Latihan fizikal mengikut biotype anda

Tipis atau sedikit kelebihan berat badan, tinggi atau pendek, dengan pinggul atas atau bawah, bahu sempit atau lebar, perut tinggi atau rata, setiap wanita mempunyai biotip yang berbeza. Dan yang banyak tidak puas hati dengan sebahagian tubuh, sama ada dengan lemak setempat, kelebihan di sini atau di sana atau kekurangan lengkung, mereka selalu mencari alternatif untuk meninggalkan tubuh. badan yang sesuai.

Bagaimanapun, mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal hanya perlu mendapatkan, tetapi mengetahui cara memilih modaliti dan latihan yang betul boleh membuat semua perbezaan dalam hasil. Menurut penyelidikan di Amerika Syarikat, wanita boleh dibahagikan kepada empat biotip. Dan bagi setiap daripada mereka, terdapat kelenjar dominan yang mesti dipertimbangkan ketika memilih senaman untuk berlatih. Ketahui jenis yang terbaik senaman mengikut biotype anda dan pilihan yang paling sesuai untuk bekerja di kawasan badan yang berlainan.


Badan yang sembuh

Wanita yang tidak begitu nipis tetapi dilahirkan dengan badan yang curvaceous dan tidak perlu berusaha keras untuk menjaga tubuh mereka sesuai dengan kelompok adrenal, kelenjar yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon kortisol.

Bahkan cukup beruntung untuk memiliki tubuh yang dicemburui oleh majoriti, wanita-wanita ini harus berhati-hati untuk menghindari mendapat lemak dan massa, yang menyebabkan perubahan lengkung yang jelas. Aktiviti yang ideal yang membantu menjaga tubuh anda sentiasa terkini langkah dan menjalankan kelas.

  • Langkah? Di samping membawa banyak manfaat kesihatan, melatih litar platform-up dan down membantu meningkatkan ketahanan otot, menguatkan tulang, ligamen, dan menjaga tubuh sesuai kerana langkah membakar banyak kalori.
  • Kelas Berjalan? Aktiviti fizikal di mana treadmill berjalan berbeza kerana ia perlu dilakukan dalam satu kumpulan. Running adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga badan mereka dan menghilangkan pound tambahan.

Badan langsing

Sama seperti ada wanita yang sembuh secara semulajadi, jadi ada orang-orang yang kurus dan tidak mempunyai masalah dengan lemak setempat atau beberapa bahagian badan yang besar. Kelenjar yang dominan untuk jenis badan ini adalah tiroid, yang merangsang perbelanjaan kalori dalam tubuh.


Nampaknya tidak, tetapi wanita nipis boleh dan harus bersenam, terutama kegiatan yang membantu meningkatkan massa otot, seperti senam setempat dan bina badan.

  • Bina badan? Seperti namanya, ia berfungsi dengan otot yang menyumbang kepada badan yang lebih jelas dan sihat. Sekiranya diamalkan dengan betul dan tanpa keterlaluan, bina badan tidak menggemukkan atau mengubah bentuk badan. Amalan tetap aktiviti ini adalah untuk menentukan dan membuat kaki, pinggul, lengan dan perut lebih kuat dan lebih cantik.
  • Gimnastik tempatan? Salah satu aktiviti fizikal yang paling tradisional, gimnastik setempat termasuk pelbagai latihan yang membantu dalam memperkuat otot dan membawa beberapa manfaat kepada seluruh tubuh.

Pinggang lebar

Wanita yang mempunyai jenis badan di mana pinggul mereka menonjol adalah golongan kelenjar gonodal, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran estrogen. Secara amnya, mereka yang mempunyai biotip ini mempunyai ketinggian yang lebih pendek, pinggang langsing dan bahu yang sempit. Aktiviti yang ideal untuk wanita luas-pinggang adalah latihan aerobik yang bekerja lebih pada kawasan anggota bawah, seperti melompat dan berputar.

  • Lompat? Melompat adalah aktiviti fizikal aerobik yang, selain membantu melegakan tekanan dan memperbaiki postur, menghalang dan melawan kendur dan selulit. Ia juga berfungsi untuk mengukuhkan sistem muskuloskeletal kerana beban graviti meningkat dan memberi ketahanan otot lebih.
  • Berputar? Aktiviti berputar sangat berkesan dan menjamin hasil yang baik dalam menguatkan pantat, kaki dan perut. Ia adalah pilihan yang baik untuk wanita dengan jenis biotip ini kerana ia membakar banyak kalori.

Perut yang berlutut

Wanita yang mempunyai badan yang hampir sempurna tetapi mengadu tentang perut mereka yang menggelembung atau yang mempunyai banyak pengumpulan lemak di rantau ini jatuh ke dalam biotip pituitari, kelenjar yang bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme. Dan untuk memerangi atau mencegah pembuli di perut, hujungnya adalah untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang termasuk bina badan atau senam setempat.

Pemeriksaan Fizikal dan Pancaindera (Disember 2021)


  • Kecergasan
  • 1,230