Anda mungkin pernah mendengar bahawa aktiviti fizikal menawarkan banyak manfaat kesihatan. Sebaliknya, anda mesti tahu bagaimana negatif dan berbahaya untuk menjadi orang yang tidak aktif.
Jika anda bimbang mengenainya, tetapi anda adalah orang yang tidak suka pergi ke gim atau bermain sukan, tahu bahawa semuanya tidak hilang! Terdapat latihan mudah dan juga beberapa tindakan harian yang dapat membantu anda keluar dari gaya hidup yang tidak aktif!
Risiko bahawa aktiviti tidak aktif fizikal
Tidak aktif secara fizikal boleh ditakrifkan sebagai kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi dan boleh menjejaskan kesihatan dan kehidupan seseorang.
Gustavo Starling Torres, doktor perubatan sukan pascasiswazah, ahli Pusat Pengajian dalam Fisiologi Latihan dan Latihan (Cefit), dan pengarah Kejuruteraan Perubatan Kejohanan Kejohanan Jungle, menunjukkan bahawa kehidupan tidak aktif menyebabkan penggunaan sistem organik yang diminta bentuk-bentuk fizikal yang berlainan, yang kemudiannya memasuki proses regresi fungsional.
"Oleh itu, tidak aktif secara fizikal secara langsung atau tidak langsung dikaitkan dengan punca atau memburukkan lagi pelbagai penyakit, seperti penyakit arteri koronari, infark miokard, hipertensi dan penyakit kardiovaskular pada umumnya, osteoporosis, diabetes, obesiti dan juga beberapa jenis kanser, membawa kepada kematian awal, "jelas doktor.
Faedah yang ditawarkan oleh aktiviti fizikal
Terdapat banyak faedah yang ditawarkan oleh aktiviti fizikal biasa. Umumnya, kita dapat menyerlahkan:
- Amalan aktiviti fizikal, seperti yang diketengahkan oleh Gustavo Torres, menghalang dan mengurangkan insiden pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit arteri koronari, infark miokard, hipertensi dan penyakit kardiovaskular secara umum, osteoporosis, diabetes, obesiti dan juga beberapa jenis kanser. yang membayangkan hidup lebih lama.
- Doktor Torres menambah bahawa pengaktifan sistem organ (cardiorespiratory, saraf, endokrin, musculoskeletal, dan lain-lain) dengan senaman fizikal memberikan penyesuaian dan penambahbaikan. Oleh itu, prestasi aktiviti harian lebih baik dan lebih mudah, memberikan kualiti kesihatan dan kehidupan yang lebih baik.
- Aktiviti fizikal meningkatkan harga diri dan membolehkan sosialisasi yang lebih besar.
Bagaimana untuk mengelakkan masalah?
Tetapi akhirnya, apa yang perlu seseorang tidak perlu dipertimbangkan sedentary?
Torres menegaskan bahawa American College of Sports Medicine (ACSM) mencadangkan, sebagai cadangan minimum bagi orang dewasa, amalan senaman aerobik sederhana sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit / hari (150 minit / minggu).
"Untuk pengkondisian yang lebih baik, orientasi asas untuk aktiviti fizikal aerobik yang sengit adalah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dalam sesi tidak kurang dari 20 minit, tetapi berjumlah sekurang-kurangnya 75 minit / minggu," tambah doktor pasca siswazah dalam Perubatan Sukan.
Torres menegaskan bahawa aktiviti aerobik yang sederhana mungkin adalah mereka yang meningkatkan kadar denyutan dalam lingkungan 64-76% daripada denyut jantung maksimum (HRmax) dan sengit dalam lingkungan 77-93%. "Cara yang mudah dan cepat untuk menganggarkan HRmax ialah untuk mengurangkan umur orang berusia 220 tahun (HRmax = 220"), "jelas doktor.
Profesional juga menekankan bahawa, secara ideal, latihan ini harus dikaitkan dengan latihan bina badan dan fleksibiliti.
Latihan dan saran mudah untuk menghilangkan ketidakaktifan fizikal
Berikut adalah beberapa cadangan tentang bagaimana anda boleh keluar dari gaya hidup yang tidak aktif tanpa harus pergi ke gym.
1. Betulkan kerja rumah
Torres menerangkan bahawa 30 minit aktiviti aerobik sederhana boleh menjadi kumulatif pada siang hari, dengan syarat mereka dilakukan dalam sesi sekurang-kurangnya 10 minit. Oleh itu, pengemasan dengan tempoh minimum ini (basuh / pinggan mangkuk, menyapu rumah dan lain-lain) boleh mencapai 30 minit yang disyorkan atau lebih lama lagi.
2. Berjalan lagi
Di luar persekitaran rumah, satu tip, menurut Torres, adalah untuk meletak kereta dengan sengaja jauh dari kerja. Dengan ini, tentu saja, orang itu berjalan lebih jauh tanpa usaha yang hebat.
Pergi berjalan kaki di kedai roti, kedai runcit dll. Tidak jauh dari rumah ada beberapa alternatif yang boleh membuat perubahan dalam tabiat, tambah doktor.
3. Bet pada basikal
Satu lagi cadangan adalah untuk menukar kereta untuk basikal untuk pergi bekerja atau melakukan tindakan seperti pergi ke kedai roti, kedai runcit, farmasi dll.
4. Berjalan
Tidakkah anda suka ke gym ?! Ini bukan alasan untuk tidak bersenam!
Secara amnya, berjalan adalah alternatif yang baik dan mudah, terutamanya untuk pemula, yang tahap penyamannya boleh menjadi impeditif untuk aktiviti yang lebih sengit, dan boleh diamalkan di banyak tempat dan peristiwa yang berlainan, tanpa memerlukan alat-alat besar, menyoroti Gustavo Torres .
5. Tarian
Tarian juga merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin keluar dari gaya hidup yang tidak aktif. Ia boleh diamalkan di gimnasium, sekolah menari atau hanya di rumah.
"Tarian juga merupakan alternatif yang boleh ditambah kepada jenis lain aktiviti fizikal, dengan kelebihan bermain dan sering memotivasi," kata doktor Torres.
6. Lompat tali
Meluncur tali adalah aktiviti yang boleh dilakukan di rumah atau di luar rumah. Ia menyeronokkan dan masih membakar kalori yang baik!
7. Menaiki tangga ke bawah
Melangkah dan ke bawah secara sengaja di rumah adalah cara yang baik untuk bersenam tanpa perlu pergi ke gym.
Tetapi tip adalah berpegang kepada kebiasaan naik dan turun tangga apabila mungkin: jika anda bekerja di sebuah bangunan dengan lif, elakkannya; apabila anda pergi ke pusat membeli-belah, melepaskan eskalator dan sebagainya.
8. Ambil anjing untuk berjalan-jalan
Mengambil anjing anda setiap hari untuk berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit adalah cara terbaik untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif. Plus anda akan lakukan dengan baik untuk kesihatan dan kebajikan haiwan anda!
Sebab-sebab untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif
Gustavo Torres menegaskan bahawa kajian menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal membawa risiko penyakit koronari yang serupa dengan tekanan darah tinggi, merokok atau peningkatan kolesterol. Malangnya, bagi mereka yang tidak suka gim atau aktiviti fizikal secara amnya, satu-satunya cara kita dapat menjauhkan diri dari ketidakaktifan fizikal, dan semua penyakit yang berkaitan dengannya, adalah melalui senaman. Ini adalah "remedi" yang cekap serta pencegahan, dengan kelebihan yang ia boleh murah (atau tanpa kos) dan tanpa kesan sampingan apabila dilakukan dengan betul, "katanya.
Kepada doktor, sebelum menilai sama ada? Suka atau tidak? senaman, penalaran seseorang harus lebih mudah dan lebih objektif. "Sekiranya dia suka dengan dirinya, dia tidak mahu sakit dengan lebih mudah atau melalui ujian invasif yang sering menyakitkan, dan mengelakkan rawatan dengan pelbagai ubat (dan jika mereka" baik "mereka tidak akan mempunyai nama ini)?" dan kesan sampingannya yang tidak diingini, selain daripada sebarang campur tangan pembedahan dan risiko / akibatnya, harus bertaruh pada latihan fizikal yang elixir kuat? (Adalah dikatakan minuman dengan kesan ajaib) memelihara dan memulihkan kesihatan penggunanya, menyimpulkan Gustavo Torres.
Jadi jangan buang masa anda: jika anda tidak melakukan aktiviti fizikal secara tetap, mula berangsur-angsur, walaupun anda bekerja lebih keras pada aktiviti harian (seperti membersihkan rumah, berjalan ke tempat kerja, naik dan turun tangga dll)? Ini akan secara progresif mencapai kehidupan yang lebih sihat!
Cara Membersihkan Paru-Paru Dalam 2 Hari (April 2024)
- Kecergasan
- 1,230
