40 makanan sihat untuk mengurangkan berat badan

Diet yang pelbagai adalah pilihan terbaik apabila matlamatnya adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Hanya dengan cara ini tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan masih membakar lemak berlebihan.

Di samping membantu anda menurunkan berat badan, makanan yang sihat memberikan sejumlah manfaat lain kepada tubuh.

Makanan ini adalah sumber penting vitamin dan mineral penting, membantu mengurangkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, memastikan mood yang lebih baik dan seterusnya menjadikan kulit dan rambut anda lebih cantik.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang lebih sihat, periksa 40 makanan yang tidak hilang di senarai belanja anda dan pelajari tentang manfaat masing-masing.

Ingat: Pemakanan yang baik bermakna lebih banyak kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan!

1. Susu skim ? Ia mempunyai kurang lemak dan gula daripada wholegrain, dan merupakan sumber protein, kalsium, fosforus dan vitamin B.
2. Keju putih ? seperti keju kotej dan ricotta, mereka kurang lemak dan kaya dengan fosforus, selenium, kalsium dan protein.
3. Yogurts ? Mereka lazat dan sihat. Skimer rendah lemak, protein tinggi dan tinggi kalsium.
4. Pisang ? Mereka rendah lemak dan kolesterol, dan penuh dengan vitamin dan serat.
5. Jeruk ? mereka rendah kalori, bebas lemak dan kaya dengan vitamin C dan kalium.
6. Apple ? Ia rendah natrium dan tidak mempunyai lemak. Mereka adalah pilihan snek yang hebat, sihat dan mudah dibawa.
7. Strawberi ? Mereka lazat, sangat rendah kalori dan kaya dengan vitamin, kalium dan serat.
8. Melon ? Ia bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana ia rendah lemak dan natrium, menurunkan kolesterol dan kaya dengan vitamin.
9. Jambu ? Ia kaya dengan serat, tembaga dan kalium. Ia mempunyai lebih banyak lemak dan kalori, tetapi ia adalah bom vitamin C.
10. Tembikai ? Membantu menjaga tubuh terhidrasi dan menyediakan vitamin A dan C.
11. Brokoli ? Selain lazat, ia kaya dengan vitamin dan serat.
12. Wortel ? Ia adalah makanan yang hebat kerana ia mempunyai sedikit kalori dan lemak, membantu menurunkan kolesterol dan kaya dengan vitamin, besi dan serat.
13. Kekacang ? Mereka rendah natrium dan lemak tepu, kaya dengan tembaga, protein dan serat dan sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol rendah.
14. Bayam ? Ia adalah sumber besi, dan juga sangat kaya dengan vitamin, kalsium dan tembaga. Walau bagaimanapun, ia mempunyai banyak natrium.
15. Labu ? Ia rendah gula dan mempunyai banyak vitamin.
16. Kentang manis ? Ia adalah rendah natrium, ia adalah bom vitamin A kaya serat, dan ia hampir lemak dan kolesterol percuma.
17. Tomato ? Mereka lazat, sangat serba boleh dalam persediaan dan kaya dengan vitamin dan serat.
18. Kacang hitam ? Ia sangat kaya dengan protein dan besi, dan tidak mempunyai lemak, kolesterol dan gula.
19. Bawang ? Ia mempunyai banyak vitamin dan serat, bebas lemak dan kolesterol dan mempunyai kandungan natrium dan gula yang rendah.
20. Alpukat ? Walaupun tinggi kalori, ia mempunyai lemak yang baik. Ia kaya dengan serat, protein, kalium dan boleh menjadi alternatif yang hebat untuk mayonis sandwich (disediakan sebagai guacamole).
21. Pucuk ? Ia kaya dengan vitamin dan omega-3 dan membantu menurunkan kolesterol.
22. Saderi ? Ia mempunyai sedikit kalori, dan merupakan sumber vitamin dan kalsium yang hebat.
23. Kubis ? Ia mempunyai banyak serat dan vitamin, dan juga sumber mineral seperti kalsium, fosforus dan sulfur. Ia juga mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
24. Rumpai laut ? Seperti yang terdapat dalam sushi, mereka membantu mengurangkan berat badan dan membersihkan badan. Tiada kolesterol kaya dengan vitamin, besi dan kalsium.
25. Roti sepenuh ? Ia mempunyai banyak serat dan membuat anda sated lagi kerana ia adalah karbohidrat yang kompleks dan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna. Ingatlah untuk memeriksa label jika tepung keseluruhan adalah ramuan utama.
26. Beras Brown ? Lebih sihat, kerana proses untuk mendapatkan beras putih berkompromi dengan vitamin, mangan, fosforus dan besi dalam bijirin ini.
27. Barley ? Ia adalah sumber serat yang sangat baik, selenium, fosforus, tembaga, mangan dan boleh membantu pesakit diabetes jenis 2.
28. Quinoa ? Ia kaya dengan protein, serat, besi dan kalsium. Sangat sihat, ia adalah alternatif yang hebat untuk beras dalam makanan.
29. Daging lembu ? Ia adalah sumber protein, zink, besi, selenium dan vitamin, tetapi ia juga boleh menjadi sangat gemuk. Apabila membeli, memilih daging tanpa lemak.
30. Payudara Ayam Tanpa Kulit ? Ia sihat dan kelihatan hebat dengan sayur-sayuran.
31. Turkey Chops ? Mereka hebat untuk panggang panggang. Mereka rendah lemak dan kaya dengan protein, zat besi, zink, fosforus, kalium dan vitamin B.
32. Daging lembu ? Mereka lebih sihat daripada daging merah. Kebanyakan lemak adalah tidak tepu, yang membantu mengurangkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
33. Bertatahkan langsing ? Seperti payu dara dan ham, mereka sangat praktikal untuk menambah sandwic semulajadi. Mencari pilihan natrium dan lemak rendah.
34. Tuna Kalengan (Dalam Air) ? Ia adalah sumber omega-3 dan asid lemak, meningkatkan kolesterol yang baik, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
35. Salmon ? Ia kaya dengan omega-3, vitamin, magnesium dan protein. Pilihan yang sihat dan berkhasiat.
36. Popcorn cahaya ? dan lebih disukai tidak seimbang, ia kaya dengan protein dan serat dan sumber bijirin yang baik, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
37. Oilseeds ? seperti kacang tanah, kacang, walnut dan badam, kaya dengan kalori tetapi juga nutrien. Mereka mempunyai lemak yang baik, magnesium, tembaga, protein, serat dan fitokimia antioksida. Rahsia itu adalah untuk mengambil secara sederhana.
38. Benih ? seperti labu, wijen dan bunga matahari, adalah sebagai berkhasiat sebagai kacang. Sumber protein, mineral, zink dan nutrien lain, mereka mengekalkan jantung yang sihat dan tubuh bebas dari penyakit.
39. Buah kering ? Mereka serba boleh dan praktikal untuk dibawa. Makan sebagai makanan ringan, tambah kepada bijirin, salad atau nasi untuk membuat rasa pahit.
40. Bar Sereal ? Mereka boleh menjadi makanan yang baik, tetapi penjagaan mesti diambil. Yang ideal ialah memilih yang mempunyai lebih daripada 4g serat, kurang daripada 150 kalori dan kurang daripada 6g gula.

Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Mungkin 2024)