Menurut kajian di University of Copenhagen, Denmark, yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, latihan selama 30 minit setiap hari boleh menjadi lebih baik sebagai aktiviti dilakukan selama tempoh 1 jam.
Menurut para ulama, para praktisi yang melakukan aktivitas fisik selama 30 menit selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan dengan tingkat yang sama seperti yang dilakukan selama 1 jam selama periode yang sama.
Kajian itu melibatkan 60 lelaki yang dianggap obes dan sedentari. Kira-kira satu pertiga daripada lelaki dalam kumpulan ini ditugaskan untuk melakukan aktiviti aerobik, cukup sengit untuk menyebabkan berpeluh cahaya, selama 30 minit, manakala satu pertiga melakukan aktiviti aerobik selama 60 minit dan yang lain tetap tidak aktif.
Semua peserta menggunakan monitor kadar denyutan jantung dan kaunter kalori semasa latihan sepanjang tempoh 13 minggu.
Keputusan menunjukkan bahawa pengamal yang melakukan aktiviti aerobik selama 30 minit setiap hari kehilangan purata 3.6 kg. Sudahlah pengamal yang melakukan latihan selama 60 minit hilang, secara purata, 2.7kg. Pengurangan jisim lemak purata 4kg dalam kedua-dua kumpulan.
Di samping itu, keputusan juga menunjukkan bahawa peserta yang menjalankan 30 minit membakar lebih banyak kalori daripada yang dijangkakan berhubung dengan latihan yang dikembangkan untuk mereka. Peserta yang menjalankan lebih lama kehilangan berat kurang daripada jangkaan berhubung dengan jumlah kalori yang dibakar.
Walau bagaimanapun, penyelidik mengatakan bahawa perbezaan hasil antara kedua-dua kumpulan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa peserta yang mengamalkan aktiviti fizikal selama 30 minit menganggap latihan mereka lebih sesuai dan dengan itu mempunyai lebih banyak tenaga dan motivasi untuk melaksanakan. aktiviti fizikal tambahan.
Terdapat juga kemungkinan peserta yang mengamalkan aktiviti fizikal selama 60 minit untuk makan lebih banyak dan dengan itu mempersembahkan hasil penurunan berat badan yang lebih rendah daripada kumpulan lain.
Oleh itu, diperhatikan bahawa kajian yang dilakukan adalah sangat bernilai, kerana menunjukkan bahawa kekurangan masa bukanlah penghalang terbesar dalam melakukan aktiviti fizikal. Oleh itu, ia bernilai melabur dalam latihan lengkap yang boleh dilakukan dalam jangka masa pendek, di luar atau di dalam gim. Perlu diingat bahawa pemantauan profesional dalam bidang adalah asas bagi latihan yang akan dilaksanakan dengan berkesan.
Cara Cepat Kuruskan Badan 4Minit Sehari (April 2024)
- Kecergasan, kecergasan
- 1,230
