Sesiapa yang mahu menumpahkan pound tambahan, mengekalkan atau masih mendapat berat badan mesti diet seimbang. Ini memerlukan membuat pilihan yang tepat dan meletakkan jumlah makanan setiap plat yang optimum. Di sinilah sedikit bantuan daripada piramid makanan.
Memahami ilustrasi adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Ia berfungsi sebagai panduan, di mana anda akan mendapati semua maklumat yang anda perlukan untuk menubuhkan makanan yang sihat dan sangat sederhana dan objektif menunjukkan nutrien mana yang harus diprioritaskan.
A piramid makanan Ia mempunyai bentuk segi tiga dan dibahagikan kepada lapan kumpulan, terbentuk daripada ciri pemakanan makanan. Setiap kumpulan mempunyai bahagian pengambilan harian yang ditunjukkan dan setiap bahagian menetapkan bilangan kalori.
Untuk meletakkan piramid makanan Dalam amalan seharian dan makan makanan yang betul, semaklah kalori setiap makanan sebelum makan dan hitung jumlah yang diperlukan untuk membentuk hidangan.
Mengetahui piramid makanan
Kumpulan 1: Dibina oleh makanan karbohidrat, yang membentuk asas piramid. Walaupun dianggap penjahat benar, kehadiran karbohidrat dalam diet adalah penting, kerana mereka adalah sumber energi terbesar untuk tubuh dan menyumbang kepada fungsi metabolisme yang tepat. Menurut piramid, yang ideal adalah untuk mengambil lima hingga sembilan porsi cabohydrate setiap hari. Setiap hidangan mempunyai 150 kalori.
Kumpulan 2: Di dalamnya adalah sayur-sayuran, yang kaya dengan vitamin, mineral, serat dan mempunyai nutrien yang penting untuk pelbagai fungsi badan. Diet yang seimbang harus mengandungi empat hingga lima porsi sayuran, termasuk hanya 15 kalori setiap hidangan. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, mustard, sayur-mayur kolard) dan sayuran kuning-oren (wortel, skuasy, bit, kaya dengan beta-karoten).
Kumpulan 3: Ini adalah kumpulan buah-buahan. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang hebat, terutamanya apabila digunakan secara semulajadi. Menurut piramid, anda perlu mengambil tiga hingga lima hidangan setiap hari, dengan 35 kalori setiap.
Kumpulan 4: Dibentuk oleh susu dan susu derivatif, pembekal terbesar kalsium kepada badan. Kalsium adalah mineral penting dalam pembentukan tulang dan gigi, penguncupan otot dan tindakan sistem saraf. Pengambilan makanan kumpulan ini tidak boleh melebihi tiga hidangan sehari, masing-masing dengan 120 kalori.
Kumpulan 5: Ini adalah kumpulan pembina makanan. Mereka dinamakan selepas mereka kerana mereka diperlukan untuk pembinaan dan penyelenggaraan tisu organik, pembentukan enzim, hormon, pelbagai cecair dan rembesan, dan pemeliharaan sistem imun. Di dalamnya adalah daging, telur dan ikan. Satu hingga dua hidangan makanan ini harus dimakan setiap hari untuk memastikan jumlah protein, kalsium, kolesterol, mineral seperti zink dan besi yang baik. Sebahagian daripada kumpulan daging dan telur mengandungi 190 kalori.
Kumpulan 6: Di dalamnya adalah kekacangseperti kacang, kacang kedelai dan kacang polong. Makanan ini mempunyai kelebihan menawarkan kalori tanpa merugikan kesihatan, serta protein khusus seperti isoflavon, yang melawan banyak penyakit. Untuk menikmati faedah, bahagian harian makanan 55 kalori ini disyorkan.
Kumpulan 7: Pada langkah terakhir piramid adalah minyak dan lemak, menganggap makanan tenaga, tinggi kalori dan kolesterol. Mereka adalah penting kerana mereka membawa vitamin A, D, E, K. Walau bagaimanapun, mereka perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil: antara satu dan dua hidangan setiap hari, dengan 73 kalori.
Kumpulan 8: Ini adalah makanan tenaga yang menyediakan banyak kalori tetapi sedikit nutrien, jadi ia perlu dimakan dengan sederhana. Yang ditunjukkan oleh piramid tidak melebihi dua bahagian gula dan gula-gula, dengan 110 kalori setiap.
Terlepas dari matlamat yang anda ingin capai, jumlah minimum setiap kumpulan piramid makanan mesti dicerna. Dalam kes diet dengan sekatan kalori yang tinggi, adalah mungkin untuk mengecualikan kumpulan lemak atau gula dari diet. Tetapi tidak ada makanan yang menyekat sendiri, hanya melakukannya dengan bimbingan ahli nutrisi dan setelah mengetahui apa keperluan kalori anda.
REVIEW MAKANAN ANJING | KIN DOG FOOD | PALING JUJUR!!! DOGFOOD INI TERNYATA!!!! (April 2024)
- Makanan, Makanan
- 1,230
