Latihan itu penting untuk kekal bersesuaian dan memastikan kesihatan dan kualiti kehidupan yang lebih baik tidak ada keraguan! Pada masa kini, semakin ramai wanita dan lelaki mempunyai tabiat positif untuk pergi ke gim sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sesetengah orang pergi lebih jauh: mereka berlatih beberapa hari seminggu di gym, dan yang lain di luar rumah, sebagai contoh.
Latihan, patut makan, tabiat gaya hidup sihat adalah topik yang bernasib baik di mulut? daripada orang yang berbeza umur hari ini. Walau bagaimanapun, ia juga menjadi kenyataan bahawa isu-isu ini menyebabkan keraguan dan bahkan beberapa kontroversi, terutamanya apabila fokusnya adalah latihan yang diamalkan di gym.
Bodybuilding melambatkan ?, Berapa lamakah saya perlu berlatih ?, Selepas gym memberikan lebih banyak kelaparan ?, Bolehkah hanya mengambil Whey yang bekerja berat ?? Ini hanyalah beberapa soalan yang menyebabkan keraguan. Di bawah ini, ahli profesional bercakap mengenai mitos dan kebenaran utama mengenai gim dan makanan untuk latihan.
1. Bina badan tidak menurunkan berat badan
MYTH Ya, anda kehilangan berat badan. Jika berorientasikan dengan baik dari segi jumlah dan intensiti, bina badan sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Kerana, dengan keuntungan jisim otot, meningkatkan perbelanjaan kalori dan mempercepatkan metabolisme?, Menerangkan César Gomes, profesional pendidikan jasmani Fit Network of Academies.
2. Bina badan pasti akan membuat saya kelihatan kuat?
MYTH Tidak Anda boleh mempunyai badan yang tegar, keras tetapi masih sangat membina bina badan amalan?, Menerangkan Gomes.
Juga baca: 10 cara untuk mengelakkan makan berlebihan selepas latihan
3. Latihan membuat anda lapar
KEBENARAN. Kerana apabila anda berlatih, anda perlu tenaga untuk melakukan latihan, jadi anda perlu menetapkan semula. Adalah sangat penting untuk menemani ahli pemakanan yang pakar dalam pemakanan sukan untuk mengisi semula nutrien dengan betul selepas latihan dan mencapai keputusan yang anda mahukan, kata Gomes.
"Amalan sukan menyediakan perbelanjaan tenaga dan katabolisme otot, dan sebagai keperluan untuk pemulihan stok dan membaiki tisu sistem saraf pusat mencetuskan siri tindak balas yang merangsang pusat kelaparan," kata ahli pemakanan Andrea Zaccaro, presiden Persatuan Brazil. Pemakanan Sukan.
4. Lebih baik untuk berlatih pada waktu malam daripada pagi
MYTH Ini adalah perkara individu, seperti yang dijelaskan oleh Gomes. "Masa yang terbaik untuk melatih adalah yang paling anda sanggup dan bersedia, jadi latihan akan menghasilkan lebih banyak," katanya.
5. Semakin lama latihan, semakin baik.
MYTH "Ia semua bergantung pada matlamat seseorang, tetapi masa latihan yang ideal adalah 45 minit hingga maksimum 60 minit," kata Gomes.
Iaitu, tidak ada gunanya untuk menghabiskan masa dua hingga tiga jam di gim berfikir bahawa, atas sebab ini, akan mencapai hasil yang cepat. Idealnya, ikuti garis panduan yang diberikan oleh seorang profesional dalam bidang ini.
6. Latihan puasa sentiasa menjadi pilihan terbaik kerana kehilangan berat badan
MYTH • Tidak menurunkan berat badan, selain membahayakan kesihatan. Jika anda melatih puasa, anda boleh mengalami hipoglikemia dan menjadi sakit, kata Gomes.
Andrea menunjukkan bahawa idea latihan puasa timbul dari kemungkinan makanan terdahulu dan lebih berlebihan menghalang pembakaran lemak semasa latihan dengan kekuasaan dalam penggunaannya. • Selagi stok sukan intensiti rendah atau sederhana kekal, latihan boleh dilakukan dengan cepat tiga hingga empat jam atau pada waktu pagi. Penjagaan harus diambil jika tempoh berpuasa lebih panjang dan jika individu sensitif terhadap titik kelemahan. Berat badan sendiri perlu dipikirkan 24 jam sehari, jadi makanan sebelum latihan tidak akan mempunyai berat badan yang banyak pada akhirnya, kata.
7. Adalah baik untuk makan karbohidrat sebelum berlatih
KEBENARAN. Menurut Andrea, karbohidrat adalah bahan api pilihan untuk tubuh manusia dalam rehat aerobik dan anaerobik atau keadaan senaman. • Sebelum latihan, stok perlu dilakukan. Adalah disyorkan untuk mengambil jumlah yang minimum, seperti roti, kue, kek atau sejenis karbohidrat lain?
• Ia masih disyorkan untuk tidak menelan sejumlah besar serat atau lemak kerana ia akan menghalang pencernaan dan penyerapan dan menjadikannya sukar untuk mengamalkan sukan. Jika anda menggunakan sumber tenaga lain, seperti protein dan bukan karbohidrat, ia akan dibakar dan sebahagian daripadanya, yang bukan untuk tujuan ini, akan dihapuskan oleh perkumuhan ginjal yang meningkatkan perkumuhan ginjal, menerangkan pemakanan.
8Selepas latihan, perlu untuk makan protein.
KEBENARAN. Pemulihan gentian otot akan berlaku selepas rangsangan senaman dan berlangsung selama sekurang-kurangnya 48 jam. Makanan mestilah termasuk jumlah protein untuk mengekalkan kepekatan darah 24 jam bahan binaan sel. Oleh itu, bahagian protein harus ada sekurang-kurangnya dalam hidangan utama hari ini, menyoroti Andrea.
9. Berat badan rendah dan pengulangan membuat anda kehilangan berat badan.
KEBENARAN RELATIF. "Latihan jenis ini meningkatkan ketahanan otot, ia juga menyumbang kepada penurunan berat badan selagi masa rehat antara set tidak melebihi 30 saat," jelas Gomes.
Juga, perlu diingat: Latihan yang harus diikuti harus diberikan oleh pendidik fizikal untuk memastikan hasilnya positif.
10. Orang yang memulakan latihan boleh meningkatkan berat badan
KEBENARAN. Andrea menjelaskan bahawa sesetengah orang mungkin mendapat berat untuk dua sebab. Peningkatan jisim otot memberikan hasil yang besar kerana ia adalah tisu yang lebih padat. Akibatnya, individu mungkin mengalami penurunan berat badan dengan peningkatan berat badan dalam keseimbangan, katanya.
• Peningkatan lemak badan mungkin berlaku jika pengambilan makanan melebihi perbelanjaan tenaga. Penggunaan suplemen dan tingkah laku yang tidak betul sebelum, semasa dan selepas senaman boleh menyebabkan peningkatan lemak badan, tambah pakar pemakanan.
11. Tidak Dapat Mencapai Hasil Baik Tanpa Mengambil Suplemen (Seperti Whey, Bcaa)
MYTH "Ya, mungkin, tetapi jika ada keperluan untuk mengambil suplemen, hanya ahli pemakanan boleh berkata," jelas Gomes.
Andrea menunjukkan bahawa mungkin untuk mencapai keputusan yang baik tanpa mengambil makanan tambahan. • Yang penting ialah membuat makanan yang mencukupi yang memenuhi keperluan harian. Ia mungkin berlaku bahawa suplemen membuat perbezaan besar dalam prestasi dan peningkatan jisim ramping apabila makanan kurang daripada keperluan harian. Sebagai contoh, ukuran Whey menyediakan 24g protein dan sama dengan 100g daging tanpa lemak, katanya.
12. Adalah baik untuk mengambil isotonik selepas latihan.
KEBENARAN. Isotonik dimaksudkan untuk menambah tenaga (karbohidrat) dan mineral yang hilang semasa aktiviti fizikal. Jika latihan terlalu panjang atau pemakanan penggantian tidak segera, adakah mungkin untuk menggunakan isotonik ?, Andrea menasihati.
"Individu yang sihat yang berkeringat secara berlebihan atau bersenam dalam keadaan yang berpeluh seperti berpeluh tinggi dan kelembapan, boleh mendapat manfaat daripada minuman tersebut," tambah ahli nutrisi itu.
13. Jika saya mengalami sakit otot, adalah kerana bina badan mempunyai kesan?
MYTH Ia tidak sama dengan hasilnya! Apabila individu itu tidak pernah terlatih dan mula melakukan latihan berat badan, terdapat sedikit kesakitan yang disebabkan oleh keradangan serat otot akibat rangsangan baru ini. Sakit yang perlu hilang dalam tiga hari maksimum, selain itu, rasa sakit adalah amaran bahawa sesuatu tidak betul, panduan Gomes.
14. Saya perlu bekerja setiap hari untuk mencapai keputusan.
MYTH "Ia bergantung kepada bagaimana latihan anda ditubuhkan, tetapi mengekalkan kehadiran sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, disertai dengan pemakanan yang baik, pasti akan mencapai hasil yang diinginkan," kata profesional.
15. Dalam tiga bulan saya dapat melihat hasil latihan
KEBENARAN RELATIF. "Jika anda tegas, berdisiplin dan mengikuti bimbingan profesional pendidikan jasmani, pasti," kata Gomes.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan: adalah penting untuk disiplin dan mengikuti diet yang seimbang (sebaik-baiknya dengan iringan pakar diet) untuk mencapai keputusan.
Juga, setiap orang adalah unik. Bagi sesetengah orang, hasil mungkin muncul lebih cepat; untuk orang lain ia mungkin mengambil sedikit masa lagi. Tetapi yang penting adalah untuk memberi tumpuan dan tetap stabil di gym dan mengawal diet.
16. Peregangan selepas latihan selalu menyebabkan kecederaan
MYTH Adakah ia bergantung pada tahap latihan yang sedang dilakukan oleh orang itu? Bagi pemula dan perantaraan, tidak, jika peregangan dilakukan dengan cara yang santai, menerangkan Gomes.
17. Peregangan sebelum latihan cukup
KEBENARAN RELATIF. Bagi sesetengah orang ia mungkin cukup; untuk orang lain, tidak. Ia akan bergantung pada keperluan untuk peregangan. Jika anda mempunyai otot yang sangat pendek, kesukaran melakukan beberapa gerakan sendi, anda memerlukan sesuatu yang lebih spesifik, seperti kelas regangan, kata guru itu.
18. Running mengganggu hasil bina badan dengan menghalang saya daripada memperoleh massa
KEBENARAN RELATIF. Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan jisim otot, ya. Glikogen (tenaga yang disimpan dalam otot) yang digunakan sebelum dalam perlumbaan akan menghalang peningkatan beban dan tayar otot lebih cepat, menerangkan Gomes.
? Ideal ialah melakukan latihan berat badan terlebih dahulu, dan berlari kemudian, ringan hingga intensiti sederhana?, Mengarahkan guru.
19. Abdominals Adakah Latihan Terbaik Untuk Kurangkan Belly
MYTH • Latihan perut adalah untuk menguatkan otot. Untuk kehilangan perut: pendidikan semula makanan, latihan bina badan dan aerobik, diprogram dengan betul oleh guru pendidikan jasmani, menyoroti Gomes.
20. Latihan berat adalah berbahaya pada usia tua
MYTH "Sekiranya tidak ada kontraindikasi, bina badan untuk warga tua diperlukan untuk mengekalkan kekuatan otot, mencegah jatuh dan mencegah dan mengawal osteoporosis, dan menawarkan beberapa faedah lain," jelas profesor itu.
21. Kanak-kanak di bawah umur 16 tahun tidak boleh melakukan bina badan
MYTH "Kanak-kanak di bawah usia 16 tahun boleh melakukan latihan berat badan, selagi diarahkan oleh guru pendidikan jasmani, dengan keamatan ringan hingga sederhana," kata Gomes.
22. Latihan dalam selsema sentiasa menjadi lebih nipis
MYTH "Tidak semestinya, ia bergantung kepada semua faktor seperti dalam tempoh lain tahun: disiplin, dedikasi dan kekerapan, disertai dengan orientasi pemakanan yang baik," kata Gomes.
"Apa yang keren mengenai latihan dalam keadaan sejuk ialah pemanasan perlu lebih cekap untuk mencegah kecederaan," katanya.
23. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan aerobik dengan bina badan
KEBENARAN. Mempraktikkan kedua-dua modaliti, orang itu akan mempunyai kecekapan yang lebih tinggi dalam keputusannya, selagi latihan itu disemai dengan baik oleh profesional, "jelas Gomes.
24. Latihan fungsional adalah baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan
KEBENARAN. Ini adalah satu lagi bentuk latihan yang menyumbang untuk mencapai matlamat. Ia menarik bagi mereka yang tidak banyak menikmati bina badan, kerana latihan fungsional lebih dinamik dan berfungsi dengan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Jadi ia akan mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi?, Menyoroti guru.
25. Berjalan di treadmill tidak menawarkan hasil yang sama seperti berjalan di luar rumah.
MYTH Ya, jika matlamatnya adalah untuk melakukan kerja aerobik, ia meningkatkan penyesuaian kardiopulmonari. Tetapi ada orang-orang yang lebih suka berlari di luar, terutamanya di taman, untuk menjadi sebahagian daripada alam semula jadi, menerangkan Gomes.
26. Overloading boleh menyebabkan kecederaan.
KEBENARAN. Ya, anda boleh. Meningkatkan berat badan dalam bina badan perlu beransur-ansur dan padan dengan jumlah latihan. Setiap latihan perlu berorientasikan dengan baik, menyoroti guru.
27. Dalam masa kurang dari 30 minit tubuh tidak mula membakar kalori
KEBENARAN RELATIF. Selepas masa yang sukar dalam aktiviti fizikal, tubuh tidak lagi memerlukan banyak masa untuk mula membakar lemak. Tetapi pada mulanya, metabolisme dipercepatkan di hadapan beberapa hormon yang hanya mencapai kepekatan ideal selepas 30 minit senaman, jelas Gomes.
28. Anda hanya boleh minum whey yang melatih keras di gym
MYTH "Suplemen whey digunakan dalam banyak produk untuk meningkatkan kandungan protein seperti shake berat badan, campuran untuk kanak-kanak atau pesakit pada umumnya," kata Andrea.
Yang penting, peningkatan keperluan untuk protein akibat latihan sengit di gim dapat dipenuhi oleh diet dan, jika tidak ada atau kesulitan penggunaan, ditunjukkan suplemen. Sekiranya orang yang sensitiviti terhadap protein berlebihan atau masalah buah pinggang atau hati mengelakkan suplemen, pemakanan itu menambah.
29. Mereka yang bekerja tetapi tidak mengikuti diet yang seimbang biasanya tidak boleh menurunkan berat badan.
KEBENARAN. Seseorang yang hanya berolahraga di gym tetapi tidak mempunyai diet yang baik mungkin tidak akan dapat menurunkan berat badan. • Berat badan adalah berkaitan dengan defisit dalam penggunaan tenaga pada hari tersebut. Latihan dapat memperbaiki keadaan otot dan merangsang metabolisme, tetapi pampasan untuk makanan yang tidak sesuai dapat mengganggu secara negatif. Begitu juga, ketiadaan makanan yang mencukupi boleh menghalang pemulihan otot dan, akibatnya, penurunan berat badan yang sihat, jelas Andrea.
"Juga, kehilangan berat badan mungkin merujuk kepada kehilangan jisim tanpa lemak dan tidak gemuk," tambah ahli pemakanan tersebut.
Sekarang anda mungkin tahu perbezaan antara mitos dan kebenaran ketika datang ke gym dan makan sebelum dan selepas makan. Ingat: Satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang baik (sekiranya ia menurunkan berat badan, mendapatkan jisim tanpa lemak, nada badan anda) adalah untuk menjalankan dan mengikuti diet seimbang. Penentuan dan tumpuan adalah kata-kata penting kerana tidak ada "mukjizat".
Dan sebaik-baiknya, sentiasa bergantung kepada bimbingan profesional (pakar pemakanan dan pendidik fizikal) untuk mengelakkan nasihat yang tidak sesuai dan merosakkan kesihatan anda.
FAILURE - Best Motivational Video Speeches Compilation for Success, Students & Entrepreneurs (Mungkin 2024)
- Kecergasan
- 1,230
