Secara kultur, penggunaan isotonik dikaitkan dengan idea kesihatan. Komposisi yang kaya mineral telah mencipta imej palsu bahawa ia adalah minuman sihat yang dapat menggantikan air dalam penghidratan. Tetapi ia tidak begitu mudah! Penggunaan isotonik hanya boleh dilakukan dengan nasihat pakar dan dalam beberapa kes tertentu.
Ketahui siapa yang ditunjukkan, apa yang mereka buat, jumlah yang ideal untuk diminum, dan minuman minuman isotonik itu boleh diganti.
Siapakah dan untuk tujuannya?
Isotonik ditunjukkan untuk atlet yang melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Adakah mereka disyorkan selepas latihan berlangsung lebih lama daripada satu jam dan menyebabkan berpeluh, seperti 16 km berlari, setengah maraton atau maraton?, Menerangkan ahli pemakanan Patrícia Biaggi. Minuman ada untuk menggantikan garam air dan mineral yang hilang dalam peluh, iaitu untuk menggalakkan penghidratan dan juga meningkatkan prestasi atlet. Ia juga membantu mencegah kekejangan dan dehidrasi.
Apakah isotonik yang terbuat dari?
Isotonik kaya dengan natrium, kalium, kalsium dan fosforus. Nutrien ini memihak kepada fungsi sel meninggalkan individu dengan lebih banyak tenaga.
Walaupun manfaatnya, Patricia menjelaskan bahawa penggunaan boleh membebankan buah pinggang dan menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Untuk mendapatkan idea soda biasa mengandungi purata 11mg natrium, manakala minuman isotonik boleh mengandungi 50 hingga 160mg setiap botol!
Oleh itu, bagi orang yang mengidap beberapa masalah kesihatan tidak disyorkan, seperti:
- Kegagalan jantung;
- Hipertensi;
- Penyakit buah pinggang;
- Diabetes
Apakah jumlah penggunaan yang sesuai?
Sebelum latihan: menunjukkan minum dari 200 ml hingga 400 ml cecair? jus, air atau isotonik. Jika anda memilih makanan isotonik makanan karbohidrat harus dielakkan, kerana minuman itu sudah mengandungi nutrien ini.
Semasa latihan: Adalah disyorkan untuk mengambil antara 500 ml dan 2 liter air dan isotonik bergantung kepada berapa banyak peluh yang telah hilang. Untuk mengira kehilangan air semasa latihan, timbang sebelum dan selepas aktiviti dan ubah hasil perbezaan ini dalam gram kepada mililiter. Sebagai contoh, jika perbezaan beratnya adalah 600 gram, masukkan 600 ml semasa aktiviti. Yang idealnya adalah tidak hanya menggunakan isotonik, ganti jumlah fraksional dengan setengah air dan setengah isotonik.
Selepas latihan: Dalam dua jam selepas latihan anda, jumlah cecair yang anda perlu menambah sesuai dengan 150% berat badan yang anda hilang. Menggunakan contoh yang sama di atas, jika anda kehilangan 600 gram, anda harus menggantikan 900 ml. Penggantian ini boleh dengan jus, air atau isotonik. Pada masa ini, juga penting untuk mengambil buah-buahan dan makanan.
Substitut Isotonik
Menurut ahli pemakanan ahli Patricia yang mengamalkan aktiviti fizikal ringan atau sederhana boleh mengonsumsi air kelapa dan serum buatan sendiri, minuman yang dianggap isotonik semulajadi.
Ingat bahawa air adalah sumber utama penghidratan badan kita. Ahli pemakanan menasihatkan bahawa tiada produk boleh menggantikan penggunaan harian sekurang-kurangnya dua liter air.
Langkah berjaga-jaga lain yang perlu anda ambil
- Gigi: Minum minuman isotonik boleh merosakkan enamel gigi yang menyebabkan kerosakan gigi dan meningkatkan kepekaan gigi,
- Berat Badan: Minum adalah sumber kalori seperti yang lain dan mengandungi gula sehingga, lebihan, isotonik menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan.
Untuk mengambil apa-apa cecair tidak biasa sihat, adalah penting untuk sentiasa berunding dengan pakar diet anda dan ikut nasihat perubatan jika anda mempunyai sekatan kerana penyakit.
Viral! Sekeluarga Keracunan AC Mobil (April 2024)
- Makanan
- 1,230
