Gantikan makanan dan meringankan diet anda

Untuk mempunyai makanan yang sihat Dan mengikuti diet tanpa merasa lapar, anda perlu melakukan pendidikan diet, menggantikan makanan kalori dengan yang lebih ringan.

Banyak orang keriput mendengarnya, tidak menyedari bahawa a diet ringan Ia tidak perlu dan bukan sahaja terdiri daripada salad. Ia mungkin menggantikan makanan oleh orang lain yang memenuhi kelaparan dan membawa banyak manfaat kesihatan.

Buat pilihan makan yang baik

Sarapan pagi

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, jadi cuba makan makanan ringan dan sihat dan memberi rasa kenyang. Lebih suka bertukar roti untuk roti bakar wholemeal dengan curd atau sepotong keju putih.

Buah-buahan berkhasiat dan hebat untuk menemani hidangan pertama hari itu. Mereka boleh dimakan dalam bentuk jus atau salad buah. Elakkan menambah gula, krim masam atau susu pekat untuk salad buah, lebih suka gula semulajadi. Sekiranya anda mahu suplemen, tambahkan tepung susu, oat, granola atau bijirin lain untuk membuat salad buah anda lebih enak.

Bar bijirin juga merupakan alternatif yang hebat untuk menjaga sarapan anda lebih sihat, terutamanya pada hari-hari apabila anda tidak mempunyai masa untuk menikmati hidangan yang lebih rumit.

Susu keseluruhan perlu digantikan dengan susu skim, yang mempunyai lemak tepu yang lebih rendah, yang secara berlebihan menimbulkan tahap kolesterol jahat. Yogurt semulajadi membantu dalam berfungsi dengan baik badan dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mempunyai intoleransi susu. Apabila mempunyai secawan kopi atau teh, elakkan menggunakan gula dan gantikan dengan beberapa titik pemanis.

Makan tengah hari

Untuk makan tengah hari yang lebih sihat, cuba makan lebih banyak hidangan berwarna-warni. Anda boleh makan sedikit dari segala-galanya selagi anda tidak keterlaluan. Lebih suka memakan banyak sayur-sayuran yang berpengalaman, sos semulajadi, menggantikan beras tradisional dengan beras perang dan kacang hitam dengan putih atau carioca.

Daging lemak dapat ditukar dengan bahan bakar bakar, garam halus untuk garam laut dan makanan goreng untuk panggang. Tukar minyak sayuran untuk minyak zaitun, sama ada untuk musim salad, serta untuk menyediakan makanan panas dan makanan goreng. Selain menjadi lebih sihat, termasuk minyak zaitun dalam makanan anda membantu memerangi banyak masalah kesihatan.

Elakkan pengambilan minuman berkarbonat dan alkohol yang berlebihan. Lebih suka jus semulajadi tanpa gula atau air minuman.

Makanan ringan di antara makanan

Tidak merasa lapar sepanjang hari, rehat setiap tiga jam adalah ideal. Membuat snek kecil membantu tidak melampaui makanan. Oleh itu, apabila anda mendapat keinginan untuk makan makanan ringan, kendalikan diri anda dan cuba menukar makanan kalori anda kepada yang lebih sihat.

Makan buah, yogurt dengan granola dan bijirin, bar bijirin, gelatin, kue wholemeal atau sandwic semulajadi. Elakkan gula sebanyak mungkin, tetapi jika ini adalah misi yang hampir mustahil, cuba makan secara terkawal.

Daripada menyerang kotak gula-gula, berpuas hati dengan hanya satu. Tidak memakan pakej kue manis, hanya dua unit yang penting untuk membunuh dorongan. Daripada makan sekeping besar kek, ganti dengan kepingan nipis.

Makan malam

Pada waktu makan malam, makan makanan yang lebih ringan, seperti makanan ringan semulajadi atau salad penuh. Pertaruhan pada hidangan yang lebih rumit juga boleh, tetapi disediakan tanpa keterlaluan. Gantikan daging berlemak dengan daging panggang dan pasta yang lebih ringan dengan kuah semulajadi, semuanya untuk membuat anda berasa berat.

Untuk pencuci mulut, lebih suka buah-buahan. Mereka mempunyai gula semulajadi, yang menghilangkan keinginan untuk makan gula-gula yang sangat kalori.

Surah Nisa - One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages- Maher_AlMuaiqly (April 2024)