Mengekalkan diet seimbang semasa kehamilan adalah penting untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi.
Walaupun sesetengah makanan perlu dielakkan kerana mereka tidak berfungsi dengan baik, yang lain lebih sesuai. Satu adalah alpukat, kaya dengan lemak baik seperti Omega 3, 6, dan 9, yang mempunyai beberapa faedah lain.
Menurut ahli nutrisi, Cristiane Braga Kanashiro, dari Clínica Due, buahnya boleh dimakan dengan murni atau digunakan dalam penyediaan makanan masin atau manis, seperti ais krim dan vitamin.
Beliau juga menyatakan bahawa sebagai tambahan kepada faedah khusus alpukat bagi wanita hamil, terdapat juga beberapa faedah umum. Itulah sebabnya sesiapa boleh menggunakannya. Lihat beberapa:
1. Meningkatkan pencernaan
Ahli pemakanan menjelaskan bahawa, kerana ia kaya dengan serat, terutamanya pektin, alpukat membantu dalam berfungsi dengan betul transit gastrointestinal dan menghalang sembelit. "Jika usus tidak berfungsi dengan baik, wanita hamil berisiko mengalami penyakit buasir," jelasnya.
Baca juga: Menyusu semasa menyusukan ibu
2. Jaminan ketegangan
Faktor ini menjadikannya menunjukkan untuk menghindari kelaparan yang dibesar-besarkan, kerana dengan meningkatkan rasa kenyang, ia membuat anda makan kurang. Progesteron meningkatkan rasa lapar, selalunya menyebabkan wanita hamil makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan yang berlebihan semasa mengandung boleh menyebabkan masalah untuk bayi yang berisiko menghidap diabetes. Jadi keseimbangan ini apabila makan penting ?, katanya.
3. Menurunkan kolesterol jahat
Kaya dengan lemak "baik" seperti omega 3, 6 dan 9, dan asid oleik, alpukat menurunkan LDL. LDL-kolesterol adalah lemak buruk yang mendap di arteri dan boleh membentuk plak. Jadi dengan kepekatan rendah itu baik untuk melindungi jantung dan vesel, kata ahli pemakanan itu.
4. Meningkatkan Kekebalan
"Buahnya mempunyai vitamin B, terutama B6, serta vitamin E dan C. Mereka semua memihak kepada peningkatan imuniti," jelas profesional.
5. Membuat bayi lebih bijak
Pengambilan lemak jenis omega oleh ibu semasa kehamilan meningkatkan fungsi kognitif bayi dan boleh membawa kepada bayi yang lebih bijak. "Terdapat kajian baru-baru ini yang membuktikan peningkatan IQ bayi yang dikaitkan dengan pengambilan ibu dari omegas ini," kata Cristiane.
6. Membantu anda tidur dengan lebih baik
Makan alpukat sebelum tidur disyorkan untuk merangsang pengeluaran melatonin, tetapi belum ada bukti saintifik. "Tidur yang baik adalah penting kerana semasa tidur beberapa hormon dihasilkan, serta pemulihan otak," jelasnya.
Baca juga: Bagaimana untuk mendapatkan tidur malam yang baik semasa mengandung
Ahli pemakanan mengatakan bahawa alpukat boleh dimakan dan bila-bila masa. "Sebilangan kecil sebelum tidur menyokong sintesis hormon yang baik," katanya.
Tetapi walaupun semua manfaat ini, penggunaan tidak boleh dipertanggungjawabkan. Cadangan harian maksimum adalah 100 gram kerana, disebabkan oleh banyak lemak, terdapat risiko peningkatan berat badan.
SUKA ALPUKAT ?? PAHAMI 8 Efek Samping Buah Alpukat Bagi Tubuh (April 2024)
- Kehamilan
- 1,230
