Makanan untuk menambah tenaga selepas latihan

Semasa aktiviti fizikal, tubuh manusia mengalami beberapa kecederaan otot kecil dan perbelanjaan tenaga yang tinggi, jadi perlu untuk kembali? apa yang hilang melalui nutrisi yang betul dan seimbang. Ketahui sekarang apakah makanan terbaik untuk menambah tenaga anda selepas senaman anda.

Makanan Kaya Protein

Protein adalah asas bagi tubuh kita, terutama bagi mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal. Mereka sangat diperlukan di dalam dan di luar sel untuk memenuhi fungsi yang paling pelbagai di dalam badan kita. Makanan kaya protein harus dimakan selepas latihan kerana mereka membantu memberi tenaga kepada badan dan bertanggungjawab untuk jisim badan tanpa lemak.

Di samping itu, protein menjalankan fungsi lain dalam tubuh kita, seperti membina otot, hormon yang mengawal fungsi pelbagai organ tubuh kita dan membentuk antibodi yang melindungi tubuh kita dari penyerang.

Makanan Karbohidrat Tinggi

Makanan yang kaya dengan karbohidrat membantu mengekalkan tahap gula darah dan memberi anda tenaga yang anda perlukan agar otot anda sihat.

Adalah disyorkan untuk mengutamakan penggunaan karbohidrat yang lebih kompleks sebelum aktiviti fizikal, kerana pencernaan lebih perlahan dan dengan itu mereka menyediakan tenaga lebih lama. Selepas senaman anda, pilih karbohidrat yang cepat membakar untuk penambahan tenaga serta-merta dalam badan.

Roti, bijirin, sayur-sayuran, pasta, nasi dan buah-buahan tinggi karbohidrat, jadi sebaik sahaja senaman anda, lebih suka makanan seperti makanan ringan semulajadi dengan tuna, telur hancur, jus buah semulajadi, air kelapa, susu, buah-buahan dan sayur-sayuran. , sup, jeli dan teh.

Tidak lupa!

Selain memakan makanan yang betul untuk mengisi tenaga selepas latihan, penggunaan air pecahan semasa aktiviti fizikal adalah kritikal kerana tubuh kehilangan banyak cecair melalui peluh dan perlu menghidratinya.

Dan jika tujuannya adalah untuk mengurangkan berat badan dengan melakukan senaman fizikal, adalah bernilai cadangan makanan yang memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat, tetapi perlu menunggu 30 minit sebaik selepas latihan untuk memakannya. Ini kerana semasa dan selepas mengamalkan aktiviti, terdapat peningkatan dalam metabolisme basal, yang terus membakar kalori badan. Selepas waktu yang dianggarkan, makanan boleh diambil tanpa masalah.

Tips & Cara untuk meningkatkan Stamina tubuh agar tetap Sehat (April 2024)