya mudah untuk membakar lemak.

Lompat X Berputar

Sebagai tambahan kepada Kelas Spinning, Jump juga berdiri di gim di seluruh negara. Tetapi akhirnya, mana yang menawarkan manfaat yang paling?

Gilberto menerangkan bahawa Jump mempunyai kelebihan kesan, yang membantu dalam pengekalan kalsium, dan intensitas kelas, yang membawa kepada perbelanjaan kalori yang besar. "Berputar, pada gilirannya, apabila berpanjangan, boleh diamalkan setiap hari dan merupakan aktiviti lembut kepada sendi dan otot badan," katanya.

Masih menurut guru, tidak ada aktiviti yang lebih baik atau lebih buruk."Saya juga akan mengatakan bahawa amalan gabungan aktiviti-aktiviti ini sepanjang minggu dapat membawa manfaat yang lebih besar kepada wanita," menyimpulkan Gilberto Ambrogi.