8 tips untuk tidur lebih baik

Ia adalah melalui tidur malam yang boleh kita tahu jika hari kita akan baik atau tidak. Tidur malam yang baik mempengaruhi mood anda dan tenaga pada hari hadapan.

Malangnya, terdapat lebih kurang lapan puluh gangguan tidur, termasuk insomnia dan apnea. Gangguan ini membuat orang berasa tidak sihat, gugup dan mengantuk pada siang hari, menyebabkan mereka kurang tumpuan untuk melakukan tugas harian mereka.

Tetapi apakah ubat untuk tidur malam yang baik?

Ulangi hanya dengan perundingan perubatan dan jika benar-benar diperlukan. Kebanyakan masa, rahsia untuk tidur malam yang baik adalah mudah. Dengan mengikuti 8 petua di bawah dengan betul, anda akan segera tidur nyenyak dan dapat menghasilkan lebih banyak pada hari-hari anda.

1. Bantal adalah sahabat tidur. Pilih dengan baik bahan bantal anda dan kedudukannya diletakkan. Tidur di sebelah anda adalah pilihan terbaik, dengan ketinggian bantal sama dengan jarak di antara lengan dan leher di luar.
2. Elakkan tidur sebaik sahaja anda tiba dari kerja. Cuba untuk terganggu dan berehat sebelum ini.
3. TV atau komputer mungkin melambatkan pengeluaran bahan yang menandakan bahawa ia adalah masa untuk tidur. Matikannya.
4. Jangan bersenam sebelum tidur. Lakukan ini sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
5. Makan makanan ringan dan jangan keterlaluan semasa makan malam. Elakkan makan daging merah pada waktu malam, ia menghasilkan bahan penambah adrenalin.
6. Herba seperti chamomile membantu anda tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Membuat teh sebelum tidur dijamin ketenangan.
7. Elakkan minuman beralkohol. Perasaan relaksasi adalah seketika dan melonggarkan struktur pharyngeal, menjejaskan pernafasan dan menyebabkan berdengkur, yang akan membuat anda bangun beberapa kali pada waktu malam.
8. Mandi hangat dan beberapa titisan minyak lavender di atas bantal akan membantu anda berehat dan tidur dengan baik.

Petua mudah dan mudah yang akan menjadikan malam anda lebih menyeronokkan. Jangan lupa untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam untuk bangun dengan sukarela pada keesokan harinya. Selamat malam!

Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (April 2024)