Latihan makan tengah hari yang cepat dan berkesan

Kekurangan masa adalah antara aduan utama orang yang tidak mengamalkan aktiviti fizikal. Dengan tergesa-gesa kehidupan sehari-hari, yang biasanya melibatkan kerja, menjaga rumah, keluarga, dan sebagainya, banyak wanita, ketika mereka pulang pada waktu malam, hanya ingin berehat.

Tetapi apa yang diketahui oleh orang ramai ialah dengan mengambil beberapa minit dari hari anda, anda boleh melakukan beberapa aktiviti dan menikmati semua manfaat yang ditawarkannya. Oleh itu memastikan kualiti hidup dan badan yang lebih baik!

Pada masa kini anda boleh mencari gim yang menawarkan satu set latihan lengkap dalam hanya 30 minit. Sebagai contoh, mungkin untuk menggunakan waktu makan tengah hari, bersenam dan masih makan sihat ?, kata Luciana Mankel, profesional di Curves, sebuah gim yang dikenali kerana menawarkan pelan lengkap aktiviti fizikal? dengan aktiviti kardiovaskular (aerobik) dan kekuatan (bina badan)? dalam hanya 30 minit.

"Tetapi jika wanita itu tidak mempunyai cara untuk pergi ke gym, ada peluang lain untuk bersenam, sama ada di jalanan, di pejabat, di dataran, dan lain-lain" Yang penting ialah sentiasa mempunyai pakaian dalam beg dan sepasang kasut yang ada, kata Luciana. "Dan boleh dilakukan berjalan kaki, berjoging, latihan otot setempat dan peregangan," jelasnya.

Sekiranya anda ingin memulakan senaman dan hanya memerlukan rangsangan, ambil kesempatan daripada petua dari pro Luciana Mankel, yang menyediakan satu contoh latihan pantas seminggu dengan aktiviti yang boleh dilakukan pada waktu makan tengah hari. Semak ia:

Isnin:

1. Berjalan pantas selama 15 minit? kerja kardiovaskular.
2. Mendaki tangga setiap dua langkah selama kira-kira 5 minit? kaki kerja dan punggung, dan kerja kardiovaskular.
3. Lengan melipat di dinding: Dengan kaki anda lebar lebar, bersandar, berehat tangan anda di atas dinding ke arah bahu anda. Mula dengan lengan anda dilanjutkan dan bengkokkan siku anda sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat. Pastikan perut dan tulang belakang anda terus lurus sepanjang masa. Adakah 10 pengulangan dan 3 set? bekerja di rantau dada, lengan, bahu dan perut.
4. Peregangan? 5 minit

Selasa:

1. Berjalan pantas selama 25 minit.
2. Regang

Rabu:

1. Berjalan pantas selama 15 minit.
2. Squat di kerusi: Dengan kerusi, buat gerakan itu seolah-olah duduk, tetapi jangan sentuh kerusi. Apabila hampir duduk, bangun dengan cepat. Pastikan lengan dilanjutkan ke hadapan di bahu sepanjang berjalan. Adakah 10 pengulangan dan 3 set? berfungsi kaki dan punggung.
3. Triceps di kerusi: Duduk di pinggir kerusi dengan tangan anda di sisi anda. Bawa pinggul ke hadapan dan lenturkan lengan pada amplitud sederhana (maksimum 35 °). Adakah 8 ulangan dan 3 set? berfungsi di belakang lengan (triseps).
4. Kaki kaki: Berbaring di lantai dengan kaki anda rata di atas kerusi pada 90 °. Dengan tangan di leher anda, angkat badan anda sehingga anda merasakan bilah bahu turun dari tanah dan kembali ke posisi awal. Melakukan 20 ulangan dan 3 set.
5. Peregangan

Khamis:

1. Ulangi perjalanan yang sama pada hari Selasa.
2. Regang

Jumaat:

1. Berjalan pantas selama 15 minit.
2. Turun: Dengan kaki kanan di depan, bawa lutut kiri ke lantai seolah-olah menyentuhnya. Apabila lutut depan mencapai hampir 90 °, tahan kedudukan selama kira-kira 5 saat dan tukar kaki dengan satu langkah ke hadapan. Lakukan 15 ulangan dengan setiap kaki dan 2 set.
3. Bahu: Berdiri dengan tulang belakang anda lurus, pastikan tangan anda dilanjutkan di sisi badan anda pada ketinggian bahu. Putar lengan dengan amplitud sederhana. Lakukan 20 pengulangan dengan menghidupkan lengan ke hadapan dan 20 dengan menghidupkan lengan ke belakang. Ulang 3 siri.
4. Perut yang lebih rendah: Diikat di atas lantai, dengan kaki diangkat ke pinggul, membentuk sudut 90 ° ke badan, menaikkan pinggul sehingga punggung berada di luar lantai. Apabila kembali ke posisi permulaan, biarkan kaki menurunkan lebih kurang 40 ° dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 15 pengulangan.
5. Peregangan

Sabtu:

1. Sama berjalan kaki Selasa dan Khamis.
2. Peregangan

Pada hari Ahad, cadangan itu adalah untuk berehat!

Sekarang anda tidak mempunyai alasan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal! Latihan di atas boleh dilakukan dengan cepat pada waktu makan tengah hari, sebagai contoh. Ia akan menawarkan banyak manfaat kesihatan dan akan mengambil sedikit masa anda!

Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (April 2024)