Mempunyai tidur malam yang baik adalah penting untuk mengekalkan tenaga pada siang hari, dan bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental, meningkatkan kualiti hidup.
Tetapi berbaring di tempat tidur dan tidur tidak begitu mudah. Terlalu banyak pemikiran, kadang-kadang masalah, kenangan, yang membawa kepada insomnia dan, akibatnya, untuk tempoh tidur yang pendek.
Sesetengah tabiat boleh membantu pada masa ini, seperti teh, yang berfungsi sebagai ubat semulajadi apabila diambil pada waktu malam. Lihat lima resipi dan ambil ujian!
1. Chamomile Tea
Ia adalah salah satu teh yang paling biasa untuk merawat insomnia. Ia mempunyai sifat menenangkan yang mengurangkan kebimbangan dan tekanan selepas hari yang sukar, serta sifat anti-radang dan pencernaan yang bertindak terhadap gangguan pencernaan.
Bahan-bahan
- 1 cawan air (250 ml)
- 1/2 sudu bunga chamomile kering (5 g)
- 1 sudu besar madu (25 g)
Bagaimana untuk melakukannya
Panaskan air, dan sebaiknya mendidih, tambah chamomile. Biarkan di dalam air selama 10 minit dan kemudian maniskan dengan sudu madu. Ambil masa 30 hingga 40 minit sebelum tidur.
Baca juga: Posisi tidur terbaik (dan terburuk)
2. Buah Passion Tea
Passionflower, juga dikenali sebagai bunga semangat (passionflower), mempunyai ciri-ciri yang membantu menenangkan, mengawal tekanan dan ketidakseimbangan emosi yang mungkin berkaitan dengan gangguan tidur, serta mengurangkan ketegangan fizikal dan mental.
Bahan-bahan
- 1/2 sudu bunga bunga passionflower kering (5 g)
- 1 cawan air (250 ml)
- 1 sudu besar madu (25 g)
Bagaimana untuk melakukannya
Tambahkan daun dalam secawan air mendidih, tutup dan biarkan selama 10 minit. Kemudian ketegangan dan gula dengan sudu madu. Minum secawan sebelum tidur.
3. Lemon Leaf Tea
Teh daun limau telah digunakan sebagai rawatan untuk insomnia kerana ia mempunyai sifat anxiolytic dan sedatif, yang membantu mengendalikan sistem saraf dan tidur.
Bahan-bahan
- 1/2 sudu daun limau (5 g)
- 1 cawan air (250 ml)
Bagaimana untuk melakukannya
Rebus segelas air, tambah daun, biarkan berdiri pada suhu bilik dan minum kira-kira 20 hingga 30 minit sebelum tidur.
4. Teh Lavender / Lavender
Bunga lavender digunakan secara meluas dalam aromaterapi sebagai cara semula jadi untuk menenangkan kebimbangan. Kedua-dua tumbuhan dan minyak pentingnya mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, yang membolehkan mereka yang biasanya tidak tidur dengan nyenyak untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan
Bahan-bahan
- 1/2 sudu besar bunga lavender (5 g)
- 1 cawan air (250 ml)
Bagaimana untuk melakukannya
Masukkan bunga lavender ke segelas air mendidih, tutup selama 5 minit. Minum sebelum tidur dan, jika anda mahu, bernafas dalam stim anda untuk menikmati sifat aromatik.
5. Teh Valerian
Valerian adalah tumbuhan yang mengandungi sebatian sedatif, anxiolytic dan anti-radang yang membantu untuk berehat. Oleh itu, ia adalah salah satu yang paling popular untuk merawat masalah tidur, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf.
Bahan-bahan
- 1/2 sudu valerian (5 g)
- 1 cawan air (250 ml)
Bagaimana untuk melakukannya
Panaskan segelas air dan, apabila mendidih, tambahkan 1/2 sdt valerian. Biarkan pada suhu bilik selama 5 hingga 10 minit. Ambil sedikit sebelum tidur kerana ia menyebabkan rasa mengantuk dengan cepat.
Di samping minum teh ini, tabiat lain juga penting untuk tidur malam yang tenang, seperti tidur pada waktu yang sama dan mengelakkan menggunakan alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
