10 idea makanan ringan setiap hari yang cepat dan sihat

Snacking setiap tiga jam telah menjadi kebiasaan yang sangat diperlukan bagi mereka yang mencari makanan yang sihat. Di samping mengekalkan metabolisme cepat, mereka sangat baik untuk mengawal selera makan sebelum makan utama.

Tidak ada idea tentang snek yang sihat? Untuk menambah mereka kepada rutin anda, ahli pemakanan Rafaela Ceni telah memilih 10 pilihan snek cepat yang enak dan berkhasiat untuk terus berjalan. Semak ia!

1. Buah

Buah adalah pilihan makanan ringan yang sihat! Selain lazat, mereka kaya dengan vitamin dan serat. Untuk snek penuh, anda boleh mengaitkannya dengan jenis makanan lain, seperti yoghurt nonfat. Untuk semua faedah, cuba untuk mengubah buah-buahan.

2. Campuran Oilseed

Oilseeds adalah praktikal dan sarat nutrien: protein, vitamin E, vitamin B kompleks, selenium, kalium dan omega-3. Mereka mempunyai tindakan antiinflamasi dan merupakan sumber asid lemak, yang meningkatkan kolesterol yang baik dan mengurangkan buruk. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ketahui jumlahnya sebagai biji minyak adalah kalori. Pemakanan pakar Rafaela Ceni menunjukkan campuran yang mengandungi 1 kacang Brazil, 4 kacang dan 3 badam. Pilih pilihan percuma garam.

3. Bar Sereal

Ia adalah makanan ringan yang sangat praktikal untuk dibawa ke dalam beg itu. Perhatikan label dan membuat pilihan yang baik: memberi keutamaan kepada serat tinggi, lemak tepu yang rendah dan bar kalori yang rendah.

4. Roti coklat dengan keju putih

Ia adalah snek lengkap kerana ia mempunyai karbohidrat kompleks yang berkaitan dengan protein tanpa lemak. Untuk snek, ahli pemakanan mencadangkan 1 keping roti wholemeal dengan 1 keping keju putih. Apabila memilih roti anda, pastikan anda menyemak label untuk jumlah tepung gandum dalam komposisi produk, serta jumlah serat. Tepung utuh harus menjadi item pertama pada senarai bahan, yang menunjukkan bahawa ia adalah item paling hadir dalam produk.

5. Sereal gandum penuh dengan kelebihan cahaya

Seperti roti coklat, dua roti bakar gandum dengan dadih ringan membuat snek yang baik. Cendawan cahaya dapat digantikan dengan krim ricotta ringan, jeli diet atau keju yang diproses. Sekali lagi, pastikan anda memeriksa sama ada roti bakar anda adalah lebih baik!

6. Yogurt ringan

Yogurt ringan kaya dengan kalsium dan membantu dalam menjaga flora usus. Untuk snek penuh, tambah bijirin, bijirin dan buah-buahan yang dicincang. Rafaela mencadangkan 1 periuk yoghurt nonfat dengan 1 sudu biji chia, flaxseed, granola atau oatmeal.

7. Buah-buahan kering

Sihat sebagai hidangan buah-buahan, mereka tidak kehilangan nilai pemakanan mereka, hanya semulajadi lebih manis kerana, dengan penyingkiran air, gula buah menjadi tertumpu. Kaya dengan serat, mineral, kalium, magnesium dan vitamin A, buah-buahan kering adalah pilihan makanan ringan yang hebat. Sebelum anda membeli, pastikan anda tidak menambah gula.

8. Sandwich Asli

Sandwic semulajadi boleh menjadi pilihan yang baik untuk makan antara makanan. Roti keseluruhan roti gandum dengan salad, tomato, wortel dan protein tanpa lemak, seperti kepingan keju putih dan blanquet ayam belanda (yang menurut pakar nutrisi, kurang natrium, lemak dan kolesterol daripada payu dara). Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda boleh memilih sandwic mini yang dibuat dengan hanya satu keping roti dipotong separuh.

9. Jus Hijau

Ia membantu menghilangkan toksin dari badan, mengurangkan pengekalan cecair dan boleh menjadi sangat menyegarkan. Terdapat banyak resipi untuk jus hijau, pakar pemakanan membuat cadangan: 2 kepingan nanas, separuh meremas limau, daun kale organik, segelintir pudina dan raspberry halia. Pukul segalanya dalam pengisar dengan air ais. Anda juga boleh menggantikan air dengan air kelapa. Jika anda suka, maniskan dengan madu atau pemanis.

10. Vitamin Buah

Untuk snek yang lazat dan sihat, bagaimana dengan vitamin buah? Campurkan hidangan pilihan anda dengan 1 gelas kecil (150ml) susu skim. Sekiranya anda mahu, tambah satu sendok makan biji rami atau gandum dan, jika perlu, maniskan dengan pemanis.

Jadi, adakah anda suka cadangan? Sekarang bahawa anda penuh dengan idea, ingatlah untuk selalu mempunyai snek yang sihat. Ini adalah tabiat yang baik untuk menghalang anda daripada melarikan diri diet.

Ahli pemakanan Rafaela Ceni juga menasihati bahawa, untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang lebih baik sepanjang hari, idealnya adalah untuk mengubah makanan dengan setiap makanan ringan.

Di samping itu, penting untuk diingat bahawa setiap orang mempunyai keperluan kalori dan nutrien yang berbeza, yang bergantung kepada beberapa faktor, seperti umur, aktiviti fizikal, dan matlamat. Oleh itu, sentiasa baik untuk mencari bimbingan profesional.

7 Makanan Pengganti Nasi yang Bagus Untuk Diet (April 2024)