Anda mungkin sudah tahu bahawa, untuk bersaing dengan kesihatan anda, penting untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, kan? Tetapi bagaimana jika anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda, penuaan perlahan dan melindungi senyuman anda dalam masa yang lebih singkat daripada itu?
Pemakanan, kesihatan kardiovaskular, dan pakar pencegahan kanser memastikan ia mungkin. Kejutkan diri anda dengan 15 tips yang meningkatkan kesihatan anda dan mengambil kurang dari 90 saat!
1. Makan makanan dengan kulit
Objektif: Mencegah Kanser
Kebanyakan faedah epal berada dalam kulit. Dalam eksperimen makmal, sebatian kulit epal menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Selain kesannya terhadap kanser, ahli pemakanan Marina Donadi menjelaskan bahawa kulit buah dan buah-buahan kaya serat, yang membantu mengekalkan fungsi usus yang tepat. Ingat, cuba makan makanan organik, kerana makanan yang ditanam biasanya mempunyai banyak racun perosak.
2. Kalsium dan Vitamin D
Objektif: Mencegah Kanser
Satu kajian di Creighton University mendapati jumlah vitamin D dan kalsium yang optimum memberikan pengurangan risiko kanser yang luar biasa, dan wanita yang bergantung kepada kombinasi ini dalam badan mereka mengurangkan risiko mereka dengan kira-kira 77 peratus. Ini kerana vitamin D meningkatkan imuniti badan, yang merupakan barisan pertahanan pertama terhadap kanser. Vitamin D dihasilkan apabila badan terdedah kepada cahaya matahari, tetapi ia juga boleh didapati melalui vitamin tambahan.
3. Bau lavender atau rosemary
Matlamat: Pandangan yang lebih muda
Aroma lavender dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi itu tidak semua: tumbuhan dapat berfungsi dengan baik pada siang hari. Dalam satu kajian, sukarelawan berbau lavender atau minyak pati rosemary selama 5 minit. Keputusan: Adakah kadar hormon tekanan air liur jatuh sekitar 24%? yang hebat kerana hormon ini menimbulkan tekanan darah dan mengganggu sistem imun.
4. Tambah pistachio pada diet anda
Matlamat: Mengurangkan Kolesterol
Penyelidik di Pennsylvania State University memberikan satu tugas sukarelawan: makan beberapa pistachios setiap hari. Selepas empat minggu, para sukarelawan mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 6.7% dan kepekatan LDL (buruk kolesterol) menurun sebanyak 11.6%. Pistachios adalah antara sumber yang paling baik untuk membantu mengurangkan penyerapan kolesterol, dan pengurangan ini penting kerana ia mengurangkan risiko penyakit jantung. Tetapi pakar pemakanan Rafaela Ceni memberi amaran: Oilseeds sangat kalori. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ketahui jumlah dan gunakan secara sederhana.
5. Gantikan gula dengan madu soba
Matlamat: Mengurangkan Kolesterol
Bahan ini telah digunakan untuk tujuan perubatan sejak zaman purba. Apabila digunakan untuk luka, madu adalah salap antibakteria semula jadi. Tetapi para penyelidik mengatakan bahawa manfaatnya jauh melebihi kulit. Kajian menunjukkan bahawa madu mengurangkan pengoksidaan LDL (kolesterol jahat)? yang, apabila dioksidakan, boleh melekat pada saluran darah? dan pelbagai jenis madu yang terbaik untuk memperlahankan pengoksidaan adalah madu gandum.
6. Ambillah nafas panjang
Matlamat: Mengurangi kilat dan stres panas
Perlahan, pernafasan mendalam boleh mengurangkan separuh kekerapan panas. Di samping itu, pernafasan mendalam mengaktifkan reaksi relaksasi badan anda: ia mengurangkan kadar denyutan jantung anda, melegakan otot anda, dan menurunkan tekanan darah. Untuk tetap tenang, cuba duduk di kerusi yang selesa dan nafas panjang. Menghembus melalui hidung anda, buang nafas mulut anda, dan tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk merasakan kesannya!
7. Makan telur
Objektif: menajamkan penglihatan
Penyelidikan menunjukkan bahawa telur merupakan sumber antioksidan mesra penglihatan yang dikenali sebagai karotenoid. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid penting untuk mata: mereka memberi manfaat kepada retina, yang bertanggungjawab untuk pembentukan imej. Telur tidak mengandungi banyak karotenoid sebagai sayur hijau gelap, tetapi tubuh lebih mampu menyerap antioksidan telur, kata ahli biokimia nutrisi Universiti Tufts Elizabeth Johnson. Dan tidak perlu risau: satu telur sehari meningkatkan paras lutein dan zeaxanthin tanpa meningkatkan tahap kolesterol atau trigliserida.
8. Makan bijirin penuh
Objektif: Kurangkan Keradangan
Butiran bijirin boleh menyelamatkan nyawa anda! Kajian yang mengesan hampir 42,000 wanita menopause selama 15 tahun melaporkan bahawa wanita yang memakan 11 atau lebih porsi bijirin seluruh seminggu kira-kira satu pertiga kurang berkemungkinan mengalami penyakit radang seperti kencing manis, asma atau penyakit jantung.Dietitian Marina Donadi juga menunjukkan bahawa bijirin penuh membantu usus berfungsi dengan baik, menghalang penyerapan kolesterol dan memanjangkan rasa kenyang, membantu dalam proses penurunan berat badan atau bagi mereka yang ingin mengekalkan berat badan. Oleh itu, lakukan pilihan yang baik dan tambah kepada makanan menu anda seperti oat, beras perang, roti coklat, bijirin dan popcorn (lebih baik tanpa minyak).
9. Stretch kaki anda
Objektif: Memastikan Kekuatan Otot
Peregangan kaki anda bukan sahaja membantu meningkatkan fleksibiliti dan regangan tetapi juga membina kekuatan otot, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan sukan AS. Selama enam minggu, tiga puluh orang dewasa melakukan satu siri yang membentang lima hari seminggu. Para penyelidik mengukur fleksibiliti dan kekuatan otot pada awal dan akhir kajian. Peregangan melegakan otot-otot yang tegang dan meningkatkan gerakan mereka, tetapi paling mengejutkan, otot-otot di bahagian belakang dan depan paha menjadi lebih kuat.
10. Tambah alpukat untuk salad anda
Matlamat: Meningkatkan Pengambilan Antioksidan Anda
Sayur-sayuran mempunyai satu kelemahan: Kebanyakannya bebas lemak, satu perkara penting dalam makanan untuk memastikan penyerapan karotenoid kanser. Dalam sebuah kaji selidik Universiti Ohio baru-baru ini beberapa sukarelawan menerima salad dengan dan tanpa alpukat dicincang. Pada akhir kajian, ujian darah menunjukkan bahawa mereka yang makan alpukat mempunyai lima kali lebih banyak lutein, tujuh kali lebih banyak alpha carotene dan 15 kali beta karotena berbanding mereka yang makan salad tanpa buah.
11. Makan buah kering
Matlamat: Meningkatkan Pengambilan Antioksidan
Buah-buahan kering diketahui kaya dengan antioksidan, tetapi beberapa buah yang kurang biasa adalah yang paling berkhasiat. Jerami dan prun, sebagai contoh, mempunyai nutrien yang hebat! Penyelidikan dari Universiti Scranton menunjukkan bahawa sebilangan kecil buah ara kering meningkatkan kapasiti antioksidan (untuk meneutralkan radikal bebas) kira-kira 9%? lebih daripada dua kali ganda peningkatan selepas secangkir teh hijau. Pakar pemakanan Rafaela Ceni juga menunjuk kepada buah-buahan kering kerana pilihan snek yang hebat antara makanan, kerana mereka adalah praktikal dan kaya dengan nutrien seperti serat, mineral, kalium, magnesium dan vitamin A.
12. Salad Buah untuk Snek
Matlamat: Meningkatkan Pengambilan Antioksidan
Campuran buah jeruk, epal, anggur dan blueberries menyediakan lima kali lebih banyak antioksidan daripada makan buah sahaja, menurut penyelidikan di Cornell University. Oleh itu, cubalah untuk mengubah buah-buahan dan masukkan dalam epal salad anda, anggur merah, strawberi, nanas, pisang, pic, oren dan pear.
13. Cium Rakan Anda dengan penuh semangat
Objektif: Cerahlah Smile anda
Sekarang anda mempunyai satu lagi alasan untuk mahu mencium: Menurut Anne Murray, jurucakap Akademi Pergigian Amerika Syarikat, mencium meningkatkan jumlah air liur di dalam mulut, yang membantu membersihkan gigi yang boleh menyebabkan kerosakan gigi. .
14. Mengawal suhu peti sejuk anda
Objektif: Melindungi Perut Anda
Jika peti sejuk tidak ditetapkan dengan betul, makanan anda mungkin berada dalam zon bahaya pada suhu di mana bakteria masih dapat berkembang. Suhu hendaklah kekal di bawah 4.4 ° C. Sekiranya perlu, gunakan termometer untuk memastikan suhu adalah rendah.
15. Minum Teh Hijau Harian
Matlamat: Pastikan Pintar Fikiran
Kajian menunjukkan bahawa teh hijau membantu mengekalkan tahap kolesterol dan dapat mengurangkan risiko kanser. Menurut ahli dermatologi Helena Zantut, teh masih boleh melakukan tindakan antioksidan, adalah diuretik dan membantu dalam berfungsi dengan baik buah pinggang. Kini, selain manfaat ini, para penyelidik mengatakan minuman itu juga boleh berfungsi untuk mengekalkan fungsi kognitif. Satu kajian Jepun tentang 1,000 orang yang berumur 70 tahun mendapati bahawa mereka yang minum dua cawan teh hijau sehari lebih baik dalam beberapa ujian keupayaan mental (termasuk ingatan). Menambahkannya kepada diet anda boleh menjadi idea yang baik!
左手稍握拳，從側面看你的手有幾條線，你就是什麼命，很準！ (April 2024)
- Makanan
- 1,230
