Mengamalkan aktiviti fizikal adalah baik untuk badan dan kesihatan. Itulah sebabnya setiap orang, dengan cara sendiri dan dalam hadnya, mesti bersenam. Tetapi ia tidak selalu mungkin, terutamanya kerana kekurangan masa, yang menyebabkan ramai berakhir dalam gaya hidup yang tidak aktif.
Satu mod yang mungkin menarik bagi mereka yang mempunyai kehidupan yang sibuk dan sibuk adalah sistem Latihan HIIT (High Intensity Interval), yang menawarkan banyak manfaat dalam masa yang singkat.
Seperti namanya, HIIT dicirikan oleh latihan intensiti tinggi yang dilakukan dalam tempoh yang sangat singkat, diselang-seli dengan saat rehat dan pemulihan. Urutan akan diulang selama kira-kira 20 hingga 30 minit.
Selain berguna untuk mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam, latihan HIIT adalah salah satu bentuk aktiviti kardiovaskular yang terbaik. Ketahui manfaat lain dari jenis latihan ini:
1. Membakar lemak walaupun anda berhenti berlatih
Ini disebabkan oleh penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, yang, dalam hal HIIT, membakar sehingga sembilan kali lebih cepat. Cara amalan ini meningkatkan metabolisme membakar sehingga 50% lebih banyak lemak daripada senaman kardio biasa, walaupun latihan dilakukan untuk jangka waktu yang panjang.
Baca juga: HIIT Workout Menggabungkan Aerobik Berat Badan, Berat Badan
2. Membangun lebih banyak otot dan mengekalkan jisim otot yang lebih baik
Walaupun merangsang pembakaran dan penggunaan lemak dan kalori, latihan HIIT juga menghasilkan hormon bangunan otot, membantu untuk membangunkan massa tanpa lemak. Latihan ini adalah lebih baik untuk ini daripada yang biasa kerana senaman yang berpanjangan boleh berakhir? Membakar otot? untuk digunakan oleh badan sebagai bahan bakar.
3. Meningkatkan peredaran darah dan gejala diabetes jenis 2
Kajian telah menunjukkan bahawa latihan jarak intensif, seperti HIIT, membantu aliran darah dan pelebaran saluran darah. Kesannya lebih baik dengan pesakit diabetes jenis 2. Para penyelidik menyedari bahawa mereka yang melakukan latihan HIIT mempunyai tahap glukosa yang lebih baik daripada orang yang tidak aktif dan mereka yang melakukan jenis latihan lain.
4. Menguatkan aktiviti kardiovaskular dan meningkatkan ketahanan
Bekerja pada kadar jantung dan penggunaan oksigen semasa latihan HIIT menguatkan jantung dan meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan pengambilan oksigen. Ini meningkatkan keupayaan ketahanan dan latihan secara keseluruhan, jadi kurang masa pemulihan diperlukan dari masa ke masa.
5. Mengelakkan penuaan dan akan menjadikan anda hidup lebih lama
Penyelidikan baru-baru ini telah menyarankan bahawa latihan HIIT boleh membalikkan tanda-tanda penuaan sel, yang dicapai dengan meningkatkan pengeluaran protein dan sintesis, yang seterusnya juga membantu memerangi tanda-tanda penuaan.
6. Meningkatkan Strain Parkinson
Kajian di University of Alabama telah menunjukkan bahawa HIIT dapat meningkatkan fungsi motor, kualiti hidup dan suasana pesakit Parkinson. Ini masih perlu dikaji lebih lanjut, tetapi ia telah diperhatikan peningkatan dalam kawalan pesakit, keseimbangan dan rasa kesejahteraan berbanding dengan pesakit usia yang sama yang tidak menjalani latihan intensiti yang tinggi.
Baca juga: 12 tips untuk bermotivasi di gym
7. Memperluaskan Had anda
Setiap kali anda bersenam dengan senaman HIIT, anda meningkatkan had fizikal anda, walaupun hanya beberapa saat sahaja. Oleh sebab itu, latihan anda tidak pernah melelahkan atau membosankan dan, tanpa menyedari, akan meningkatkan stamina anda dan meningkatkan kesihatan anda dalam masa yang singkat.
Perkara yang paling penting sebelum anda mula mengamalkan adalah dengan berunding dengan doktor, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan latihan intensiti yang tinggi sebelum ini. Jika anda bebas, dapatkan peribadi untuk membimbing anda, kerana sesetengah latihan adalah rumit dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan profesional.
NO MORE DIET !!! Cukup OLIVE OIL Ini aja BB TURUN OTOMATIS (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
