Setiap hari anda membuat pilihan dan membuat keputusan kecil, dan sebahagian daripada mereka kelihatan tidak sedar tentang kesihatan dan kebahagiaan anda. Tetapi banyak perkara yang anda tentukan sepanjang hayat hari ke hari boleh memberi impak secara dramatik dengan cara anda merasakan mental dan fizikal. Jika anda telah menyedari bahawa beberapa pilihan ini telah rumit hidup anda, berhati-hati untuk 10 tips ini untuk lebih bahagia dan sihat dengan mengubah beberapa tabiat:
- Mempunyai sambungan lebih mendalam
Pengalaman manusia didasarkan pada hubungan dengan orang lain, bagaimanapun, ia memberi nilai dan makna kepada kehidupan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat lebih sihat dan mempunyai risiko kematian yang lebih rendah. Di samping itu, mereka mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi dan kurang risiko kanser. Ini berlaku untuk perkahwinan, keluarga dan rakan-rakan. Jangan takut untuk menyerah diri. Hubungan dan hubungan penting untuk kehidupan yang sihat dan bahagia. - Jangan duduk sepanjang hari
Duduk di hadapan skrin TV atau komputer meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian, walaupun anda bersenam! Kajian itu dijalankan dengan 240,000 peserta, yang mempunyai tabiat duduk setiap hari selama beberapa jam, dan bahagian lain yang tidak mempunyai adat yang sama. - Berhenti bernafas
Bernafas adalah seperti makanan untuk badan dan minda. Cuba ambil sekurang-kurangnya 15 minit hari anda untuk duduk dan bernafas. Meditasi digabungkan dengan pernafasan yang betul mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kualiti hidup anda, meningkatkan sistem imun dan, seterusnya, mengawal tidur anda. Ingin alasan yang lebih baik untuk berehat dari hari anda?
- Menjadi ahli mana-mana komuniti
Cari agama, doktrin, atau bahkan kumpulan di mana anda boleh berinteraksi dan bertukar idea dengan orang lain. Amalan ini boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan bimbang dan boleh menjadi tingkap yang hebat untuk persahabatan baru. - Jangan abaikan kemahiran kreatif anda.
Mengekspresikan diri anda secara kreatif mengurangkan risiko penyakit, dan menguatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Satu kajian dari Sekolah Kesihatan Harvard mendapati bahawa seni, misalnya, membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan emosi positif, dan mengurangkan kemungkinan kemurungan, di antara banyak faedah lain. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Biobehavioral, mendapati bahawa penulisan kreatif meningkatkan respon sistem imun pesakit HIV. - Jangan menghabiskan sepanjang hari di dalam rumah
Jelajahi dunia di sekeliling anda? walaupun ia bermakna perjalanan di tempat yang bagus, atau hanya mendaki di kawasan kejiranan anda. Ini akan menawarkan pelbagai kelebihan untuk tubuh dan minda anda. Sebagai permulaan, manfaat cahaya matahari akan mengatasi kesan negatif dari cahaya buatan yang kita gunakan. Di samping itu, para penyelidik telah mendapati bahawa lawatan kumpulan perjalanan adalah terapi yang benar, kerana mereka menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan mood, keyakinan dan harga diri. Hidup lebih banyak di luar! - Kurangkan dan buat lebih banyak
Sumbangan adalah penting untuk kehidupan yang penuh dan bahagia. Kita sering menghabiskan hidup kita memakan dunia di sekeliling kita dan bukannya menciptanya. Kami menjalani kehidupan yang tidak aktif dan kami makan pasif, yang tidak membenarkan kami membuat apa-apa, hanya menyerap apa yang telah dilakukan. Jadi bersiaplah makan sendiri daripada makan atau beli siap. Cuba belajar cara membuat pakaian anda sendiri, atau jika ini terlalu sukar, buatlah objek mudah. Ini akan merangsang kreativiti anda, mengurangkan tekanan dan merosot, anda akan menghabiskan lebih sedikit wang.
- Bekerja dengan apa yang anda suka
Kerja keras boleh berpotensi berbahaya. Di Jepun, orang yang mati akibat masalah psikologi dari kerja bahkan mempunyai label: "karoshi", yang secara harfiah bermaksud "kematian akibat kerja keras." Faktor-faktor seperti peralihan yang tidak dapat diramalkan, ketegangan, ketidaksetujuan dengan bos atau rakan sekerja dan perasaan kurang nilai adalah berbahaya kepada kesihatan anda. Orang ramai juga menyumbang kepada masalah: pelaku lebih cenderung mempunyai penyakit jantung koronari. - Jangan makan sahaja
Menurut Brian Wansink, profesor Cornell dan pengarang buku Mindless Eating, ketika orang makan sendirian, mereka lebih cenderung untuk makan pesta. Di samping itu, diet juga berubah kerana orang cenderung untuk makan lebih sedikit buah-buahan dan kurang sihat makanan. Nampaknya orang berusaha lebih gigih untuk makan dengan baik apabila mereka bersendirian. - Percayalah bahawa anda layak untuk kesihatan, kebahagiaan dan cinta.
Apabila anda ingin memulakan projek, langkah pertama untuk mencapainya adalah memastikan anda layak terbang tinggi. Jangan biarkan ketakutan, rasa tidak selamat, atau rasa malu sehingga anda tidak mencuba sesuatu yang baru atau berani, mengikut penghakiman anda.Apabila anda berusaha dan mengejar matlamat yang berani mempercayai anda layak mendapatkannya (dan akan mencapainya), anda mungkin terkejut dengan keputusannya.
- 1,230
