Makanan yang mencukupi untuk setiap kumpulan umur

Pada setiap kumpulan umur organisma wanita mempunyai keperluan yang berbeza. Menurut umur, seorang wanita memerlukan diet yang kaya dengan makanan tertentu dan dibatasi oleh orang lain untuk bekerja dengan baik dan memastikan kecergasan.

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam semua peringkat kehidupan, kerana ia adalah nutrien penting dalam pembentukan tulang, gigi, rawan, perkembangan mental dan bertindak sebagai bahan pengawalseliaan untuk berfungsi dengan baik badan.

Perhatian dan penjagaan dengan pemakanan wanita Mereka mesti dilipatgandakan semasa peralihan, seperti kehamilan dan menopaus, apabila badan perlu menyesuaikan diri dengan realiti baru.

Sehingga 30 tahun

Sehingga 30 tahun metabolisme wanita dalam ayunan penuh dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana badan bertindak balas dengan lebih mudah kepada perubahan tabiat. Tetapi itu tidak bermakna ia dibenarkan mengabaikan makanan.

Untuk kekal sihat, wanita sehingga 30 tahun Anda perlu mengonsumsi sayur-sayuran setiap hari, garam ganti untuk herba, dan melepaskan lebihan. Tidak perlu menyebarkan barang pada menu, hanya mengurangkan soda, pizza, makanan ringan dan menukar buah apabila mogok makan.

Masukkan makanan keseluruhan di atas pinggan, ini berlaku untuk beras, pasta dan roti. Serat dalam makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan merangsang usus. Kacang, kacang merah, kacang, dan daging merah tanpa lemak adalah sumber besi yang baik, yang sering kali rendah dalam kumpulan umur ini. Susu rendah lemak, yogurt dan keju memberikan kalsium, yang antara manfaat banyak juga berfungsi untuk mengurangkan kerengsaan dan kecemasan yang disebabkan oleh PMS.

Antara 30 hingga 40 tahun

Dengan usia yang semakin meningkat, tubuh perlahan dan kehilangan berat badan tidak semudah seperti dahulu. The wanita berusia 30 hingga 40 tahun Mereka perlu meningkatkan pengambilan besi, asid folik dan kalsium dengan melabur dalam daging tanpa lemak, daging babi, kacang-kacangan, oren. Sayur-sayuran dan karbohidrat keseluruhan tidak sepatutnya ditinggalkan daripada diet.

Teh boleh menjadi sekutu yang baik pada peringkat ini. Teh hijau, putih dan merah kaya dengan antioksidan, sehingga membantu detoksifikasi, detoksifikasi, mempercepatkan metabolisme dan memperlambat proses penuaan.

Selepas 40 tahun

Penjagaan makanan haruslah lebih besar wanita lebih 40 tahun. Diet harus mengandungi makanan sumber serat, serta antioksidan dan anti-radang. Secara ideal, garam dan gula sederhana, mengawal pengambilan lemak, dan mengendalikan kopi. Semua untuk mencegah kenaikan kadar kolesterol, mencegah penyakit lain seperti diabetes dan hipertensi.

Dengan ketibaan menopaus, perlu menambahkan menu dengan makanan yang mengandung phytoestrogens, bahan yang bertindak sebagai alternatif penggantian hormon dan membantu melegakan beberapa gejala, seperti kilat panas.

Phytoestrogens didapati terutamanya dalam kacang-kacangan seperti kacang soya, kacang, bijirin dan pucuk. Petua lain adalah untuk memasukkan makanan yang memihak kepada pengeluaran serotonin untuk mengelakkan ketegangan emosi, yang sangat biasa dalam tempoh ini. Satu lagi tip yang baik adalah untuk melabur dalam soya kerana ia mengandungi bahan yang memudahkan ketidakselesaan menopaus.

Renungan "Belajar Dari Semut" Firman Tuhan Inspirasi dan Motivasi Rohani Kristen (BijakSana) (Mungkin 2024)