Latihan atau makanan: yang lebih penting untuk menurunkan berat badan?

Ramai orang hari ini mencari untuk menurunkan berat badan bukan sahaja untuk alasan estetik, tetapi terutamanya kerana mereka mengiktiraf risiko kesihatan yang berlebihan berat badan dan obesiti.

Juga diketahui bahawa tidak ada formula sihir? untuk menurunkan berat badan tanpa kurangnya dedikasi, tanpa mengubah tabiat tertentu (seperti sentiasa makan makanan segera; duduk atau berbaring di depan televisyen dan sebagainya) berubah.

Walau bagaimanapun, juga adalah fakta bahawa bagi kebanyakan orang untuk mengaitkan diet seimbang dengan amalan aktiviti fizikal adalah tugas yang sukar. Dan salah satu sebab utama tidak melakukan ini adalah kekurangan masa: untuk menyediakan makanan yang sesuai atau untuk bersenam, atau untuk kedua-duanya.

Dalam pengertian ini, soalan mungkin timbul: apa yang paling penting untuk menurunkan berat badan? Makan sihat atau bersenam ??

Mencari jawapan kepada soalan ini seolah-olah menjadi cara yang ideal untuk orang yang berjuang untuk menggabungkan dua faktor ini untuk kehilangan beberapa pound.

Juga Baca: 50 Cara yang Sangat Mudah Untuk Kurangkan 1kg

Bagaimana pengurangan berat badan berlaku?

Untuk memahami pentingnya diet seimbang dan senaman dalam proses penurunan berat badan, adalah penting untuk memahami bagaimana pengurangan berat badan berlaku. Seseorang kehilangan berat badan apabila dia dapat melakukan "Baki Tenaga Negatif," iaitu meminum lebih sedikit kalori dan / atau meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam aktiviti seharian dan latihan fizikal.

Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan, maka, dengan memilih hanya satu dari dua: diet seimbang atau senaman?

Manfaat Latihan untuk Berat Badan

Felipe R. Zumpichiatti, jurulatih fizikal di Akademi Kecergasan Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), menunjukkan bahawa senaman fizikal terus menyumbang kepada peningkatan perbelanjaan kalori individu, dan penting untuk perubahan positif dalam badan.

Menurut profesional, aktiviti yang paling sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah aktiviti aerobik. Berjalan, berjalan, berbasikal dan elips. Kajian terbaru menunjukkan bahawa pembentukan bina badan juga sangat penting kerana ia menghasilkan peningkatan dalam metabolisme basal yang membantu kita membakar? kalori walaupun kita tidak berolahraga?

Tetapi persoalan yang tidak mahu berdiam diri: bolehkah orang yang berolahraga, tetapi tidak menjaga makanan, menurunkan berat badan?

Baca juga: Cara menurunkan berat badan: 14 tips untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan

Zumpichiatti menunjukkan bahawa seseorang boleh mengurangkan berat badan, tetapi ini sangat sukar. ? Kerana kecenderungan badan adalah untuk membiayai perbelanjaan kalori yang meningkat dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi dan ini perlu dipulihkan. Sudah tentu terdapat kes-kes yang berbeza, tetapi kebanyakannya, untuk hasil yang baik, ada kebimbangan dengan makanan ?, jelaskan.

Daniela de Almeida, pakar pemakanan fungsional dan sukan, pencipta Delivita Congelados, menunjukkan bahawa untuk menurunkan berat badan, defisit kalori mestilah dijana. "Tetapi kebanyakan masa orang mengambil lebih banyak kalori melalui diet mereka daripada mereka menghabiskan aktiviti fizikal dan akhirnya menjadi gemuk jika mereka tidak terlalu berhati-hati dengan diet mereka," jelasnya.

Faedah Makan Sihat untuk Berat Badan

Daniela menunjukkan bahawa tabiat makan yang sihat adalah asas bukan sahaja untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk penyelenggaraan berat badan, mengelakkan kesan Akordion? ? Sangat biasa dalam diet terhad yang menjanjikan penurunan berat badan yang besar dalam masa yang singkat, di mana individu itu tidak melakukan pendidikan semula diet.

Menurut ahli pemakanan, dalam menu mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh terlepas makanan yang menggalakkan kenyang awal, seperti karbohidrat kompleks (bijirin penuh) dan makanan prebiotik seperti artichoke, asparagus dan chicory (yang membantu dalam pengeluaran bakteria baik) dan kaya serat larut (oat, quinoa, chia, flaxseed). "Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta protein tanpa lemak dan lemak yang sihat daripada minyak zaitun, kacang dan alpukat, juga menunjukkan penurunan berat badan yang sihat," katanya.

Tabiat pemakanan sihat adalah penting bukan sahaja untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan berat badan sambil mengelakkan 'kesan konsertin'.

Daniela menjelaskan bahawa salah satu punca penambahan berat badan adalah keradangan di dalam badan.Lemak diet tepu yang berlebihan membawa kepada peningkatan dalam jumlah sel lemak yang, ketika mereka berkembang, tidak lagi dapat menyimpan trigliserida dan membebaskan lemak ke hati dan otot, yang menyumbang kepada kepekaan insulin yang berkurang, yang menyebabkan obesiti. dan juga kencing manis. Dalam kes ini, kita menggunakan makanan yang memodulasi keradangan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, teh hijau, flaks, kacang Brazil dan kunyit, mengelakkan mereka yang menyebabkannya, seperti karbohidrat halus dan lemak tepu, katanya.

Satu lagi masalah yang membuat berat badan menjadi sukar, menurut ahli nutrisi, adalah komposisi mikrobiota usus. "Kita perlu mempunyai keseimbangan antara bakteria bermanfaat dan patogen sehingga usus dapat melakukan tugas penyerapan dan penghapusan dengan baik dan halangan mereka utuh untuk mencegah keradangan dalam tubuh," jelasnya.

Tetapi persoalannya adalah, hanya mengikuti diet yang sihat (tanpa bersenam) cukup untuk seseorang menurunkan berat badan?

Daniela menunjukkan bahawa tidak. Orang yang tidak aktif mungkin menurunkan berat badan, tetapi tidak semestinya lemak badan, tetapi massa otot. Penilaian komposisi tubuh melalui ujian bioimpedance 8-elektro-presisi tinggi adalah asas untuk penjelasan pelan diet yang difokuskan pada kehilangan lemak badan ?, jelasnya.

Formula yang ideal: diet dan senaman seimbang untuk menurunkan berat badan secara sihat

Tidak ada jalan keluar: satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan betul (dan tetap pada berat badan yang baru sambil mengelakkan "kesan konsertina") adalah untuk menggabungkan diet seimbang dengan senaman.

Mungkin terdapat pengecualian, tetapi secara umum, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan cekap hanya dengan bersenam (tanpa mengawal diet anda), dan sangat sukar untuk mencapai hasil yang memuaskan hanya dengan mengawal diet anda (tanpa bersenam).

• Makan dan senaman selalu berkaitan, tidak ada gunanya memulakan aktiviti fizikal dan tidak mengikuti pendidikan semula diet. Hasilnya tidak memuaskan, dan secara semulajadi motivasi menurun. Adakah selalu penting untuk menghubungkan kedua-dua mereka untuk berjaya, kata jurulatih kecergasan Felipe Zumpichiatti.

Daniela menegaskan bahawa amalan aktiviti fizikal ditambah dengan diet peribadi? yang dirancang oleh pakar diet, bertujuan untuk kehilangan lemak dan mengekalkan atau memperoleh jisim otot? menjana hasil yang penting dalam meningkatkan komposisi badan, mencegah timbulnya kegemukan dan penyakit kronik. "Dan ia memberikan lebih banyak pelupusan untuk tugas harian," tambah pakar nutrisi.

Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda sudah tahu di mana hendak bermula: dapatkan nasihat pakar nutrisi dan juga pendidik fizikal untuk mencapai hasil yang terbaik. Tetap fokus pada matlamat anda dan jangan tergesa-gesa untuk sampai ke sana, jangan biarkan diri anda berasa kecewa!

Apa Itu Kalori? Rahasia Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan By Brodibalo (April 2024)