Semua orang tahu hari ini bahawa mengamalkan aktiviti fizikal sering menjadi kebiasaan yang benar-benar positif dan sesuai untuk semua orang yang mencari kecantikan, kesihatan dan kualiti kehidupan yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, bersenam dengan cara yang sihat tidak semestinya bermaksud menghabiskan berjam-jam dan berjam-jam di dalam gim, melakukan senaman yang berlebihan, dengan berat sebanyak mungkin.
Peraturannya adalah: selalu mendapat bantuan dari seorang profesional pendidikan jasmani untuk menunjukkan yang mana jenis latihan terbaik untuk anda. Tetapi adalah benar bahawa tidak semua orang mengikuti garis panduan asas ini dan oleh itu bertanggungjawab membuat kesilapan ketika datang ke bina badan.
Beberapa senaman biasanya dilakukan di gim? biasanya tanpa bimbingan profesional? Mereka tidak ditunjukkan oleh doktor, kerana mereka mungkin menimbulkan risiko tertentu kepada badan dan kesihatan pengamal. Masih yang lain juga boleh dilaksanakan, dengan syarat mereka dipertimbangkan dengan teliti untuk mengelakkan masalah.
Di bawah, Jomar Souza, pakar dalam senaman dan sukan sukan dan bekas presiden Persatuan Latihan dan Sukan Brazil (SBMEE), menyebut beberapa latihan yang perlu dilakukan dengan lebih baik? jadi mereka tidak lari salah? dan lain-lain yang harus dielakkan untuk risiko yang mungkin mereka tawarkan kepada mereka yang mengamalkannya:
1. Squats Barbell: Ini adalah aktiviti yang sangat biasa di gim untuk lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, menurut Jomar Souza, ia boleh menawarkan hasil yang negatif. • Latihan yang menjana beban menegak pada tulang belakang harus dielakkan. Lama kelamaan, mereka boleh mempercepatkan pemakaian semula jadi cakera tulang belakang, yang membawa kepada kesakitan dan akhirnya mampatan saraf yang keluar antara vertebra. Dan contoh klasik jenis latihan ini ialah jongkong yang disokong oleh barbell di atas bahu?, Sorotan.
2. Tetap bertanding: kemungkinan melaksanakan latihan itu? berdiri menimbulkan keraguan di kalangan ramai orang. Menurut pakar Jomar Souza, pendayung berdiri sebenarnya boleh membebani tulang belakang lumbar. "Untuk mengelakkan masalah ini, pentinglah otot abdomen dan otot paraverebral diperkuat, membantu menstabilkan tulang belakang semasa latihan," jelasnya.
3. Pembangunan di belakang nape: Satu lagi persoalan umum mengenai pelaksanaan latihan ini? dilakukan di belakang tengkuk leher. Doktor Jomar Souza menegaskan bahawa ini juga merupakan jenis senaman yang menjana beban menegak pada tulang belakang. Ini dapat diselesaikan dengan mengekalkan batang sedikit condong ke belakang. Tidak dinafikan, bahu akan dibebankan, seperti melakukan latihan memerlukan peningkatan lengan di atas 90 °, memudahkan berlakunya tendonitis dan bursitis. Jadi yang ideal ialah menggunakan beban yang lebih rendah untuk menghalang masalah semacam ini, jelasnya.
4. Perut dengan putaran batang: Sesetengah orang memilih untuk melakukan sit-up dengan memutar badan untuk bekerja di abdomen dan obliques pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, Jomar Souza menjelaskan, walaupun anatomi tulang belakang membolehkan putaran batang, pergerakan ini dapat menjana daya ricih pada cakera intervertebral, mengganggu serat luarannya. "Pembukaan ini dalam gentian boleh, dari masa ke masa, membolehkan kemunculan cakera herniated," katanya. "Sudah tentu ia semua bergantung kepada berapa kali pergerakan jenis ini dilakukan, dan jika di samping itu, pengamal juga menghasilkan beban pada tulang belakang dengan latihan lain," tambah pakar dalam senaman dan sukan.
5. Kaku dengan belakang yang melengkung: Kaku adalah satu lagi latihan yang sangat popular di gim. Walau bagaimanapun, sesetengah orang melakukan kesalahan, meninggalkan belakang mereka melengkung. "Dalam kes ini, mungkin ada kelebihan pada cakera tulang belakang dorsal dan peningkatan kyphosis, terutama jika orang itu sudah mempunyai sisihan postural tulang belakang," kata doktor Jomar Souza.
6. Mengecut bahu dengan putaran: The shrug bertujuan untuk menjalankan trapezoids. Jika kita membuat pergerakan ini di depan cermin, kita akan melihat bahu tidak melakukan putaran. Apabila ini berlaku, ia bermakna beban di luarnya disokong oleh trapezoids, yang perlu berputar bahu untuk menyelesaikan gerakan. Manuver ini boleh menghasilkan beban pada struktur tendon dan ligamen bahu, menyebabkan proses keradangan dan kecederaan, jelas pakar.
Regangkan atau tidak?
Satu lagi isu yang menimbulkan keraguan di kalangan orang-orang yang mengamalkan kebimbangan bina badan meregangkan. Lagipun, apakah ia benar-benar penting untuk menghulurkan sebelum dan selepas senaman?
Doktor Jomar Souza menjelaskan bahawa terdapat banyak kontroversi mengenai subjek ini hari ini. "Tetapi kita harus ingat bahawa peregangan meningkatkan fleksibiliti, dan fleksibiliti yang baik menjadikan kita lebih bebas untuk melaksanakan tugas sehari-hari, terutama ketika kita mencapai usia tua. Sebaik-baiknya, peregangan dilakukan sebelum dan selepas?, Sorotan.
Peregangan perlu menyebabkan sedikit ketidakselesaan tetapi tidak sensasi kesakitan. Sekiranya ini berlaku, ini bermakna otot sedang diatasi di atas batasnya, yang boleh mengakibatkan kecederaan, tambah pakar.
Dengan semua maklumat ini, adalah jelas bahawa orang yang mengamalkan bina badan harus selalu memiliki pengawasan seorang profesional dalam bidang Pendidikan Jasmani untuk melakukan latihan yang paling bervariasi.
Ia juga penting bahawa sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, orang itu mencari seorang doktor, yang akan memberitahu jika dia benar-benar dapat melakukan jenis aktiviti tertentu, serta menunjukkan penjagaan yang diperlukan dengan amalan itu.
What Happens to Your Body While You Are Having Sex? (April 2024)
- Kecergasan, kecergasan
- 1,230
