Setiap wanita tahu bila PMS akan datang, bukan? Pada masa itu bulan sebelum tempoh anda dan anda merasakan beberapa perubahan dalam mood, badan anda dan juga ingin makan makanan tertentu.
Bagi sesetengahnya adalah masa yang tenang apabila perubahan hampir tidak dapat dilihat, bagi sesetengah orang ketika mereka tidak mengenali antara satu sama lain. Tetapi selepas semua, mengapa ini berlaku?
Apa yang perlu dilakukan dalam tempoh ini untuk mengurangkan semua gejala ini? Atau sebaliknya, apa yang tidak perlu dilakukan untuk memperkasakan mereka? Dan apa gejala yang anda rasa? Lagipun, terdapat beberapa jenis PMS dan masing-masing memerlukan penjagaan yang berbeza untuk mengurangkannya.
Jadi bersiaplah! Kenali 5 jenis PMS, mengenali anda dan tahu apa yang perlu dilakukan dalam tempoh ini untuk melegakan gejala yang anda alami!
1. Taip A
Ginekologi Fabio Cabar menjelaskan bahawa jenis A PMS lebih berkaitan dengan kebimbangan. "Adalah dipercayai bahawa sesetengah wanita mempunyai penurunan estrogen dan peningkatan pelepasan adrenalin dan kortisol, hormon yang menyumbang tekanan."
Juga baca: 10 Makanan Yang Membantu Moodin Menamatkan
Gejala
Kerana ia lebih berkaitan dengan kebimbangan dan tekanan, gejala berkaitan dengan kegelisahan dan kerengsaan. Lihat yang utama:
- Kebimbangan;
- Ketegangan;
- Kesukaran tidur;
- Kerosakan;
- Pertukaran mood;
- Tidak peduli.
Apa yang perlu dilakukan
Aktiviti fizikal boleh membantu anda mengurangkan perasaan tekanan dan mengurangkan beberapa kebimbangan. Mereka juga membantu mengurangkan perasaan kembung dan melegakan gejala keletihan.
Apa yang perlu dielakkan
Pakar sakit ginek mengesyorkan untuk menghindari makanan dengan perangsang: "Teh, kopi dan soda kaya dengan xanthine, bahan yang memperburuk kerengsaan dan perubahan mood."
2. Jenis C
Menurut ahli sakit ginekologi Fabio Cabar, jenis ini lebih berkaitan dengan makanan pesta. "Wanita yang mempunyai PMS ini biasanya mempunyai keinginan untuk makan makanan berlemak dan coklat." Dan ada alasan untuk ini: "Penjelasan untuk keinginan yang memburukkan ini adalah perubahan hormon lazim fasa ini yang menyebabkan rasa senang dibesar-besarkan apabila makanan kaya gula atau lemak dimakan."
Gejala
Gejala jenis PMS ini lebih berkaitan dengan isu pemakanan seperti:
Baca juga: 12 Tips untuk memerangi kolik haid
- Pujukan untuk manis atau masin;
- Kesediaan untuk makan makanan atau makanan yang berlainan;
- Sakit kepala
Apa yang perlu dilakukan
Dalam kes ini, perubahan diet perlu dibuat, menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan mengurangkan keinginan untuk makanan berlemak. Aktiviti fizikal harian juga boleh menyumbang kepada perkara ini. Menurut pakar ginekologi, ia juga disyorkan untuk makan lebih banyak makanan dengan kurang makanan. "Idealnya, anda boleh makan 5-6 hidangan kecil sehari bukannya 3 hidangan besar."
Apa yang perlu dielakkan
Penjagaan harus diambil dengan makanan yang terlalu tinggi dalam kafein, gula, lemak haiwan dan alkohol, serta memaksakan paksaan, mereka juga boleh membuat sakit kepala lebih buruk.
3. Taipkan D
Wanita yang mengalami PMS mengalami gejala depresi. "Gejala ini biasanya disebabkan oleh pengurangan serotonin," kata Fabio.
Gejala
Gejala yang dikaitkan dengan jenis PMS ini menyebabkan wanita menjadi lebih senyap dan lebih introspektif, seperti:
- Kemarahan yang tidak dapat dipinggirkan;
- Kepekatan yang rendah;
- Kesan memori;
- Perubahan harga diri.
Apa yang perlu dilakukan
Sekali lagi, aktiviti fizikal adalah penting kerana ia membantu meningkatkan tahap serotonin dan, dengan itu, meningkatkan mood, mengurangkan kemungkinan menjatuhkan mood pada masa ini.
Juga baca: 12 Fakta Mengenai Menstruasi yang Anda Perlu Tahu
Apa yang perlu dielakkan
Anda harus menghindari ketidakaktifan fizikal kerana ini membantu dalam perubahan mood. Pengambilan alkohol yang berlebihan juga perlu dielakkan, terutamanya semasa tempoh ini, kerana ia mengurangkan potongan serotonin.
4. Taip H
Jenis H PMS adalah satu di mana wanita merasakan badan mereka membengkak dalam tempoh ini. Iaitu, ia "berkaitan dengan perkataan" penghidratan ", yang terutamanya terlibat dengan pengekalan cecair dan akibatnya."
Gejala
Gejala utama jenis ini berkaitan dengan variasi tubuh, termasuk perubahan berat badan. Mereka adalah:
- Peningkatan berat badan disebabkan pengekalan cecair;
- Bengkak di kawasan abdomen;
- Peningkatan payudara payudara dan bengkak
- Bengkak pada kaki badan, seperti tangan dan kaki.
Apa yang perlu dilakukan
Untuk melegakan pembentukan cecair, ia juga disyorkan untuk makan lebih kerap pada siang hari, sedikit sebanyak. Garam juga harus dikurangkan untuk mengelakkannya daripada memburukkan keadaan pengekalan. Makan makanan kaya dengan kalsium.
Satu lagi bantuan untuk mereka yang mengidap jenis PMS ini ialah mengkonsumsi makanan soya. Kerana ia kaya dengan isoflavon, membantu mengurangkan kesakitan payudara dan rasa tidak selesa di dalam perut.
Baca juga: 7 soalan mengenai tampon
Apa yang perlu dielakkan
Elakkan makanan yang tinggi garam atau tinggi sodium (meninggalkan shoyu dari makanan Jepun pada masa ini!). Anda juga tidak boleh mengambil kurang daripada 2 liter air sehari. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa penghidratan sangat penting secara umum, ketiadaannya menyumbang kepada memburukkan pengumpulan cecair.
5. Taipkan O
Ini adalah jenis yang mempunyai sejumlah gejala yang belum dijelaskan sepenuhnya dan biasanya bersatu.
Gejala
Gejala-gejala ini agak tipikal dan menyebabkan ketidakselesaan yang besar. Pakar sakit puan Fabio Cabar menyenaraikan mereka:
- Perubahan pada tabiat usus;
- Kekerapan kencing meningkat;
- Tiba-tiba panas atau berpeluh sejuk;
- Sakit umum;
- Colic;
- Mual;
- Jerawat;
- Kulit berminyak
Apa yang perlu dilakukan
Memampatkan air panas membantu melegakan kekejangan. Perubahan dalam tabiat makan digabungkan dengan aktiviti fizikal mengurangkan kejadian gejala-gejala ini.
Karbohidrat dan serat kompleks perlu disertakan dalam diet kerana mereka akan mengekalkan fungsi usus yang betul. Juga pastikan untuk makan keseluruhan makanan, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan bijirin.
Apa yang perlu dielakkan
Sekali lagi, tidak aktif fizikal dan tabiat makan yang tidak baik harus dielakkan untuk mengurangkan kejadian gejala-gejala ini sepanjang tempoh ini, serta menjaga kesihatan anda sehingga kini!
Jadi mana antara jenis PMS ini adalah milik anda? Adakah anda sudah melakukan mana-mana prosedur untuk melegakan gejala? Beritahu kami dalam ulasan! Dan berkongsi dengan rakan-rakan anda supaya mereka mempunyai lebih banyak maklumat tentang subjek ini! Nikmati dan panggil mereka untuk menonton salah satu daripada 10 filem yang sempurna untuk dinikmati pada masa ini dan membantu anda berehat dan bersenang-senang!
Mengapa Cewek Gampang Marah Menjelang Menstruasi? (Mac 2024)
- Pencegahan dan Rawatan, PMS
- 1,230
