Latihan gim untuk melegakan kaki

Bagi mereka yang ingin mempunyai kaki yang kuat dan cantik, gim menyediakan pelbagai peranti khusus untuk mengendalikan anggota bawah. Latihan setempat ini membantu menjaga kaki anda kelihatan dan kelihatan sihat, memastikan keputusan yang memuaskan untuk wanita.

Lakukan latihan di bawah dua set dengan 10 hingga 15 ulangan masing-masing.

Squat

Separuh kaki selain selari. Sekarang jongkok, meniru pergerakan satu duduk di kerusi. Pastikan tulang belakang anda lurus dan pinggul anda berada di tempat, tanpa membiarkan lutut anda bergerak ke atas jari kaki.

Tekan kaki

Duduk dengan normal pada perkakas dan berehat kaki anda di atas platform. Tolak platform dan kembali ke kedudukan permulaan. Berhati-hatilah untuk tidak meregang lutut sepenuhnya, kerana ini dapat menjejaskan sendi anda dalam jangka panjang. Perkakas berfungsi paha dan betis.

Memperluaskan dan menggulung kerusi

Duduk di atas perkakas dan buat gerakan dengan mengangkatnya tanpa meregang sepenuhnya untuk melindungi sendi. Apabila kembali ke posisi permulaan, pastikan membentuk sudut 90 ° di antara lutut dan jari kaki.

Adductor dan pengetua penculik

Pergerakan penambahan adalah yang diamalkan dengan paha dalaman, menolak radas. Dengan cara itu, anda akan bekerja dalam otot paha dalaman. Sudah gerakan pergerakan diamalkan menolak alat dengan bahagian luar paha, yang berfungsi otot yang terletak di wilayah ini dan juga otot-otot gluteus.

Penjaga Shin

Pad pad adalah alternatif yang baik untuk tidak hanya bekerja di gym, kerana ia boleh dipakai walaupun di rumah. Berat aksesori menggantikan berat peranti profesional.

Masukkan pengawal shin dan letakkan kaki secara selari. Menjaga tulang belakang anda lurus, bengkokkan kaki anda ke belakang, cuba berehat tumit anda pada paha anda. Selepas siri selesai, duduk di bangku dan angkat satu kaki pada satu masa, tanpa membentangkan sepenuhnya.

Band getah

Duduk di atas lantai dan tahan tali elastik dengan tangan anda dengan tegas. Letakkan kaki anda di tengah-tengah band dan luruskan kakinya, meniru gerakan akhbar kaki. Kemudian ikat tali pendek di sekeliling pergelangan kaki anda dan berbaring di belakang anda, membuka dan menutup kaki anda seberapa banyak yang anda boleh. Pergerakan ini menggantikan latihan yang dilakukan dalam penambah dan pengetua penculik.

Empat pendukung

Menggunakan tikar senaman, lutut dan berehat siku anda di atas lantai. Cuba untuk menjaga siku anda dalam penjajaran bahu dan lutut anda ke arah yang sama seperti pinggul anda. Angkat satu kaki tanpa meregangkannya ke kedudukan permulaan. Satu variasi latihan ini boleh dilakukan dengan meletakkan pengawal shin.

Anak lembu

Posisi kaki anda sangat rapat antara satu sama lain. Berdiri di atas dan kembali ke kedudukan bermula beberapa kali. Selepas beberapa waktu berlatih, cuba senaman yang sama di hujung langkah, menghapus kaki kaki apabila turun.

Sebarang latihan fizikal hanya boleh dimulakan selepas penilaian perubatan. Juga, sebelum memulakan sesi aktiviti, pastikan untuk meregangkan dengan betul, yang harus diulang pada akhir siri.

Senam Peregangan untuk Mengurangi Sakit di Kaki | Stretching Untuk Pemulai (April 2024)