Keradangan adalah tindak balas semulajadi sistem kekebalan tubuh untuk merosakkan atau mencederakan sebahagian tubuh. Dilihat dengan cara ini, ia adalah satu proses yang bermanfaat kerana ia menunjukkan bahawa tubuh kita telah dapat mengesan dan cuba untuk memerangi jangkitan yang disebabkan oleh patogen, trauma atau kerengsaan akibat bahan toksik.
Masalahnya ialah apabila keradangan tidak lagi akut (seperti dalam kerongkong sakit atau pembengkakan yang disebabkan oleh lekuh pergelangan kaki) dan menjadi kronik. Dalam kes ini, badan kita tertakluk untuk membangunkan komplikasi seperti berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, diabetes, masalah jantung, penyakit Alzheimer dan juga beberapa jenis kanser.
Keradangan selalu menjadi akibat dari beberapa jenis tekanan dalam tubuh, yang boleh disebabkan oleh makanan, bahan dalam alam sekitar dan beberapa tingkah laku yang berkaitan dengan gaya hidup kita. Oleh itu, memikirkan tentang memelihara kesihatan anda, adalah menarik untuk mengetahui dan mengelakkan 11 kebiasaan yang menyukai keradangan:
1. Ambil bumbu yang diproses
Mayonis, saus tomat, sos barbeku dan bumbu lain yang diproses mengandungi banyak bahan kimia seperti perasa, pewarna dan bahan pengawet, yang membebankan hati dan merengsakan usus, menyukai keradangan.
Juga perlu diingati bahawa lada kecil adalah baik untuk kesihatan dan juga membantu mempercepatkan metabolisme, tetapi secara berlebihan ia boleh menyebabkan kerengsaan di seluruh saluran gastrointestinal, menyebabkan keradangan dalam esofagus, perut, usus dan rektum.
Baca juga: 7 tips untuk mewujudkan (dan mengekalkan) tabiat baru dalam hidup anda
2. Makan banyak makanan yang diproses secara umum
Bukan sahaja bumbu: keropok yang disumbat, makanan ringan paket, makanan beku, marjerin, soda dan jus bubuk juga kaya dengan bahan kimia tambahan, terutama sodium dan lemak trans.
Natrium menyokong pengekalan cecair, yang menyebabkan kembung dan merupakan punca utama peradangan perut, merosakkan penghadaman. Trans lemak, pada gilirannya, sangat keradangan, menyebabkan ketidakseimbangan dalam tahap kolesterol dan menyumbang kepada pembentukan radikal bebas. Ia juga terdapat dalam makanan goreng dan daging diproses atau dihisap seperti bacon, bologna, salami dan sosej.
3. Memakan banyak produk haiwan
Makanan berlemak, susu, mentega dan keju kaya dengan lemak tepu, yang menyokong keradangan untuk kandungan asid arakidoniknya. Oleh itu, dinasihatkan untuk menyekat penggunaan makanan ini dan memberi keutamaan kepada daging tanpa lemak.
4. Mempunyai diet gula tinggi
Molekul gula yang kita makan apabila memakan coklat, kek, ais krim dan gula-gula secara umum mewakili tekanan untuk badan kita, yang memihak kepada keradangan dalam pelbagai sistem dan organ, terutamanya dalam usus.
Akibatnya, keupayaan kita untuk meregenerasi menurun, menjadikannya lebih sukar untuk memperbaiki kerosakan tisu? Satu contoh yang baik ialah "kaki kencing manis", keadaan yang membuat penyembuhan luka sukar di kalangan orang yang mengidap penyakit kencing manis akibat gula darah yang berlebihan.
Juga baca: 20 Tabiat Anda Perlu Hilang Daripada Kehidupan Anda Sebelum 30
Satu lagi akibat keradangan yang disebabkan oleh gula adalah percepatan penuaan, kerana ia memberi tekanan oksidatif pada sel-sel kulit.
5. Minum banyak soda dan minuman berkarbonat lain.
Selain penyakit yang disebabkan oleh gula, gas yang terdapat dalam minuman ini menggalakkan pembengkakan abdomen dan nikmat keradangan, merosakkan penghadaman. Dalam kes minuman ringan, diet atau "sifar", kesan ini diperparah oleh pemanis tiruan.
6. Mengatasi kopi
Anda bosan mengetahui bahawa kopi mengandungi kafein, perangsang yang dapat membantu kita bangun pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jika dimakan secara berlebihan, kafein mungkin menyukai keradangan di dalam badan.
Adakah ini kerana ia memberi kesan kepada sistem pencernaan, paras gula dalam darah, dan fungsi kelenjar adrenal (yang menghasilkan adrenalin) dan boleh mensimulasikan keadaan yang tertekan? yang menyebabkan keradangan.
7. Ambil alkohol berlebihan
Walaupun wain merah adalah sumber resveratrol, yang mengandungi sifat-sifat antioksidan dan pelindung hati, tiada minuman beralkohol yang sihat.
Baca juga: 7 cara untuk menyembuhkan selesema dan selesema yang menjadi mitos
Selain tidak menyediakan nutrien penting untuk badan, alkohol adalah faktor yang menimbulkan keradangan, terutamanya gusi, tekak, esofagus, perut, hati dan usus? memihak walaupun pembentukan tumor malignan.
8. Menghirup wap lilin toksik dan perasa lain.
Lilin wangi dan perasa bilik adalah bergaya, tetapi penjagaan mesti diambil dalam memilih produk ini. Kebanyakan mereka memancarkan komponen organik yang tidak menentu, yang agak toksik dan boleh menyebabkan kerengsaan mata, hidung dan tekak, mencetuskan keradangan.
Oleh itu, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lilin dan perasa yang diperbuat daripada minyak pati semulajadi daripada wangian sintetik.
9. Merokok
Jika menyedut wap lilin dan perasa bilik sudah boleh menjadi kebiasaan yang berbahaya, tidak perlu dikatakan bahawa asap rokok menyedut sering kerap. Di samping menghantar toksin ke dalam badan kita, yang akan menyebabkan keradangan dengan sendirinya, rokok juga melambatkan aktiviti sistem mukosiliari, lapisan lendir dan silia kecil yang melindungi saluran pernafasan kita dengan menolak mikroorganisma daripada badan kita. paru-paru.
Oleh itu, salah satu akibat daripada gerakan mucociliary yang dikurangkan ialah paru-paru dan bronkus menjadi lebih mudah terdedah kepada jangkitan, memicu faktor keradangan badan.
Baca juga: 5 resipi teh yang akan membantu anda berehat dan tidur dengan lebih baik
10. Tidak mendapat cukup tidur
Tidur adalah saat tubuh kita berfungsi untuk membangkitkan semula dan melembutkan proses keradangan. Apabila kita mengalami rutin tidur yang tidak mencukupi atau tidak, tubuh kita mengalami masalah menjaga sistem imun berfungsi dengan baik dan meningkatkan tahap keradangan.
Oleh itu, cuba memastikan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam dalam persekitaran yang gelap dan damai? dan tanpa menggunakan telefon di tempat tidur sebelum tidur.
11. Mempunyai kehidupan yang tertekan
Tidak mustahil untuk menghabiskan seumur hidup dari masalah, tetapi anda perlu tahu bagaimana untuk menangani mereka atau mencari rutin yang berbeza. Apabila kita berada di bawah tekanan, terdapat pembebasan kortisol hormon yang lebih tinggi, yang mencetuskan rantai tindak balas keradangan.
Di samping itu, tekanan menaikkan berat badan, merosakkan fungsi sistem imun dan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung atau sesetengah kanser. Jadi cuba keseimbangan kehidupan yang sibuk dengan masa luang dengan keluarga dan rakan-rakan.
Seperti yang anda dapat lihat dari senarai yang dibentangkan, tidak dari hari ini bahawa tabiat yang memihak kepada proses keradangan ditakrifkan sebagai penjahat kesihatan kita. Mempunyai diet yang tidak betul, penyalahgunaan alkohol, merokok, tidur sedikit dan kehidupan yang menegangkan adalah faktor risiko untuk banyak penyakit.
Itulah sebabnya rahsia besar untuk mengelakkan keradangan dan akibatnya terletak pada apa yang sudah anda ketahui: membuat pilihan yang baik tentang apa yang anda makan dan gaya hidup anda, selalu memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda.
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
