29 Tips Untuk Kurangkan Perut Anda

Keinginan biasa di kalangan kebanyakan orang adalah kehilangan perut kecil yang tidak diingini. Tetapi untuk mencapai matlamat ini, bimbingan profesional yang baik dan tekad yang kuat diperlukan! Lagipun, sudah tentu dia tidak akan hilang? tiba-tiba, dan hasil yang dijangka bukan hasil dari keajaiban apapun: itu adalah kombinasi makan dan kegiatan fizikal yang sihat dan tabiat hidup yang baik.

Tetapi, adalah fakta bahawa beberapa petua boleh membantu. Di bawah, lihat beberapa garis panduan penting yang membuat semua perbezaan apabila anda mengejar matlamat anda!

1. Makan setiap tiga jam: Ini adalah hujung pertama pemakanan sukan Vanessa Lobato. "Ia adalah sangat penting untuk makan setiap tiga jam untuk memastikan metabolisme diaktifkan dan mengelakkan rasa lapar yang menjadikan kami dengan mudah meninggalkan diet," katanya.

2. Elakkan makanan goreng: Pemakanan sukan Vanessa menunjukkan bahawa mereka adalah penjahat utama dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut.

3. Kekalkan terhidrat: Sama ada keinginan terbesar anda adalah kehilangan lemak perut, menurunkan berat badan atau hanya menjadi sihat, kekal terhidrasi adalah kritikal. Dan idea yang baik dalam hal ini ialah sentiasa membawa sebotol air kecil di mana sahaja anda pergi.

4. Jangan mengambil soda: Pakar pemakanan Vanessa menunjukkan bahawa mereka juga penjahat dalam diet, "kerana kandungan gula, pewarna dan bahan kimia yang tinggi yang menghalang berfungsi dengan baik badan kita."

5. Elakkan penyejuk ringan / sifar: Menurut Vanessa Lobato, walaupun versi sifar / cahaya harus dielakkan kerana lebih banyak pewarna, pemanis, sodium, yang menyebabkan keradangan. "Bagi gula, tidak ada soda sedemikian, yang mengurangkan nilai kalori, tetapi disebabkan oleh kelebihan lain dan kekurangan nutrien, penggunaannya harus sporadis," tambahnya.

6. Minum beberapa air sebelum makan: Pakar pemakanan Vanessa menjelaskan bahawa minum sedikit air, kira-kira setengah jam sebelum makan, membantu sedikit dalam kenyang. "Tetapi elakkan minum banyak, supaya tidak melambatkan penghadaman," katanya.

7. Jangan minum semasa makan: Vanessa Lobato menjelaskan bahawa tabiat ini menyebabkan kandungan asid perut dicairkan, menyebabkan kelewatan pencernaan. ? Satu lagi faktor ialah kita berhenti mengunyah dengan betul dan? Tekan? makanan dengan cecair. Dan yang ketiga adalah bahawa jumlah lambung yang tinggi yang disebabkan oleh penggunaan cecair mengalihkan perut, menyebabkan pembengkakan perut lebih banyak?

8. Mengetepikan sehari untuk makan apa yang anda suka: janganlah begitu radikal, supaya tidak menjadikan pendidikan makanan anda menjadi mimpi buruk. Vanessa Lobato menjelaskan bahawa kita mempunyai keinginan untuk dipuaskan, jadi kita boleh menggunakan apa yang memberi kita keseronokan secara sporadis. Perkara yang paling penting ialah memakan apa yang kita nikmati dan tidak makan kerana ia mempunyai atau kerana ia adalah satu parti. Sekiranya kita selektif tentang penyalahgunaan?

9. Bertaruh pada plat berwarna-warni: Makanan yang lebih berwarna-warni, semakin sihat. Wortel, salad, bayam, lada dan tomato, sebagai contoh, mempunyai warna yang menarik dan pilihan hebat!

10. Mengambil makanan segera dari menu: Tidak rahsia lagi bahawa makanan segera membahayakan kesihatan. Mereka penuh dengan kalori dan lemak dan, antara lain, menyumbang (dan banyak!) Kepada peningkatan perut yang tidak diingini.

11. Bet pada jus: Jus semulajadi adalah pilihan hebat untuk menggantikan soda. Walau bagaimanapun, walaupun mereka sihat, mereka tidak boleh dimakan secara berlebihan.

12. Elakkan Gula-Gula: Karbohidrat, protein dan lemak adalah bahan mentah untuk pengeluaran tenaga, tetapi apabila digunakan secara berlebihan, mereka disimpan dalam bentuk lemak. Di samping itu, gula secara umum dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kebimbangan, memihak kepada pengambilan makanan yang semakin meningkat.

13. Jangan makan susu dan produk tenusu: Bolehkah mereka, selain meningkatkan pengeluaran gas, membangkitkan perut abdomen, mencemarkan mikrobiota usus dan meningkatkan keradangan? yang, pada gilirannya, sangat dikaitkan dengan keuntungan lemak, sebagai tambahan kepada ketidakseimbangan dan patologi yang lain.

14. Elakkan makanan yang diproses: Mereka kaya dengan pengawet, garam, gula dan umumnya nutrien.

15. Hindari karbohidrat halus: Makanan halus (roti, nasi, keropok) seringkali rendah dalam vitamin dan mineral.

16. Tunggu sebentar sebelum mengulangi: Adakah anda tahu ia mengambil masa beberapa minit untuk perut anda sedar bahawa ia berpuas hati? Inilah sebabnya mengapa anda menunggu dan berfikir seketika sebelum mengulangi plat anda.

17. Makan dengan perlahan: Masuk ke dalam kebiasaan mengunyah perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa. Makan secara perlahan akan memberi anda banyak masa untuk mengetahui bila hendak berhenti. Dan ia akan memberi anda pencernaan yang lebih baik dan menjadikan anda lebih baik untuk menikmati makanan.

18. Mengurangkan Penggunaan Garam: Antara bahaya lain, ia menyebabkan tubuh mengekalkan cecair dan kelihatan bengkak.

19. Mengurangkan atau memotong penggunaan alkohol: Sebagai tambahan kepada kesan memabukkan, alkohol juga menjadi katabolik, menyebabkan kehilangan jisim otot dan, akibatnya, menurunkan metabolisme dan keuntungan lemak.

20. Sediakan makanan anda sendiri: memberi keutamaan kepada makanan yang dibuat di rumah. Ini kerana, walaupun beberapa makanan yang menjanjikan sesuai dengan diet, selalunya penuh dengan pengawet kesihatan yang berbahaya.

21. Semak label: sentiasa memberi perhatian kepada label produk. Ramai daripada mereka boleh dimuatkan dengan bahan yang tidak menyenangkan dan kalori yang tidak perlu. Sentiasa bercakap dengan pemakanan anda mengenai pilihan terbaik.

22. Jangan Percayai Diet dan Pil Miracle: Ia bukan rahsia lagi! Satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan dengan betul dan berkesan dan akibatnya kehilangan perut adalah melakukan pendidikan semula diet dan mengamalkan aktiviti fizikal. Tidak percaya pada produk dan skim yang menjanjikan hasil yang segera.

23. Jangan berputus asa dengan matlamat anda: Ia tidak selalunya mudah. Tetapi jika anda mengambil sedikit masa lagi untuk terlepas langkah yang dikehendaki, jangan berputus asa! Perlu diingat bahawa proses penurunan berat badan memerlukan dedikasi dan ketekunan.

24. Jangan terperangkap dalam keseimbangan: Kehilangan berat badan pada skala bukan semuanya. Malah, sangat mungkin bahawa dengan menjalankan aktiviti fizikal anda akan mendapat sedikit berat. Tetapi pasti keputusan positif akan ditunjukkan sebaliknya. Bercakap tentang perkara ini dengan diri anda dan pakar diet anda. Dan elakkan menimbang sendiri setiap hari.

25. Sentiasa bergantung kepada bantuan profesional: Proses penurunan berat badan melibatkan kerja pelbagai jenis profesional. Pergi ke ahli diet untuk menyelesaikan diet yang sesuai dengan matlamat anda; Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal dan sentiasa mempunyai bimbingan seorang pendidik fizikal untuk melaksanakannya.

26. Aerobik bersekutu dengan latihan kekuatan: Tássia Martins, profesor pendidikan fizikal di Contours Academy, menunjukkan bahawa untuk kehilangan perut, idealnya adalah untuk mengaitkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Dia menambah bahawa penting untuk menguatkan perut dan untuk ini, beberapa latihan tertentu boleh dilakukan, yang harus dilakukan oleh seorang profesional di kawasan tersebut.

27. Gunakan bola swiss: Profesor Tássia Martins menambah bahawa melakukan latihan menggunakan bola Switzerland membantu menurunkan kestabilan, sehingga menjana pengecutan pelbagai otot untuk mengekalkan keseimbangan. "Proses ini meningkatkan perbelanjaan kalori, selain membantu memperkuat bahagian belakang dan meningkatkan postur," jelasnya.

28. Elakkan stres: Ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan, bukan hanya kerana orang lebih cenderung untuk makan ketika mereka gugup, tetapi juga kerana tubuh kita, dengan mengesan tekanan, mengeluarkan pelbagai hormon yang menyebabkan perubahan dalam metabolisme.

29. Jangan berhenti bersenam dan makan dengan betul: Walaupun anda telah mencapai matlamat anda, iaitu, anda telah kehilangan perut yang tidak diingini, jangan berputus asa terhadap diet dan aktiviti fizikal anda.

Akhirnya, ingat bahawa anda juga boleh mengambil? Getaway? dari diet penurunan berat badan satu hari atau lebih sehingga anda boleh makan atau minum sesuatu yang anda nikmati dengan banyak. Tetapi, tidak boleh menyalahgunakan! "Pemikiran sepatutnya ini: kerana saya akan menggunakan lebih banyak tenaga, biarkan dia sekurang-kurangnya memberi saya banyak keseronokan, yang sangat bernilai," kata Vanessa Lobato.

Ahli dietik menambah bahawa pada hari ini bahawa anda akan makan / minum sesuatu yang anda nikmati dengan banyak, anda harus makan makanan setiap hari secara normal. "Jadi anda akan mengelakkan kesilapan kedua: makan apa yang anda tidak perlu, dan jangan makan apa yang anda perlu!"

Petua ini memudahkan anda mengikuti pendidikan diet anda, bersenam dan terus meneruskan matlamat anda!

Dalam 3 Hari Turunkan Berat Badan Super Cepat & Mudah Dijamin Ampuh 100% (April 2024)