Perubahan adalah sukar. Tidak ada keraguan tentang itu. Meninggalkan tabiat lama di belakang, mengamalkan gaya hidup baru, boleh menjadi pertempuran yang panjang dan sukar.
Terdapat kes-kes apabila perubahan berlaku dan kekal. Dalam yang lain, mereka tidak memegang. Ramai yang terjebak pada titik-titik tertentu dan tidak mencapai matlamat mereka. Kenapa ini berlaku? Tahap Perubahan Model cuba untuk menerangkan.
Dibuat dari kajian ilmiah, ia menerangkan enam tahap perubahan personal: pra-kontemplasi, kontemplasi, penentuan, tindakan, penyelenggaraan, dan penyelesaian. Ia adalah model yang mudah dan kuat yang disokong oleh penyelidikan yang luas dan boleh digunakan dalam banyak situasi. Fahami bagaimana ia berfungsi dalam amalan:
Fasa 1: Precontemplation
Pada peringkat ini, orang itu tidak merancang untuk membuat perubahan positif dalam tempoh enam bulan akan datang. Ia adalah momen penafian tentang masalah atau kekecewaan selepas beberapa percubaan gagal dalam perubahan. Sebagai contoh, seseorang mungkin menyedari bahawa mereka perlu mula bersenam tetapi tidak dapat mencari motivasi. Mereka terus berfikir tentang kali terakhir mereka cuba (dan gagal). Hanya apabila mereka mula menyedari kelebihan membuat perubahan, mereka bergerak ke peringkat seterusnya.
Fasa 2: Perenungan
Pada peringkat ini seseorang mula mempertimbangkan kelebihan perubahan, untuk menyedari bahawa mengubah tabiat seseorang mungkin bermanfaat, tetapi seseorang masih menghabiskan banyak masa memikirkan kelemahan. Ini adalah peringkat yang boleh bertahan lama. Hanya apabila seseorang benar-benar mula menyusun rencana perubahan konkrit, fasa seterusnya akan datang. Kuncinya adalah transformasi dari idea abstrak untuk kepercayaan. Sebagai contoh: Adakah melakukan sesuatu yang baik untuk dilakukan? untuk? Saya sengaja menghargai senaman dan perlu melakukannya?
Baca juga: 13 tabiat biasa yang kelihatan tidak berbahaya tetapi mungkin merosakkan anda
Langkah 3: Persediaan
Pada ketika ini, orang itu mula membuat rancangan menjadi amalan. Ini adalah latihan singkat, yang berlangsung selama beberapa minggu. Ia boleh menjadi sesi dengan jurulatih peribadi, dalam hal orang yang ingin memulakan aktiviti fizikal. Seseorang yang minum secara berlebihan boleh membuat temujanji dengan program dadah dan alkohol; Seseorang yang terdedah kepada kerja keras boleh mula merancang cara untuk mempunyai jadual yang lebih realistik.
Fasa 4: Tindakan
Apabila perancangan ditetapkan, sudah tiba masanya untuk mempraktikkannya. Fasa ini biasanya berlangsung beberapa bulan. Mengikuti contoh yang sama yang telah disebutkan, seseorang akan mula pergi ke gym secara berkala dan mengkaji semula diet mereka. Pada tahap ini, keinginan seseorang untuk perubahan menjadi kelihatan kepada keluarga dan rakan-rakan. Bagaimanapun, sebenarnya, proses perubahan bermula sejak lama. Jika seseorang yang anda tahu seolah-olah telah mengubah tabiatnya dengan tiba-tiba, mungkin ia tidak tiba-tiba! Langkah-langkah terdahulu telahpun dihadapi, anda tidak tahu itu.
Fasa 5: Penyelenggaraan
Selepas beberapa bulan tindakan, orang mula berfikir tentang bagaimana mereka boleh menyimpan perubahan dan membuat penyesuaian mengikut gaya hidup mereka. Mereka yang telah mengamalkan tabiat senaman dan diet yang lebih baik akan berwaspada terhadap pemicu lama (seperti makan makanan tidak sihat semasa tempoh tekanan di tempat kerja) dan membuat keputusan sedar tentangnya. Penyelenggaraan boleh mencabar kerana ia melibatkan mewujudkan satu set tabiat yang baru. Siapa yang boleh menyimpan tabiat baru ini selama berbulan-bulan? mungkin setahun atau lebih? memasuki peringkat 6.
Fasa 6: Kemasan
Ramai orang tidak mencapai tahap ini, dicirikan oleh komitmen lengkap terhadap tabiat baru dan kepastian bahawa mereka tidak akan pernah seperti yang mereka pernah lakukan. Sebagai contoh, seseorang mungkin sukar untuk membayangkan melepaskan rutin gim mereka atau berasa buruk atau memikirkan makanan yang tidak sihat yang mereka makan. Tetapi ia boleh mengambil masa beberapa tahun untuk mencapai tahap ini.
Juga baca: 20 Tabiat Anda Perlu Hilang Daripada Kehidupan Anda Sebelum 30
Memahami model ini membantu anda menjadi lebih sabar ketika membuat perubahan. Sesiapa yang cuba melangkau fasa akan kecewa. Tetapi dengan menilai di mana anda berada dalam proses perubahan, ia menjadi lebih mudah untuk menyesuaikan rutin anda. Mulakan dengan mengenal pasti salah satu tabiat buruk anda. Sekiranya sukar untuk meneruskan langkah seterusnya, bantuan profesional mungkin penting.
Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War (April 2024)
- 1,230
