Idea untuk kekal sihat pastinya melibatkan diet yang sesuai dengan keperluan setiap orang, ditambah pula dengan gaya hidup yang aktif. Apabila kita mendengar mengenai kesatuan pemakanan yang baik yang berkaitan dengan aktiviti fizikal, kita tidak lama lagi memikirkan jantung yang berfungsi dengan baik, tulang yang kuat dan badan yang betul! Selain kesediaan untuk hari ke hari.
Dan sebenarnya ini adalah beberapa manfaat kehidupan yang sihat. Tetapi adakah anda tahu bahawa dengan memilih untuk makan dengan baik, anda juga akan menjaga kesihatan mata anda?
Ahli Pemakanan Sabrina Lopes menunjukkan bahawa diet yang sihat dan seimbang membantu mencegah pelbagai penyakit, termasuk yang memberi kesan kepada rantau mata. "Vitamin dan nutrien antioksidan dalam buah-buahan merah dan kuning, sayur-sayuran, minyak ikan dan makanan lain boleh membantu mencegah masalah penglihatan," katanya.
Dan kerana kita semua tertakluk kepada beberapa masalah penglihatan di mana-mana masa tertentu dalam kehidupan kita, adalah sangat berhati-hati. "Untuk itu, lebih suka makanan yang kaya dengan vitamin A dan E, dan dengan omega 3," kata pemakanan Sabrina.
"Kekurangan vitamin yang disebutkan menyebabkan masalah seperti kekeringan di mata, kepekaan cahaya, gangguan persepsi warna dan kebutaan malam," jelas ahli nutrisi tersebut.
Di bawah ini, Sabrina Lopes memetik senarai makanan yang membantu mencegah masalah penglihatan tertentu yang hanya akan membantu anda untuk kesihatan anda. Perlu diingat:
- Jeruk: Adakah ia sumber bahan yang dipanggil karotenoid, yang menghalang kemerosotan makula? bertanggungjawab untuk penglihatan warna.
- Wortel: Seperti oren, ia adalah sumber karotenoid.
- Tangerine: Seperti barang-barang sebelumnya, ia adalah sumber karotenoid.
- Papaya papaya: sumber karotenoid.
- Apple: Satu lagi sumber karotenoid.
- Kubis: sumber karotenoid.
- Brokoli: Seperti barang-barang sebelumnya, ia adalah sumber karotenoid dan mencegah kemerosotan makula.
- Strawberry: Seperti buah-buahan merah dan ungu yang lain, ia adalah sumber vitamin C, makanan antioksidan yang melawan radikal bebas dan juga sumber flavonoid. Ini membantu mencegah degenerasi makula serta kehilangan penglihatan.
- Raspberry: Menawarkan manfaat yang sama seperti yang disebutkan di atas.
- Blackberry: Seperti strawberi dan raspberi, ia membantu mencegah degenerasi makula dan kehilangan penglihatan.
- Blueberry: Menawarkan manfaat yang sama seperti buah-buahan yang disebutkan di atas.
- Cherry: Seperti buah lain, ia mempunyai faedah yang sama seperti di atas.
- Bawang putih: merendahkan tekanan darah kerana ia berfungsi sebagai dilator saluran darah. Ini membantu dalam mencegah glaukoma, kerana tekanan intraokular merupakan faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit ini.
- Bawang: Seperti bawang putih, atas alasan yang sama, ia membantu mencegah glaukoma.
- Sardines: sumber omega 3, vitamin A, B, D dan E. Ia juga merangsang peredaran darah, jadi semua struktur mata menerima oksigen, yang menyumbang kepada kesihatan mata yang baik.
- Kodak: Ikan yang menawarkan faedah yang sama seperti di atas.
- Tuna: Satu lagi pilihan ikan, sumber omega 3, vitamin A, B, D dan E.
- Salmon: Seperti ikan lain, ia menawarkan faedah yang disebutkan di atas.
- Telur: Kehadiran bahan pengoksidasi foto seperti lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam kuning telur membantu mencegah degenerasi makula.
- Extra Virgin Olive Oil: Sangat baik dalam mencegah degenerasi makula, kerana ia kaya dengan omega 3.
- Minyak Flaxseed: Sumber vitamin E dan omega 3, 6 dan 9 asid lemak, ia adalah makanan yang sangat baik untuk mencegah dan mengubati gejala mata yang membakar dan gatal dan kepekaan cahaya.
Kini anda mempunyai beberapa sebab yang lebih baik untuk menambah buah dan ikan merah, ungu, telur, minyak zaitun, minyak biji rami, dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain untuk diet anda! Antara manfaat lain, mereka akan menjadi sekutu yang hebat dalam kesihatan mata anda!
Resep Vitamin Otak dari Dr. Sung (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
