Beberapa penyelidikan baru-baru ini mengenai pemakanan telah menunjukkan keputusan mengejutkan! Berita baiknya ialah beberapa makanan sehari-hari yang sederhana boleh menjadi sangat berkhasiat, mencegah penyakit dan meningkatkan kesihatan anda! Senarai di bawah ini mengumpulkan tips terbaik untuk menjadikan diet anda lebih sihat. Semak ia:
1. Meningkatkan Teh Anda
Satu cawan sederhana teh lemon sudah mempunyai manfaat kesihatan, dan boleh menjadi lebih berkhasiat jika anda menambah bahan khas: madu. Minuman kaya dengan antioksidan (yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser), dan madu dapat meningkatkan aktiviti ini sehingga 44%! Tidak menghairankan?
2. Coklat yang menyembuhkan
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa memakan coklat gelap, serta produk koko yang lain, dapat membantu mengekalkan jantung yang sihat dan menurunkan tekanan darah. Ini kerana makanan ini kaya dengan flavonoid. Pengurangan purata adalah 2.8 mata dalam tekanan sistolik dan 2.2 mata dalam tekanan diastolik. Nombor tidak terlalu tinggi, tetapi jika anda mendekati batas tekanan darah tinggi, mereka dapat membantu anda menjauhi ubat-ubatan. Ia tidak mengambil banyak: tablet kecil coklat gelap atau tiga sudu serbuk koko sehari cukup.
3. Kuasa kayu manis
Kayu manis sudah diketahui dengan kesan termogeniknya. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di sana! Satu kajian baru-baru ini telah mendedahkan bahawa ia juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Ini bermakna kurang pakai glukosa dan oleh itu selera terkawal. Para sukarelawan belajar menambahkan lebih kurang 2 ½ sudu teh untuk makanan ringan untuk sarapan pagi, tetapi memakan kayu manis sepanjang hari juga berkesan.
4. Memakan mood
Kajian British mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai tahap "kesejahteraan mental" yang lebih tinggi. Dan jumlahnya tidak perlu keterlaluan: Adakah meter kecantikan memuncak pada kira-kira tujuh hidangan setiap hari? Satu hidangan boleh hanya enam kepingan oren.
5. Tomato kepada jantung
Orang dengan diet yang kaya dengan tomato mempunyai risiko jantung koronari yang jauh lebih rendah, satu kajian oleh Tufts University. Ubat suci berasal dari lycopene, antioksidan yang memberikan warna tomato dan menjadi lebih pekat dalam sos. Dalam kajian selama 11 tahun, mereka yang memakan kebanyakan lycopene mempunyai risiko 25 peratus lebih rendah untuk mengembangkan penyakit ini. Semangka juga merupakan sumber nutrien yang hebat.
6. Jantung Sihat
Seolah-olah rasa tidak mencukupi, ini adalah sebab yang baik untuk menambah buah-buahan kepada makanan ringan anda: kajian Harvard dari 90,000 wanita mendapati bahawa mereka yang makan sekurang-kurangnya tiga hidangan strawberi atau blueberry (dikenali sebagai blueberries) seminggu telah risiko 32% lebih rendah daripada serangan jantung daripada wanita yang hanya makan sekali sebulan atau kurang. Apa yang membuatkan mereka begitu baik? Bahan yang sama yang memberikan pigmen bertanggungjawab untuk membuat saluran darah lebih fleksibel dan mengurangkan tekanan darah.
7. Manfaat Kerajang
Basil segar, apabila ditambah kepada salad, sos dan sup, boleh menambah rasa khas keseluruhan. Tetapi itu bukan hanya titik kuat anda! Ia juga kaya dengan antioksidan dan minyak pati, yang membantu dalam memerangi penyakit. Tetapi untuk meningkatkan kesihatan, cuba gunakannya segar. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa ramuan herba boleh kehilangan satu atau lebih daripada polifenol yang mesra kesihatan dalam proses pengeringan sahaja. Sudah tentu, rumput kering masih pilihan yang sihat, tetapi apabila anda boleh, bertaruh pada versi segar.
8. Membetulkan Gula
Selain menjadi buah yang lazat, mangga adalah makanan yang hebat kerana ia kaya dengan polifenol dan karotenoid. Di samping itu, ia juga membantu meningkatkan tahap glukosa darah. Dalam satu kajian, peserta gemuk yang makan kira-kira 2/3 cawan (kira-kira 65 kalori) sehari selama 12 minggu berkurangan gula darah mereka. Ini mungkin disebabkan serat buah-buahan, yang dikatakan penyelidik boleh melambatkan penyerapan gula.
WAJIB TAU !! Agar Kulit Bayi Putih, Ibu Hamil Wajib Konsumsi 5 Makanan Ini (April 2024)
- Makanan
- 1,230
