Selain menjadi alternatif ekonomi, menyediakan kotak makan tengah hari untuk minggu adalah cara terbaik untuk makan lebih sihat dan kehilangan beberapa kilogram. Dengan memakan makanan anda, anda akan mengurangkan peluang untuk mencelup ke dalam pinggan kentang kentang yang dilapisi tepung, yang membantu anda mengekalkan diet anda.
Walau bagaimanapun, ada beberapa perkara yang harus diingat ketika menyediakan makanan anda selama seminggu supaya mereka sihat dan membantu anda mencapai matlamat anda. Tinggal:
1. Tidak mengikuti nisbah yang betul antara kumpulan makanan
Mungkin lebih mudah untuk menyediakan kuali mie gergasi, tetapi bukan idea yang baik untuk makan hanya karbohidrat setiap hari untuk makan tengah hari anda. Untuk kotak makan anda menjadi pilihan yang sihat, anda perlu mengekalkan nisbah karbohidrat, protein, dan lemak yang mencukupi.
Begitu juga, penyediaan hanya satu salad dengan protein sifar akan membuat anda lapar dalam masa yang singkat? dan lebih cenderung untuk melompat ke kedai roti terdekat.
2. Gunakan bekas yang sangat besar
Pot anda perlu menjadi ukuran yang tepat untuk jumlah makanan yang anda ingin bawa. Sebagai contoh, kontainer 700 ml mungkin hebat untuk membawa salad anda, contohnya, tetapi mungkin terlalu besar bagi anda untuk mengisi dengan nasi dan kacang. Oleh itu, lebih disyorkan untuk mempunyai satu set periuk yang berlainan saiznya.
Baca juga: Kotak makan tengah yang sihat: 24 idea makan untuk diambil bekerja
3. Sediakan lebihan makanan
Anda juga boleh menyediakan bungkusan keseluruhan biji walaupun anda hanya memerlukan lima hidangan untuk kotak makan tengah hari. Tetapi daripada ingin mengisi periuk anda dengan semua makanan tambahan ini, sebaiknya membekukan lebihan dan menggunakannya minggu depan.
Begitu juga, mungkin bukan ide yang baik untuk membawa pakej keseluruhan cookie anda ke pejabat sekaligus. Walaupun rancangan anda hanya makan dua unit sehari, dengan banyak makanan yang banyak dapat membuat anda lebih banyak daripada yang anda inginkan hanya kerana anda tidak dapat menahannya tanpa benar-benar lapar.
4. Tidak mengambil cukup makanan
Tidak lebih, tidak kurang: anda perlu tahu dengan tepat berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan diri daripada lapar. Lagipun, tidak ada gunanya membawa sedikit nasi untuk bekerja dan kemudian menyerang kek lobak merah kerana hampir hampir pingsan.
Ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum anda mengetahui jumlah makanan yang betul, tetapi anda perlu menyedari ini supaya tidak meninggalkan badan anda kurang sihat.
5. Sihat hanya pada waktu makan tengah hari
Kotak makan tengah hari anda sempurna: anda makan sebatang besar salad, sebilangan kecil kacang dan beras perang, dan sekeping salmon sederhana. Jadi mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan?
Juga baca: 6 makanan yang anda tidak boleh memanaskan semula dalam microwave
Mungkin kerana makanan lain tidak seimbang dengan kotak makan siang anda. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan, anda perlu mengehadkan penggunaan gula-gula dan makanan goreng pada waktu lain hari ini, bukan sekadar makan tengah hari.
6. Makan perkara yang sama setiap hari
Sudah tentu lebih mudah untuk menyediakan hanya satu jenis karbohidrat dan protein sepanjang minggu. Tetapi akan makan perkara yang sama setiap hari membuat makanan anda membosankan? dan anda akan semakin tergoda untuk mengambil rumah panci yang tidak disentuh dan makan sekeping pizza.
Juga, dengan sentiasa memakan makanan yang sama, anda selalu makan nutrien yang sama, yang boleh membuat unsur-unsur penting lain daripada diet anda.
Anda tidak perlu membuat penemuan besar setiap hari, tetapi mungkin menarik untuk mengubah cara anda menyediakan sayur-sayuran, menukar pelbagai daun, dan cuba untuk mengambil karbohidrat dan protein yang berbeza untuk makan tengahari dan makan malam.
7. Mengikuti diet yang sangat tinggi
Ia tidak akan berbuat apa-apa untuk menipu diri sendiri dan menjatuhkan kotak makan untuk makan hamburger pada waktu makan tengah hari; Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya tidak berkompromi tentang diri anda sendiri.
Baca juga: Bagaimana membekukan dan mencairkan makanan dengan betul
Sebagai contoh, anda telah menyediakan supersalada untuk makan tengah hari, tetapi cuaca telah berubah, ia sejuk dan anda tidak berasa seperti makan tengahari makan sejuk. Jika ya, jika anda akan lebih bahagia dengan sup, pergi untuk itu? Hanya cuba memilih pilihan yang lebih sihat seperti sup sup atau sayur-sayuran. Tiada siapa yang perlu makan apa-apa terima kasih.
Satu lagi kebaikan kecil yang anda boleh lakukan dengan diri sendiri adalah untuk membenarkan diri anda makan makanan dari semasa ke semasa. Jika tidak, anda akan berasa tidak berpuas hati dengan makanan anda dan meninggalkan periuk selain.
Ingat: tidak cukup untuk menyediakan kotak kecergasan dengan sangat sedikit kalori. Setiap diet perlu mampan dan serba boleh untuk pendidikan makanan menjadi semula jadi dalam hidup anda.
【ENG SUB】《HIStory2-是非》Ep3 是奕杰从良归家 小非变身家庭煮夫陷入爱恋 | Caravan中文剧场 (April 2024)
- Makanan
- 1,230
