Bertolak? Ia adalah trend yang mantap, terutamanya di kalangan mereka yang mengambil berat tentang mengikuti diet yang sihat dalam kehidupan seharian mereka, tetapi untuk kerja atau belajar mereka perlu makan di luar rumah.
Apabila menyediakan makanan anda sendiri, anda tahu asal-usul setiap bahan yang digunakan, mentakrifkan perisa yang akan digunakan atau tidak di dalam hidangan, menyesuaikan jumlah makanan setiap keperluan anda, akhirnya memilih apa yang anda akan makan? Belum lagi ekonomi!
Tetapi apabila membina kotak makan tengah hari kecergasan, adalah perkara biasa yang timbul tentang soalan-soalan jenis makanan yang hendak digunakan. Juga, pada satu ketika, idea untuk kombinasi yang berbeza dan berkhasiat mungkin kurang.
10 Cadangan Protein Haiwan Kesihatan Lunchboxes
Kreativiti adalah kata kunci ketika membuat kotak makan siang anda. Adalah penting untuk sentiasa mengubah makanan yang dipilih dalam setiap kumpulan untuk mengelakkan kebosanan (yang boleh menyebabkan cadangan makan yang sihat anda?
Dapatkan inspirasi daripada idea makanan lengkap dan lazat untuk kotak makan tengah hari anda!
Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat
1. Peti sejuk makan tengah hari yang cepat
- Bola bakar cahaya
- Beras Brown
- Pod dan Salad wortel
Satu kombinasi yang mudah dan lazat. Bola bakar cepat membuat, dan kuat karena ia penuh dengan protein dan serat; Beras coklat juga mempunyai sejumlah besar serat berbanding dengan beras putih; dan salad, dibuat dengan kacang hijau, wortel, tomato, bawang, chives, garam, minyak zaitun dan cuka, melengkapkan hidangan dengan rasa yang hebat.
2. Kotak makan tengah kecergasan kreatif
- Ground Muffin Beef
- Tapioca Dices
- Ricotta Salad
Tidak biarkan kotak makan makan jatuh ke dalam rutin! Salad ini mendapat persembahan yang bagus dan mudah dibuat. Duit ubi, di sisi lain, dibakar dan lazat, dan berjalan lancar dengan muffin daging lembu yang menawan dan lazat.
3. Kitar semula kotak makan kecergasan
- Roulade daging ringan
- Beras Brown Carrot
- Coleslaw dengan bit
Roulade adalah pilihan yang baik untuk melepaskan diri dari "daging bakar panggang". Ia lazat, ringan dan resipi menghasilkan 10 hidangan (yang boleh dibekukan untuk hari-hari lain dalam seminggu). Wortel memberikan warna khas kepada beras perang dan coleslaw dengan bit adalah indah, lazat dan menyegarkan.
4. Pot kecergasan yang tidak kelihatan seperti kecergasan
- Hamburger sesuai
- Cip kentang manis
- Salad salad dengan tomato kering
Untuk membuat salad ini, yang kelihatan lazat dan elegan, anda akan menggunakan hanya salad keriting, salad mimosa, salad Amerika, kismis dan tomat kering. Kentang dibuat di pengering udara, oleh itu menjadi pilihan yang kuat ,? Fried? tanpa minyak. Hamburger juga dibuat dengan ringkas dan lazat.
5. Amalkan kotak makan tengahari kecergasan
- Fillet Chicken Grilled
- Salad cepat
- Red Coleslaw and Nanas
Fillet ayam hanya dibuat, hanya berpengalaman dengan garam, minyak zaitun dan lada hitam, dan campuran sempurna dengan salad yang sangat lengkap. Tip, dengan cara itu, adalah untuk mencampurkan dua resipi salad ini dalam kotak makan tengah hari, memastikan makanan berkhasiat, berwarna-warni dan lazat.
Juga baca: 26 Cara Pintar Untuk Simpan Di Dapur
6. kotak makan tengahari berair
- Bakso Ayam dalam Sos
- Jagung dan jagung hijau
- Salad bittersweet
Bebola daging adalah sesuai untuk mengubah cara ayam dimakan setiap hari. Manioc dan jagung mengharmonis dengan baik, memberikan karbohidrat makanan, dan salad pahit manis melengkapkan kotak makan siang, membawa warna dan rasa yang menarik.
7. Makan tengahari kecergasan kecergasan Oriental
- Super Light Checkered Chicken
- Sunomono Salad
- Rolled Spring Panggang
Rol spring dipanggang, menjadikannya pilihan yang lebih sihat berbanding dengan versi asal (goreng). Ayam cekir, sebagai tambahan kepada protein tanpa lemak, mengambil banyak sayur-sayuran, menjadikannya hidangan yang berwarna-warni dan sangat lazat. Salad Sunomono, pada satu masa, dibuat hanya dengan timun, garam, cuka, gula, bijan, garam dan lada.
8. Kotak makan tengah kecergasan untuk melepaskan diri dari rutin
- Ayam Curried
- Padi Bayam dengan Pastry Chickpea
- Salad segar
Pai itu sihat dan sangat lazat, dan tidak mengambil tepung. Ayam mendapat sentuhan kari khas; dan salad dengan tomato, anggur hijau, gandum tumbuh, oregano, minyak zaitun dan garam selesai makan.
9. Makan tengah hari kecergasan khas
- Tuna Hamburger
- Puffs Sweet Potato
- Salad berwarna-warni dengan tauge
Hamburger yang dibakar dengan ketuhar yang lazat dan lazat yang berjalan dengan lancar? Kentang manisUntuk melengkapkan makanan dengan warna dan kesihatan yang hebat, salad yang dibuat dengan wortel, zucchini, pucuk, kubis merah, radishes, minyak zaitun dan garam.
10. Omega 3 kotak makan kecergasan yang kaya
- Ikan panggang
- Beras dengan sayur-sayuran dan chia
- Salad Beras Hitam dengan Asparagus dan Udang
- Quinoa Vegetarian Burger
- Tampal Chickpea
- Wortel dengan sos khas
- Daging buah nangka
- Vegan Burrito
- Leek, apel hijau dan salad tauhu
- Shitake Braised with Broccoli
- Chia Seed Crackers
- Salad Bunga Zucchini dengan Daun
- Cendawan dan Bayam Telur Muffin
- Rapiers kembang kol
- Coleslaw dengan epal
- Fradinho Bean Salad
- Baroa dan krim kentang leek
- Salad Beet Panggang
- Protein Soya Kebab
- Cabot hummus
- Jadual Quinoa
- Kacang burger
- Cip kentang manis
- Brokoli Salad dengan Kembang Kolum
- Meatballs Plantain
- Zucchini Spaghetti
- Bruschetta Vegan
- Roulade protein soya
- Roti Pisang Vegan
- Krim Jagung Vegan
- Ratatouille
- Nasi Kembang Kolum
- Salad Arugula dengan lobak dan timun
Untuk kotak makan tengah hari yang disediakan dengan baik semasa menjadi terang! Salad nasi hitam canggih, menyegarkan dan sangat lazat. Sudah nasi bertambah dengan chia dan sayuran, yang sempurna untuk menemani fillet ikan bakar.
Juga baca: 5 Tips untuk Makan Malam Minggu yang Beragam
10 Cadangan Protein Kesihatan Lunchboxes
Walaupun anda tidak menggunakan protein haiwan, anda mempunyai banyak pilihan untuk membuat makanan yang baik. Lihat idea menu vegetarian dan vegan untuk kehidupan seharian anda:
1. Makan tengah hari kecergasan kebersihan vegetarian
Hamburger dibuat sederhana dan luar lazat! Begitu juga untuk hummus (atau hommus), sejenis pasta chickpea Arab yang sangat lazat dengan tahini. Untuk menyiapkan hidangan, wortel dengan saus tahini, minyak zaitun, lemon dan garam.
2. Makan tengah hari kecergasan kecergasan vegetarian
Daging? Nangka sudah terkenal dalam memasak vegetarian sebagai pengganti ayam kerana penampilan dan teksturnya. Burrito, pada gilirannya, dibuat dengan lada merah, serbuk cili, lada cabai, garam, lemon, yis pemakanan, bawang putih dan air. Untuk melengkapkan hidangan, salad membawa kombinasi bahan yang lazat dan berbeza: anda merasakan kerang epal dan leek yang bertentangan dengan kelembutan tauhu.
3. Peningkatan kotak makan kecergasan vegetarian
Crackers lazat, rangup dan mudah dibuat. Brokoli dan rebus ayam tinggi protein dan juga enak. Dan salad bunga zucchini mengakhiri hidangan dengan gaya, ia berbeza dan menyegarkan!
4. Kotak lunchbox kecergasan karbohidrat yang rendah
Muffin telur cemara dan bayam yang disumbat adalah super-hangat, lowcarb dan pilihan yang hebat untuk kotak makan tengah hari anda! Rapiers kembang kol dipanggang dan boleh dihidangkan dengan sos yang anda inginkan. Coleslaw dengan epal, pada satu masa, sangat menyegarkan dan memuaskan dengan baik!
Baca juga: Menu Mingguan: Cara Merancang Makanan Minggu Anda
5. Lunch Box Fitness Fitness Nutritious
Baroa kentang (atau manioc) adalah asas krim yang ringan dan lazat yang memuaskan dengan baik. Beetroot dihidangkan secara berbeza, dibakar, dan lazat. Salad kacang fradinho, pada gilirannya, sangat lengkap dan berwarna-warni. Gabungan warna dan rasa yang luar biasa dalam satu hidangan!
6. Peti sejuk lunchbox kebolehan Arab
Kombinasi sempurna untuk mereka yang tidak makan daging tetapi menikmati hidangan masakan Arab. Kebab dibakar, dibuat dengan protein soya, gandum untuk kebab, gandum, bawang, bau hijau, cuka, minyak zaitun dan garam. "Homus", bukan kacang kuda, adalah berasaskan labu cabotiá, dan tabula quinoa mempunyai beberapa ramuan yang menjadikannya berwarna-warni dan penuh rasa!
7. Makanan tengah makan makanan segera Vegan
Adakah anda tahu bahawa dengan beberapa ubi keledek, dengan sedikit minyak, garam dan paprika manis, anda boleh membuat kerepek bakar yang lazat? Pilihan untuk kotak makan tengah hari yang sihat dan berbeza! Untuk melengkapkan hidangan, kacang burger dan salad brokoli dengan kembang kol.
8. Makanan Itali vegan fitness lunchbox
Bukti bahawa kotak makan kecergasan vegan boleh menjadi sangat menarik! Spaghetti Zucchini menggantikan pasta tradisional yang lebih ringan! Bola bakar mudah dibuat dan lazat. Bruschetta, sebaliknya, dibuat dengan zucchini dan tomato. Untuk hidangan yang sangat ringan dan sihat yang berbeza!
9. Makan tengah hari kecergasan kebaya vegan yang lazat
Krim jagung vegan dibuat dengan oat, sangat mudah untuk disediakan. Roti menjadi lembut, berkhasiat dan lazat. Untuk mengatasinya, roulade dibuat dengan bawang, protein kedelai, cuka, krim bawang, oregano, oat, tepung, minyak zaitun, garam dan lada hitam.
10. Pot kebugaran Vegan hanya dengan sayur-sayuran
"Nasi palsu", yang dibuat dengan kembang kol, adalah pilihan untuk menggantikan beras konvensional, sama ada untuk mereka yang ingin mengurangkan karbohidrat dan kalori, atau bagi mereka yang mencari pilihan dan cahaya yang berbeza. Untuk ratatouille, anda akan menggunakan terung, zucchini, lada hijau, tomato, bawang, air, bawang putih, basil, rosemary dan garam. Sudah salad, mudah, tetapi lazat dan berkhasiat.
Bagaimana untuk menaiki kotak makan tengahari kecergasan anda
Adakah anda suka cadangan tetapi mahu melampauinya? Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan atau hanya mengikut diet yang sihat, adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi kotak makan tengahari, untuk mengelakkan makan berlebihan dan / atau kehilangan nutrien penting dalam makanan.
Pelan makan mesti dibuat secara individu, menghormati kesamaan dan matlamat setiap orang. Jadi, idealnya adalah untuk memasang kotak makan tengah hari anda mengikut garis panduan pemakanan anda atau anda.
Walau bagaimanapun, secara umum, adalah mustahil untuk mengikuti? Peraturan asas? ketika datang untuk menunggang kotak makan tengahari kecergasan:
Anda perlu menyusun ½ bahagian periuk / hidangan dengan sayur-sayuran; ¼ hidangan / periuk untuk sayur-sayuran dan / atau protein haiwan; dan bahagian terakhir (¼) perlu mengandungi karbohidrat, dengan itu memastikan makanan yang lengkap dan seimbang.
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
Wortel, tomato, salad, arugula, bit, bawang, timun, terung, zucchini, chayote, brokoli, kembang kol? Ini hanyalah beberapa contoh sayuran yang membantu membuat kotak makan tengah hari yang sihat, berwarna-warni dan lazat.
Sayur-sayuran dan kekacang biasanya merupakan sumber penting karbohidrat, serat, air dan vitamin. Mereka menyumbang dengan menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh manusia, serta kenyang, mengelakkan penggunaan makanan jenis lain yang berlebihan (seperti karbohidrat).
Protein
Protein mungkin berasal dari haiwan atau tumbuhan. Oleh itu, pilihan protein yang baik untuk membuat makan tengah hari kecergasan banyak terdapat: daging lembu, ayam, telur, ikan, kacang, kedelai, kacang ayam, dan lain-lain.
Manfaat protein kepada kesihatan manusia jauh melampaui memperoleh atau mengekalkan jisim otot. Mereka membantu membina semula tisu-tisu yang cedera, meregenerasi otot, membawa bahan ke seluruh badan, mengatur hormon, memainkan peranan penting dalam sistem imun, di antara banyak fungsi lain.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh dan oleh itu penting untuk makan sihat. Walau bagaimanapun, garis panduan itu, terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan, tidak perlu makan terlalu banyak dan mengelakkan karbohidrat halus, memberi keutamaan kepada keseluruhan gred.
Sebagai contoh, beras coklat, pasta gandum, ubi jalar dan manioc adalah pilihan yang bagus untuk membuat 1/4 kotak makan kecergasan anda.
Mempunyai komposisi ini sebagai asas, lebih mudah untuk memasang kotak kecergasan yang paling bervariasi, kerana pilihan tidak banyak, dengan itu mengelakkan pilihan "jatuh ke rutin".
Merasa sakit kotak makan tengah hari ?! Dengan begitu banyak pilihan! Cukup kreatif dan menggabungkan jenis makanan yang tepat untuk membuat makanan sihat, ekonomi dan lazat untuk hari anda!
Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (Mungkin 2024)
- Kecergasan
- 1,230
