Popularly known as hormone sleep, melatonin adalah bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, struktur yang merupakan ukuran benih oren dan terletak di kawasan tengah otak. Antara fungsi yang paling terkenal, peningkatan kualiti tidur adalah yang menonjol.
Boleh dipanggil sebagai hormon pada waktu malam, pengeluarannya berlaku pada penghujung hari, apabila cahaya mula berkurang, menyediakan tubuh dan fungsi fisiologinya untuk malam.
Melatonin berfungsi untuk badan
Menurut ahli nutrologo Fabrício Brito, pakar dalam nutrologi, perubatan estetik, kesihatan pencegahan dan modulasi hormon, walaupun reputasi untuk bertindak dalam mengawal tidur, hormon ini mempengaruhi pelbagai proses fisiologi badan kita. Berikut adalah beberapa tindakan anda:
Peraturan tidur
Mempunyai peningkatan pengeluaran hormon ini dari matahari terbenam, ia menyediakan tubuh untuk berehat, memuncak sekitar 23h dan 3h pada waktu pagi. Selepas puncak ini berlaku, tahap melatonin berkurang dengan cepat, menyediakan badan untuk bangun, mencapai nilai minimum antara pukul 8 pagi hingga 9 pagi pada waktu pagi, mengekalkan mereka sepanjang hari.
Pencegahan Gejala Zon Masa
Seperti yang diketahui oleh ahli nutrologi, suplemen melatonin mungkin merupakan penyelesaian yang baik untuk meminimumkan atau menghalang kesan jet lag, yang sangat biasa pada perjalanan panjang dan akibat perubahan zon waktu.
Baca juga: 8 sebab untuk anda bangun pada pukul 5 pagi
Fungsi antioksidan
Memenuhi peranan antioksidan, melatonin melawan radikal bebas dengan bertindak pada pemulihan sel epitelium yang terdedah kepada radiasi ultraviolet, tekanan, pencemaran dan bahan toksik lain.
Ia bertindak ke atas sistem imun
"Terdapat penyelidikan yang mendedahkan tindakan hormon ini dalam sistem imun, membantu dalam pencegahan penyakit seperti kanser atau memberi manfaat dalam rawatan migrain, autisme, penuaan dini, kemurungan, Alzheimer dan diabetes," kata doktor.
Dengan penemuan baru-baru ini, hormon ini mempunyai fungsi di luar rawatan untuk tidur yang lebih baik, dapat bertindak pada penyakit yang berbeza, menghasilkan faedah kepada tubuh.
Apakah faktor yang mempengaruhi pengeluaran melatonin?
Menurut Fabrício, untuk memastikan kesan yang lebih baik dari pengeluaran dan tindakannya, apakah hormon ini disintesis oleh tubuh itu sendiri atau dalam bentuk tambahan beberapa perawatan diperlukan. "Menghapuskan sumber cahaya, bunyi, haba atau aroma adalah penting untuk tidak mempercepatkan badan dan mencegah tidur daripada menetap," katanya. Lihat faktor lain yang mungkin mempengaruhi pengeluaran anda:
Sumber cahaya
Oleh sebab pengeluaran melatonin berkait rapat dengan pendedahan cahaya, penting untuk mengelakkan pendedahan pada waktu malam, terutamanya cahaya biru pada skrin peralatan elektronik. Pada masa ini terdapat aplikasi yang menyaring cahaya ini pada telefon, komputer dan tablet, mengelakkan gangguan dalam pengawalan hormon ini, mencadangkan.
Baca juga: 10 sebab tidur telanjang anda mungkin tidak tahu
Umur
Ahli nutrologi menjelaskan bahawa rembesan melatonin oleh kelenjar pineal berbeza dengan usia. Dengan permulaan rembesannya sekitar bulan ke 4 hidup, kapasiti rembesannya bertambah dengan cepat, mencapai puncak antara umur 1 dan 3 tahun. Selepas tempoh ini, pengeluarannya sedikit menurun, kekal sepanjang masa dewasa.
Dari penuaan, pengeluaran ini mula menurun. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk difahami, hanya membandingkan seorang remaja berumur 70 tahun kepada seorang remaja: yang terdahulu akan mendapat paras melatonin 75% lebih rendah daripada yang kedua. "Sebab kejatuhan ini adalah kalsifikasi progresif kelenjar pineal, yang kehilangan keupayaan untuk merembeskan hormon ini," jelas para profesional.
Penggunaan ubat
Terdapat beberapa ubat yang boleh berfungsi dengan menghalang pengeluaran semulajadi melatonin, seperti propranolol, ubat yang digunakan secara meluas untuk merawat tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Satu lagi faktor yang menekankan kepentingan pemantauan perubatan pada setiap masa.
Kebutaan
"Pesakit cacat penglihatan yang tidak dapat mengesan kehadiran cahaya mempunyai peluang tinggi menghasilkan hormon ini yang tidak terkawal," kata doktor.Ini masih mempunyai keparahan kecacatan mereka berkaitan dengan peningkatan gangguan tidur.
Di antara langkah berjaga-jaga lain untuk memudahkan rembesan dan prestasi melatonin, Fabrício mencadangkan pengambilan makanan ringan, selain mengelakkan minuman dengan kafein atau alkohol, kerana ini juga mengganggu tindakan hormon ini.
Baca juga: 8 Alternatif Semulajadi yang Membantu Anda Tidur lebih cepat
Bilakah saya perlu menambah melatonin?
Cadangan pertama adalah untuk mendapatkan nasihat perubatan. "Ia perlu menjalankan penilaian perubatan, dengan sejarah yang baik, meningkatkan faktor di atas, selain menganalisis gaya hidup pesakit, termasuk kitaran tidur, kerja malam, perjalanan, dll.", Menasihati ahli nutrologi.
Antara tanda-tanda untuk pelepasan melatonin, profesional menyoroti tindakannya terhadap migrain, di mana penggunaan melatonin dapat menyelesaikan masalah. "Satu lagi petunjuk akan digunakan dalam rawatan kanser, meningkatkan imuniti pesakit dan membantu dalam pemusnahan sel-sel tumor," tambahnya.
Sebagai tambahan kepada tanda-tanda ini, suplemen masih mempunyai tindakan yang bermanfaat dalam merawat kanak-kanak autistik, memihak kepada pengawalan tidur mereka dan secara langsung mempengaruhi tingkah laku mereka.
Dijual dilarang di Brazil
Walaupun digunakan di seluruh dunia sebagai suplemen, dalam bentuk tablet, kapsul, titisan atau semburan hidung, di Brazil pengkomersialan formula perindustrian dilarang. "Hanya pada 2017 pemasarannya dikeluarkan di negara kita, tetapi dengan cara yang terhad: hanya dengan formula yang dikendalikan di farmasi berlesen yang sewajarnya, dengan bentuk pentadbiran mereka dan masa penggunaannya bergantung kepada preskripsi," jelas Fabrício.
Selepas lawatan perubatan, jika ada petunjuk hormon ini, hanya ambil preskripsi untuk mengendalikan farmasi, dan dosis mereka diberikan seperti yang diarahkan oleh doktor yang bertanggungjawab.
Baca juga: Serotonin: bahan kesejahteraan dan kebahagiaan
Adakah melatonin menurunkan berat badan?
Ahli nutrologi melaporkan bahawa terdapat kajian baru-baru ini yang menunjukkan tindakan positif melatonin untuk membantu penurunan berat badan. "Ia berfungsi sebagai pengatur langkah-langkah keseimbangan tenaga, termasuk pengambilan makanan, aliran tenaga dan penyimpanan dan perbelanjaan tenaga." Tindakan ini menghalang pembentukan sel-sel lemak baru, tetapi kajian lanjut diperlukan untuk membuktikan hubungan ini.
Dengan semakin banyak kajian yang bertujuan untuk menjelaskan tindakan yang berbeza dari hormon ini di dalam tubuh kita, kini mungkin dikatakan bahawa tindakannya jauh melebihi peraturan tidur. Memiliki pengeluaran semulajadi, suplemennya mestilah petunjuk perubatan, bersama-sama dengan pemantauan khusus.
Hormon Zombie: Mengenal Melatonin (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
