kesihatan
Mungkin 3, 2024
Minit Untuk Membaca: 2

Callisthenics: Apa Ia Adakah, Manfaat, Tips Latihan, dan Cara Berlatih

Nama ganjil boleh menjadikannya kelihatan seperti perkara baru dalam dunia kecergasan, tetapi sebenarnya calisthenics adalah amalan yang sangat lama.

"Ini adalah nama yang diberikan kepada satu set latihan yang hanya menggunakan berat dan kekuatan badan itu sendiri", menerangkan pendidik fizikal Rafaela Souza. Anda kadang-kadang boleh bergantung kepada bantuan bar atau tali, tetapi fokusnya pada struktur tubuh itu sendiri.

Faedah Mengamalkan Callisthenics

Sama seperti apa-apa aktiviti fizikal yang baik, jenis senaman ini boleh membawa banyak faedah kepada tubuh dan kesihatan. Semak beberapa kelebihan yang ditawarkan oleh calisthenics, yang dipetik oleh Rafaela:

Memperbaiki postur;
Latihan semua kumpulan otot dalam badan;
Ia berfungsi kelenturan;
Bantuan dalam penurunan berat badan;
Membantu dalam definisi otot.

Di samping manfaat ini, amalan juga membantu meningkatkan ketangkasan dan daya tahan anda. Anda dapat melihat bahawa teknik ini lengkap, kan?

Latihan Callistenik Terbaik

Tetapi bagaimana calisthenics berfungsi? Anda akan menyedari bahawa ia tidak begitu sukar! Semak beberapa latihan utama dalam kumpulan ini dan pelajari cara mengamalkan:

Baca juga: 10 aktiviti fizikal bagi mereka yang tidak suka gim

1. Sikap elastik

Sokong tangan dan kaki atau lutut di lantai, lenturan siku anda seolah-olah membawa dada anda ke pangkalan.

2. tarik

Gantung di bar dan tarik badan anda sehingga ia melewati leher bar.

3. Squats

Dengan kedua kaki lebar pinggang anda, tolak diri anda dengan menolak pinggul anda ke belakang (seolah-olah anda sedang duduk) dengan menekuk lutut anda ke 90 darjah. Ingat untuk mengekalkan sikap awak sentiasa tegak.

Ini adalah yang paling biasa dan anda mungkin telah diamalkan tanpa mengetahui bahawa mereka adalah latihan calisthenics.

Calisthenics for Beginners

Semua orang boleh mengamalkan callisthenics, dengan cara ini, ia adalah cara yang baik untuk memulakan latihan. Menurut Rafaela, satu-satunya tindakan pencegahan perlu sentiasa mengingati postur dan tidak memaksa terlalu banyak pada awal, menghormati batas badan.

Juga baca: 5 latihan untuk dilakukan di rumah

Latihan Permulaan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk calisthenics untuk pemula:

Duduk-duduk
Push ups
Lembaga
Bicu melompat
Melangkau (berjalan? Di tempat, menaikkan lutut)

Secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan bilangan ulangan atau beralih ke latihan yang lebih sukar.

Callisthenics atau bina badan?

Bina badan adalah satu amalan terpencil yang tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan jisim otot.

Sebaliknya, Callisthenics adalah latihan yang boleh dipasang ke dalam amalan lain, termasuk mereka yang melakukan pembinaan badan juga.

Pada umumnya, bekas yang paling dicari oleh mereka yang ingin meningkatkan indeks otot badan dan yang terakhir oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menentukan otot mereka.

Juga baca: 10 latihan yang membantu anda kehilangan perut

Dalam amalan, semua latihan adalah baik untuk kesihatan badan dan minda. Pilih salah satu yang paling sesuai untuk anda atau melakukan beberapa ujian untuk melihat mana yang anda suka yang terbaik, selepas semua, latihan juga harus menyenangkan untuk anda!

Penjagaan dan bantuan profesional

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, adalah penting untuk berada dalam pakaian yang sesuai, memanaskan badan sebelum anda memulakan dan tidak menolak had tubuh anda.

Menurut nasihat Rafaela profesional, seorang pendidik fizikal yang baik akan tahu bagaimana untuk menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk tahap persediaan anda, menghormati kecederaan sebelumnya dan had individu mereka.

Jangan cuba tolak terlalu keras untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat kerana anda mungkin mengalami kecederaan atau menyerah kerana ia akan menjadi lebih sukar daripada memuaskan.