Mencegah 7 Masalah Kesihatan Dengan Tidur Malam yang Baik

Tidur malam yang baik boleh membawa lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan. Tidur tidak dapat menyembuhkan penyakit atau mencegah serangan jantung, tetapi tidur cukup lama dapat membantu mencegah masalah kesihatan. Semak beberapa masalah ini bahawa tidur yang baik dapat bertambah baik:

1. Berat badan
   Apabila anda berehat, anda tidak perlu bergantung kepada kalori tambahan untuk lebih banyak tenaga. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari berkaitan dengan kadar lemak badan yang rendah. Dalam kajian baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa seorang wanita muda, yang berkisar dari kurang dari 60 minit hingga tidur tidur dan yang tidur antara lapan hingga lapan setengah jam setiap malam, mempunyai kadar lemak badan terendah. Satu lagi kajian juga mendapati bahawa kanak-kanak yang tidur lebih banyak mengambil kalori yang lebih sedikit, dan orang dewasa yang sudah beristirahat memilih bahagian yang lebih kecil daripada mereka yang tidak tidur dengan baik. Semua kajian ini menunjukkan hubungan antara tidur dan hormon mengawal kelaparan.
2. Risiko diabetes
   Perubahan dalam selera dan keinginan untuk gula-gula dan makanan berlemak mungkin berkaitan dengan risiko lain yang disebabkan oleh beberapa jam tidur: Diabetes jenis 2. Pada tahun 2012, satu kajian mendapati bahawa tidur beberapa jam jauh menjejaskan cara sel lemak bertindak balas terhadap kehilangan lemak. insulin. Kepekaan hormon menurun sehingga 30%, kadar yang sama seperti orang gemuk atau diabetes.
3. Libido rendah
   Kedua-dua lelaki dan wanita kehilangan minat seks apabila mereka sedang tidur. Punca tidak merasakan cuaca mungkin tidak hanya menjadi tanda keletihan tetapi juga disfungsi hormon. Penyelidikan telah menyiasat hubungan antara tidur dan testosteron pada lelaki, dan menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengurangkan tahap hormon ini, menurunkan libido.
4. Memori rendah
   Apabila tidur terganggu, salah satu fasa yang paling penting, tidur REM, adalah terhad. Kitaran otak masuk dan keluar dari tidur REM berlaku sepanjang malam, tetapi tempoh terpanjang berlaku di sekitar waktu terjaga. Masalah dengan mengganggu fasa tidur ini adalah kerana ia berkaitan dengan pembelajaran dan memori yang lebih baik. Malah tidur siang yang cepat dapat meningkatkan memori, perhatian, pembelajaran dan tumpuan.
5. Selsema Kerap
   Orang yang tidur lapan jam sehari atau lebih kurang cenderung untuk menangkap lebih sejuk daripada orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, menurut satu kajian tahun 2009.
6. Risiko strok
   Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa orang yang sering tidur kurang dari enam jam sehari adalah empat kali lebih mungkin mengalami gejala stroke, walaupun di kalangan orang yang tidak berlebihan berat badan dan yang tidak mempunyai riwayat strok.
7. Risiko kanser
   Hubungan antara tidur dan risiko kanser adalah satu lagi hubungan yang kompleks. Satu kajian pada 2010 menunjukkan bahawa orang yang didiagnosis dengan kanser kolorektal tidur kurang daripada enam jam sehari. Pada tahun 2012, satu kaji selidik mendapati bahawa wanita dengan kanser payudara yang juga tidur kurang dari enam jam mempunyai risiko kanser yang agresif. Salah seorang penyelidik, Dr. Li Li, menjelaskan bahawa "campur tangan yang berkesan untuk meningkatkan masa tidur dan meningkatkan kualiti tidur boleh menjadi satu cara untuk mengurangkan risiko."

5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024)