Bagi sesetengah orang, bangun awal adalah rutin dan bukan selalunya pilihan peribadi. Ada orang yang tahu cara untuk mengendalikannya dengan baik dan tanpa penderitaan, tetapi bagi orang lain tabiat ini dapat menjadi martir yang nyata, sukar untuk dipenuhi dan terbiasa.
Pekerja, pelajar, ibu, ayah dan juga untuk pelantikan perubatan: tidak ada cara untuk melarikan diri, setiap orang perlu bangun awal satu hari atau yang lain (atau setiap hari, seperti kebanyakan).
Tetapi bukan hanya satu aktiviti harian, "tidur adalah salah satu aktiviti utama kehidupan: ia menghalang penyakit, membantu anda menurunkan berat badan, dan membuat anda merasa lebih baik dari segi fizikal dan emosi," jelas Sharon Feder, Psikolog dan Jurulatih Kesihatan. Kesejahteraan di Carevolution Health and Wellness Consulting. Oleh itu penting bahawa tidur sentiasa menjadi keutamaan.
Pakar menunjukkan bahawa pada masa ini kebanyakan orang tidur antara 4-5 jam, apabila masa normal untuk dewasa mestilah sekurang-kurangnya 8 jam. Satu lagi perkara penting ialah dengan kedatangan teknologi, orang ramai menghabiskan banyak jam di komputer atau telefon bimbit dan akhirnya menjatuhkan tidur mereka, yang menjadikannya lebih sukar untuk bangun awal.
Masih menurut Sharon, kesukaran untuk bangun awal bukanlah semata-mata semata-mata: Ramai orang percaya ia adalah kemalasan atau keengganan, tetapi pada hakikatnya terdapat dua jenis orang: pagi dan malam. Perbezaan ini mempunyai asal genetik, kerana ia dipengaruhi oleh persekitaran sosial dan bentuk penciptaan. Adakah penyelidikan menunjukkan bahawa mereka bekerja dan mempunyai kitaran yang berbeza?
Juga baca: 5 Sikap untuk Lebih banyak Tenaga
Sama ada untuk sebab-sebab genetik atau kecenderungan "vampire", mungkin untuk membuat momen ini lebih mudah dengan beberapa helah. Terjejas tip ini dan mempunyai hari yang baik!
1. Buat rutin
"Cuba sentiasa tidur pada masa yang sama: badan mempunyai jam dalaman, jadi penting untuk mengekalkan masa tidur dan rutin," jelas Sharon. Jelas sekali, untuk bangun awal, anda juga perlu cuba tidur lebih awal juga.
2. Jangan bergantung kepada tidur
The Snooze? Lebih daripada sekadar menjadi rakan dengan telefon bimbit anda sebenarnya menjadikan subuh secara fizikal untuk tekanan badan anda, dan menjadikannya tambahan minit menjadi tidur cetek.
3. Biarkan cahaya masuk
• Gunakan cahaya sebagai fasilitator: tidur kita bergantung pada cahaya. Kemudian, apabila anda bangun, buka tingkap dan cahaya matahari akan membantu badan dan minda bangun secara beransur-ansur dan positif, kata profesional. Ia juga bernilai meninggalkan langsir terbuka sebelum tidur.
4. Lakukan latihan pagi
Aktiviti fizikal sebelum tidur mengganggu tubuh akibat pengeluaran adrenalin, jadi bagi orang-orang yang mengalami kesukaran bangun awal, kami selalu mencadangkan agar anda melakukan aktiviti di pagi hari kerana ia membantu tubuh bangun dan mempunyai lebih banyak pelupusan sepanjang pagi. hari.?, panduan ahli psikologi.
Baca juga: Senaman untuk melegakan sakit belakang
5. Terputus
Sharon mengajar: • Melabur dalam aktiviti santai sebelum tidur: membaca buku, majalah, mendengar muzik yang tenang dan menjauh dari alat teknologi! Telefon bimbit dan komputer memancarkan cahaya yang menghalang seseorang tidur malam yang baik.
6. Merancang hari
Dapatkan semuanya siap sebelum tidur malam sebelum: pakaian, sarapan pagi, dll. Oleh itu pagi menjadi kurang tertekan. Semakin banyak perancangan, lebih banyak anda akan berasa selesa tidur dan bangun dengan ketenangan fikiran.
7. Dan rancang malam
Tidur malam yang baik akan membuat bangun tidak begitu sukar. Untuk melakukan ini, sediakan butiran malam anda: katil kemas, pakaian yang selesa, mandi hangat sebelum tidur, elakkan makan makanan berat. Apa-apa sahaja berlaku supaya tidur anda tidak terganggu dan menyenangkan.
8. Baik Bangun
Oleh kerana anda tidak dapat melarikan diri, membuat pagi anda menyeronokkan. Sikap seperti mengulangi? Benci bangun awal? atau lagu pengebumian pada jam penggera biasanya tidak membantu. Sekiranya anda perlu bangun lebih awal, cuba simpan mood yang baik dan, pasti, hari ini akan menjadi lebih menyeronokkan.
Bangun awal biasanya membuat hari-hari anda lebih lama dan lebih baik! Pastikan anda menyenaraikan semua yang anda dapat lakukan dengan bangun awal dan dengan itu menjimatkan lebih banyak masa untuk aktiviti anda.
Baca juga: Apa yang perlu dimakan sebelum tidur: pilihan terbaik dan paling teruk
Kini menikmati tip-tip ini dan membuat pagi anda lebih produktif dan menyeronokkan. Selamat berehat!
KETIKA KAMU SEDIH & PUTUS ASA (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana (Mungkin 2024)
- Kebajikan
- 1,230
