Penjagaan lutut

Lutut, sendi terbesar dalam tubuh manusia yang menyambungkan tulang paha ke tibia dan patella, adalah struktur menyerap beban dan tenaga yang dapat mengendalikan semua berat badan ketika berjalan dan berjalan dan harus dijaga dengan hati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Ketahui langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil untuk mengelakkan masalah lutut.

Pindahkannya!

Menurut pakar, ketidakaktifan fizikal adalah salah satu punca masalah lutut terbesar. Duduk terlalu lama membawa kepada kelemahan otot, yang mesti diperkuat untuk menyokong sendi terbesar dalam badan. Oleh itu, melabur dalam amalan aktiviti fizikal.

Sebaliknya, latihan yang kurang baik boleh menyebabkan masalah dan memperburuk kecederaan yang sedia ada, kecederaan yang dilakukan secara tidak senonoh, dan latihan yang berlebihan boleh membahayakan.

Oleh itu, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mencari bimbingan dari seorang profesional, biasanya seorang pendidik fizikal atau terapis fizikal, yang akan mengajar anda cara terbaik untuk melakukan latihan ini.

Di samping itu, amalan mengamalkan adalah penting kerana ia membantu menjaga tubuh anda sesuai sambil mengelakkan berat badan berlebihan, faktor lain yang menyumbang kepada sakit lutut dan kecederaan. Bagi warga tua, adalah penting untuk mengamalkan senaman latihan keseimbangan yang menggunakan sedikit atau tiada beban, kerana orang tua lebih mudah terkena arthritis, penyakit yang menyebabkan kehancuran sendi.

Pilih kasut yang betul

Dalam kes wanita, penggunaan kasut tumit tinggi boleh memudaratkan lutut, kerana tumit terlalu tinggi mengubah pusat graviti badan dan memaksa wanita itu untuk meletakkan lututnya, yang boleh berkompromi dan menyebabkan masalah di lutut. artikulasi.

Sebaliknya, kasut yang terlalu lurus, seperti flip-flop dan sandal rata, juga boleh menyebabkan kecederaan kerana mereka menerima impak penuh tanah dan dengan itu terdedah rawan, yang menurut pakar adalah struktur penyerapan yang paling sempurna. kesan memakai.

Oleh itu, kasut yang ideal adalah yang mempunyai tumit kecil atau tumit anabela. Pilihan lain, yang paling sesuai mengikut profesional di kawasan itu, adalah tenis, seperti kusyen jenis ini dan menstabilkan pergerakan.

Wanita, perhatian!

Masih menurut pakar, penjagaan lutut perlu diperbanyakkan untuk wanita, kerana selama bertahun-tahun, mereka cenderung kehilangan serat otot, yang menyebabkan kehilangan kekuatan otot, dan jisim tulang. Kerugian ini berlaku kepada orang-orang dari kedua-dua jantina, tetapi lebih sengit untuk wanita. Oleh itu, penjagaan lutut mestilah berterusan.

Adalah penting untuk diingat bahawa senaman dan kasut yang sepatutnya membantu mencegah masalah, tetapi apabila mengalami kesakitan atau apa-apa ketidakselesaan dalam sendi terbesar dalam tubuh, pakar harus dicari untuk rawatan yang tepat untuk dikembangkan. Diagnosis kecederaan biasanya dilakukan oleh sejarah pesakit dan ujian fizikal dan jenis ujian lain. Pemulihan mungkin melibatkan bola, peralatan latihan dan aktiviti lain.

Waspadai Jika Lutut Anda Suka Keluarkan Bunyi, Ini Alasan Ilmiahnya (April 2024)