Bagaimana cara memulakan diet dengan cara yang betul

Pakaian yang tidak lagi sesuai; foto penuh panjang yang tidak kelihatan sangat sejuk; Satu peristiwa penting yang akan datang, di mana harapannya menjadi cantik dan langsing? Ini adalah beberapa sebab yang terkenal mengapa sesetengah wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan!

Sabrina Lopes, ahli pemakanan dan pemakanan peribadi, menunjukkan bahawa kebanyakan orang cuba mengekalkan diet untuk alasan estetik, kerana mereka tidak berpuas hati dengan penampilan mereka atau kerana mereka telah mendapat sedikit berat (dan tidak lagi dalam berat badan mereka digunakan untuk mengekalkan). ). "Pada kebelakangan ini bilangan orang yang ingin mengikuti diet yang sihat telah berkembang kerana mereka bimbang tentang kesihatan mereka, tetapi secara keseluruhan, estetika masih banyak berkaitan dengan diet daripada hanya masalah kesihatan," kata .

Tetapi dalam apa jua keadaan, keputusan untuk menurunkan berat badan, tanpa mengira sebab-sebab yang mendorong wanita untuk pilihan ini, benar-benar positif dan pastinya merupakan langkah pertama baginya untuk mencapai matlamat yang diharapkan.

Walau bagaimanapun, masalah itu boleh berlaku apabila wanita tiba-tiba memutuskan bahawa dia mahu menurunkan berat badan dan tidak mempunyai masa untuk berhenti dan merancang apa proses penurunan berat badan ini akan menjadi seperti. Atau, apabila tergesa-gesa mencapai matlamatnya, dia akhirnya mengetepikan penjagaan kesihatannya untuk mencari penurunan berat badan yang cepat yang tidak memerlukan usaha yang hebat.

Ia mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi perancangan yang baik membuat semua perbezaan apabila memulakan diet. Dan mungkin ia akan menjadikan anda berpegang pada matlamat anda, sebenarnya mencapai hasil yang memuaskan. Berikut adalah beberapa garis panduan asas mengenai cara memulakan diet penurunan berat badan yang tepat:

1. Putuskan

Seperti yang telah disebutkan, langkah pertama, tidak syak lagi, adalah untuk membuat keputusan untuk menurunkan berat badan! Jika anda cuba memakai, contohnya, sepasang seluar jeans yang tidak menyeberang kaki anda dan fakta itu tidak menggalakkan anda, adakah ada sebab untuk bermula? Mentalize seberapa baik ia akan, dalam beberapa ketika, meletakkan kembali sekeping itu dan periksa bagaimana baik ia kelihatan pada anda! Bayangkan berapa banyak pakaian lain di dalam almari anda akan kelihatan lebih baik pada badan anda jika anda kehilangan beberapa kilogram!

Tetapi jika itu tidak cukup, lakukan sedikit mencari di majalah atau bahkan di internet tentang manfaat mengikuti diet yang sihat? Anda akan mendapati bahawa mereka jauh melampaui estetika dan anda akan tahu bahawa nipis anda boleh mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.

2. Melarikan diri dari diet gila

Adakah anda berazam untuk menurunkan berat badan? Hebat! Tetapi perlu diingat bahawa proses penurunan berat badan tidak selalu pantas dan, di atas semua, memerlukan dedikasi dan ketekunan. Ini bermakna bahawa anda mesti melepaskan diet fad yang dipanggil. ? yang menjanjikan hasil yang hampir serta-merta? dan apa-apa kaedah penurunan berat badan yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Sabrina Lopes menerangkan bahawa dengan mematuhi "fad diet", orang mungkin membahayakan kesihatan mereka kerana ramai daripada mereka tidak saintifik dan boleh benar-benar berbahaya. "Orang-orang ini juga berisiko mendapat keputusan positif pada saat pertama, mencapai berat badan dan kemudian mengembalikan semua berat badan yang dihapuskan dengan diet dan / atau mengembangkan penyakit," katanya.

3. Memilih berat badan yang sihat

Tidak ada rahsia: untuk menurunkan berat badan anda mesti mengikut diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal.

"Mengurangkan berat badan dengan sihat, orang itu harus mencari panduan dan maklumat profesional, baik ahli nutrisi dan pendidik fizikal, yang akan membimbing anda tentang diet yang betul dan cara yang betul untuk bersenam," kata Sabrina Lopes.

4. Lakukan sesuatu yang memberi anda keseronokan

Ia tidak boleh digunakan untuk mendaftarkan diri di gym jika anda tidak menikmati jenis aktiviti ini. Anda mungkin mengikuti latihan selama sebulan atau dua, tetapi mungkin selepas itu anda akan menjadi lemah dan menyerah jika anda tidak menyukai apa yang anda lakukan.

Pada masa ini terdapat jenis aktiviti fizikal yang paling pelbagai yang boleh diamalkan oleh lelaki dan wanita: bina badan, kelas gim? seperti Langkah, Spinning, Jump, dan banyak lagi - berjalan, berlari, berenang, bergelut, belajar tarian, dan banyak lagi.

Kuncinya ialah anda memilih satu aktiviti (atau lebih) yang memberi anda keseronokan dan membantu anda tetap teguh pada matlamat utama anda.

5. Jangan Lupakan Kaunseling Profesional

Jika anda mengikuti diet dengan betul dan sudah mencapai hasil yang baik, hebat! Tetapi perlu diingat bahawa susulan profesional masih penting untuk anda kehilangan lebih banyak berat badan (sehingga anda mencapai matlamat akhir anda) atau tinggal di berat yang diingini (jika anda telah mencapai itu).Teruskan dengan pemakanan anda supaya dia boleh menyesuaikan menu anda ke fasa yang anda tinggal dan sentiasa mengikut arah guru anda atau peribadi untuk melakukan aktiviti fizikal yang dipilih.

6. Jangan berputus asa

Mengekalkan tumpuan pada matlamat penurunan berat badan anda adalah kritikal. Bagaimanapun, ini tidak selalu mudah, seperti yang ditunjukkan oleh ahli pemakanan Sabrina. "Oleh itu, saya sentiasa mengesyorkan kepada pesakit saya untuk menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang supaya tumpuan ini tidak hilang. Jadi, sedikit demi sedikit, kita mencapai matlamat akhir kita, sentiasa menjaga tumpuan ?, katanya.

Juga menurut profesional, sokongan orang tersayang juga membantu dalam perjalanan ini.

Petua yang baik adalah menjemput rakan atau saudara untuk bersenam dengan anda. Mempunyai sebuah syarikat akan membuat apa-apa aktiviti lebih seronok, jadi anda tidak akan berputus asa terhadap apa yang anda lakukan.

Dengan mengikuti semua garis panduan ini, anda pasti akan mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan. Dan, selain rasa yang lebih baik secara estetik, akan mencapai lebih banyak kesihatan dan kualiti hidup. Tidak syak lagi ia berbaloi!

Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (April 2024)