Diet ketogenik adalah program pemakanan yang biasanya diikuti oleh atlet yang kelihatan seperti diet karbohidrat yang rendah tetapi dengan pengurangan yang lebih drastik dalam penggunaan karbohidrat.
Di dalam karbohidrat rendah, pengambilan karbohidrat antara 50 dan 150 gram sehari, dan kumpulan makanan ini memberikan paling banyak 40% tenaga yang diperlukan oleh badan. Sudah dalam diet ketogenik, penggunaan harian karbohidrat adalah antara 30 hingga 50 gram atau 10% daripada keperluan tenaga badan.
Badan kita mendapat tenaga terutamanya dari karbohidrat. Walau bagaimanapun, apabila mereka hilang, badan menjadi ketosis dan menggunakan lemak yang disimpan. Untuk ini, lemak dimetabolisme oleh hati, yang menimbulkan keton.
Apabila tahap keton meningkat banyak dalam darah, tubuh memasuki keadaan ketogenik dan mungkin menunjukkan beberapa perubahan. Semak ia:
1. Tahap insulin anda jatuh
Dalam diet biasa, tahap insulin darah meningkat tidak lama selepas makan makanan kaya karbohidrat. Walau bagaimanapun, apabila kita mengikuti diet ketogenik, kesan ini tidak berlaku kerana tidak ada banyak gula di dalam aliran darah yang akan disimpan.
Baca juga: Diet Ketogenic: Menghapuskan Karbohidrat dan Pounds
Dengan kejatuhan insulin, dipercayai bahawa asid lemak dikeluarkan dengan lebih cepat oleh tisu adipose, menjadi tersedia untuk digunakan sebagai bahan bakar oleh tubuh. Iaitu, anda akan menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga, yang memberi manfaat kepada penurunan berat badan.
2. Anda berasa kurang lapar pada siang hari.
Pengurangan sensasi lapar berlaku untuk dua sebab yang berkaitan dengan diet ketogenik. Yang pertama adalah bahawa dalam diet ini terdapat peningkatan dalam penggunaan protein yang memanjangkan kenyang.
Sebab kedua adalah bahawa tubuh memahami diet ini sebagai puasa dan ia menyesuaikan diri dengan memakan lemak sebagai bahan bakar, melepaskan keton dalam darah. Keton-keton ini, sebaliknya, memberi kesan buruk terhadap otak, mengurangkan selera makan (1).
3. Anda mungkin mempunyai penyakit malaise seperti selesema
Walaupun diet ketogenik tidak menyebabkan bersin atau kesesakan hidung, ia boleh menyebabkan sakit kepala, loya, pening, kekejangan otot dan keletihan yang melampau. Gejala ini dikenali sebagai "selesema rendah karbohidrat".
Kadang-kadang kesan-kesan negatif ini dapat menghalang orang daripada meneruskan diet, jadi penting untuk memiliki tindak lanjut pemakanan.
Baca juga: Memenuhi diet protein baru dengan hasil yang selamat dan memotivasi
4. Napas anda kelihatan berbeza
Sesetengah orang mengalami perubahan nafas apabila mengikuti diet ketogenik. Adakah ini berlaku kerana metabolisme keton oleh hati, yang menghasilkan molekul aseton? sama seperti cecair yang digunakan untuk mengeluarkan enamel.
Molekul aseton ini mempunyai bau yang sangat khas dan boleh dihembuskan oleh nafas seseorang. Nasib baik, tidak semua orang mempunyai kesan ini.
5. Anda mungkin mempunyai usus yang terperangkap
Adalah biasa bagi orang-orang diet diet ketogenik untuk menumpukan terlalu banyak kepada protein dan berakhir dengan pengambilan serat sedikit. Masalahnya adalah bahawa ini membawa kepada kesan sembelit.
Sebaiknya, anda harus mengikuti program diet yang termasuk makan makanan serat tinggi, tetapi jika ini tidak mungkin, anda mungkin perlu menggunakan suplemen.
6. Tubuh anda mungkin perlahan pada mulanya
Kesan umum untuk memulakan diet ketogenik adalah merasakan kelambatan tertentu dalam tubuh, seolah-olah ia tidak bertindak balas dengan cara yang sama dan menjadi lebih mudah letih.
Bacalah juga: Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan lebih cepat dalam beberapa langkah
Walau bagaimanapun, selepas penyesuaian badan terhadap ketosis, prestasi semasa latihan kembali normal dan mungkin juga bertambah baik.
Adakah saya akan mempunyai semua ini jika saya menjalani diet ketogenik?
Tidak semestinya. Setiap badan bertindak balas dengan berbeza untuk pengambilan karbohidrat secara drastik, jadi kesan diet berbeza dari orang ke orang.
Sama ada cara terbaik untuk sentiasa mengawasi seorang profesional pemakanan untuk memastikan diet tersebut akan menghasilkan hasil yang diharapkan dengan kesan sampingan yang minima.
DEBM KW dari Diet Keto? (Perbedaan DEBM & KETO dalam Menurunkan Berat Badan) (April 2024)
- Makanan, Makanan
- 1,230
