Adakah mungkin untuk mengambil kelas gim gim yang paling popular?

Kebanyakan gimnasium hari ini tidak terhad kepada bina badan tetapi juga menawarkan pelbagai kelas? yang bertujuan untuk membakar kalori, bekerja di bahagian badan yang berlainan dan tentu saja bersantai para pelajar!

Zumba, Spinning, Crossfit, adalah beberapa pilihan yang berjaya di gyms dan menarik lebih ramai peminat, kerana mereka berbeza dan dinamik. Tetapi di samping itu, terdapat banyak kelas lain yang menonjol lebih banyak kerana mereka menawarkan banyak manfaat kepada pengamal tanpa menjatuhkannya ke dalam rutin.

Walaupun gimnasium menyediakan pelajar dengan pelbagai jenis aktiviti, sesetengah orang, kerana kekurangan masa atau semata-mata kerana mereka lebih suka tinggal di rumah mereka, akhirnya melakukan beberapa latihan di rumah.

Kini, anda boleh menemui segala-galanya dari tilam perut ke dumbbells dan pad shin untuk berjalan tikar dan basikal berputar. Di samping itu, anda boleh mencari di laman web tertentu, atau bahkan di video YouTube, garis panduan mengenai cara mengamalkan senaman tertentu di rumah.

Tetapi mengamalkan kelas-kelas ini di rumah sangat selamat? Subjek itu kontroversi dan oleh itu penting bahawa orang itu selalu bercakap dengan seorang profesional yang dipercayai sebelum mengamalkan apa-apa latihan di luar gym.

Tetapi di bawah anda akan menemui maklumat mengenai beberapa aktiviti yang menawarkan kemungkinan untuk dilakukan di rumah, dengan syarat, dengan berhati-hati dan bimbingan:

Zumba

Salah satu hits terbesar di gyms, kelas Zumba sangat dinamik kerana ia menggabungkan pelbagai irama Latin. Menurut guru Contours Pilates Karina Ibanhez, dia banyak bekerja di bahagian bawah badannya, dan seluruh tubuhnya secara umum. • Membakar kira-kira 500 hingga 1000 kalori dalam satu jam kelas. Ini adalah satu aktiviti yang berfungsi dengan cara yang suka bermain, meningkatkan harga diri, koordinasi motor dan juga menyumbang kepada ingatan, dengan mengulangi langkah-langkah yang perlu diingat, dia menjelaskan.

Perlu menyebutkan bahawa koreografi adalah mudah dan menyeronokkan, jangan lupa mereka yang tidak tahu bagaimana menari. Yang penting adalah untuk mengambil bahagian dan cuba bersaing!

Di laman web Zumba Fitness, anda boleh membeli DVD, pakaian, aksesori, dan lain-lain, untuk mereka yang ingin mengamalkan aktiviti di rumah. Juga, pada saluran Youtube anda adalah video yang boleh diikuti.

Walau bagaimanapun, menurut pendapat Karina Ibanhez, seorang profesional Akademi Kontur, walaupun ia adalah kelas yang menyeronokkan, kehadiran seorang guru untuk kelas Zumba adalah penting. "Para profesional akan membimbing dalam langkah, giliran dan kemungkinan sekatan setiap pelajar," katanya.

Crossfit

Crossfit adalah sukan yang sangat berjaya, baik di dalam maupun di luar Brazil. Ia boleh diklasifikasikan sebagai program latihan yang bertujuan penyesuaian fisiologi yang luas untuk mana-mana jenis orang.

Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki semua kebolehan fizikal pengamal dalam tempoh yang singkat, tetapi intensiti usaha yang tinggi. Untuk ini, latihan fungsional digunakan dan pelajar digalakkan untuk menjadi yang terbaik dalam cabaran yang dikenakan oleh Work of the Day (WOD), yang merupakan sesi latihan.

Laman web Crossfit menerbitkan, setiap hari, jadual latihan, di mana orang boleh mengikuti dan mengamalkan latihan, sebagai tambahan kepada deskripsi WOD, terdapat video penjelasan.

Walau bagaimanapun, idealnya adalah mencari seorang profesional yang boleh memandu teknik senaman, meminimumkan risiko kecederaan semasa aktiviti, kerana banyak latihan melibatkan penggunaan beban atau pergerakan yang lebih kompleks.

Kelas perut

Kelas perut ditawarkan hari ini oleh banyak gim; Mereka biasanya berlangsung dari 15 hingga 30 minit dan bertujuan mengukuhkan kawasan abdomen dengan mengerjakan semua otot di rantau ini dengan sungguh-sungguh.

Banyak orang? Siapa yang mengumumkan tidak mempunyai masa dan / atau kesediaan untuk pergi ke gym? lebih suka melakukan aktiviti seperti ini di rumah. Mereka menggunakan video YouTube atau panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan sit-up di laman web dan blog di Internet.

Dalam pandangan Profesor Karina, abdominals, sementara seolah-olah tidak mempunyai rahsia, memerlukan penjagaan khas. • Mereka memerlukan bimbingan yang perlu dilakukan dengan betul. Ramai orang yang berada di rumah, tanpa bimbingan, mengalami kesakitan di belakang dan leher, memaksa kawasan-kawasan ini bukannya memberi tumpuan kepada kekuatan di kawasan abdomen, "jelasnya.

Mengapa tidak melakukannya di rumah?

Berputar

Profesional Karina Ibanhez menunjukkan bahawa kelas Spinning mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi, menyumbang kepada penurunan berat badan dan toning kaki, punggung dan juga kawasan abdomen. Bukan kebetulan bahawa mereka begitu berjaya di gim! "Amalan tetap juga membantu sistem kardiorespiratif, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari," tambahnya.

Karina menunjukkan bahawa latihan intensiti ditakrifkan oleh profesional, mengikut kesesuaian setiap pelajar.

Kerana ia merupakan satu aktiviti yang menawarkan manfaat yang besar, sekali lagi timbul pertanyaan: bolehkah saya melakukannya di rumah jika saya membeli peralatan yang diperlukan? Di laman web Maddogg, sebagai contoh, anda boleh mencari basikal Spinning yang dijual, pakej muzik yang boleh dimuat turun, DVD penjelasan, dan banyak lagi.

Walau bagaimanapun, menurut Karina Ibanhez, tidak disyorkan bahawa orang itu mengambil kelas Spinning di rumah tanpa arahan profesional yang berkelayakan. ? Kelas ini sengit, dan juga mahir dalam sukan, ada langkah berjaga-jaga yang harus diambil. Bolehkah penyimpangan kelas berputar kembali dan kecederaan sendi?

Pilates

Satu lagi kelas yang sangat berjaya ialah Pilates, yang ditawarkan di beberapa gim. Ramai orang percaya, bagaimanapun, dengan melakukan senaman dan mengikuti senaman melalui DVD dan / atau video Youtube, adalah mungkin untuk melakukan aktiviti di rumah.

Guru Pilates Karina menjelaskan bahawa kelas bekerja serat otot terdalam, bekerja dari dalam ke luar. Terdapat tumpuan keseluruhan, postur dan ketidakstabilan pergerakan untuk melaksanakan latihan. Oleh itu, kelas Pilates hanya perlu dilakukan dengan pengawasan seorang profesional, supaya dia boleh membimbing dengan betul latihan itu, kata.

Nampaknya beberapa latihan Pilates mudah dilakukan, guru menunjukkan, tetapi kaedahnya perlu mengaktifkan kuasa, kekuatan, keseimbangan dalam melakukan latihan. Apa-apa pergerakan yang tidak betul boleh menjejaskan tulang belakang?

Sekarang anda tahu bahawa, walaupun internet menawarkan banyak kemungkinan bagi mereka yang ingin bersenam di rumah hari ini, banyak penjagaan harus diambil untuk mengelakkan kecederaan dan masalah lain, dan cara terbaik masih mencari bimbingan profesional untuk melakukan apa-apa jenis kegiatan. fizik.

Semua aktiviti fizikal harus dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Setiap individu berbeza dari yang lain, jadi bagi sesetengah orang terdapat sekatan pada beberapa latihan, menyoroti Karina Ibanhez.

Oleh itu, idealnya adalah sentiasa mencari bimbingan seorang profesional di kawasan itu, supaya anda dapat dengan selamat melakukan pelbagai jenis latihan. ? Tetapi jika anda mahu bergerak tanpa sokongan profesional, lebih suka berjalan di taman atau dataran?, Menyimpulkan Profesor Karina.