Setiap malam adalah sama, anda berguling-guling dan tidak dapat tidur? Periksa sama ada mana-mana musuh tidur disenaraikan di bawah adalah sebahagian daripada kehidupan anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk tidur malam yang aman.
Aktiviti-aktiviti yang sangat sibuk berhampiran waktu tidur
Apabila waktu tidur tiba, sebaiknya biarkan diri anda perlahan-lahan melegakan supaya anda tidak berasa gelisah dan badan dan minda anda dengan tenang bersedia untuk berehat. Elakkan aktiviti yang sangat sibuk, lebih suka sesuatu yang lebih tenang, seperti menonton filem yang lebih senyap atau mendengar muzik yang menenangkan, jadi anda mula berehat untuk tidur dengan lebih mudah.
Minum banyak minuman berkafein
Membelanjakan soda minum hari, teh atau kopi pasangan yerba, sebagai contoh, adalah salah satu tabiat yang mungkin mengganggu tidur anda. Oleh kerana kandungan kafein yang tinggi, minuman ini menjadikan anda aktif lebih lama dan menjadikannya sukar untuk anda tidur. Jika anda ingin tidur dengan lebih mudah, elak minum minuman berkafein.
Mempunyai tabiat makan yang tidak sihat
Makan secara tidak teratur, makan makanan segera yang kurang baik atau menyalahkan tidak sihat dan tubuh anda merasakannya. Diet yang tidak betul menyebabkan perubahan dalam badan dan ini juga memberi kesan kepada tidur anda secara negatif. Jadi jika anda mahu berbaring dan tidur dengan nyenyak pada waktu malam, jangan 'makan apa-apa'. Makan dengan betul, dan lihat seorang ahli pemakanan jika boleh.
Pastikan rumah sangat terang pada waktu tidur
Ia mungkin kelihatan berlebihan, tetapi cahaya mengganggu tidur. Agar tubuh mula bersedia untuk berehat, mesti menyedari bahawa sudah gelap, iaitu, jika anda mematikan lampu dan tinggal dalam gelap? Jika tidak, otak anda akan memahami bahawa ia masih siang hari dan ini boleh membuat anda sukar tidur.
Bantal dan tilam yang tidak selesa
Satu lagi aspek yang boleh menyebabkan insomnia Ia adalah ketidakselesaan. Mempunyai bantal yang buruk atau menyakitkan dan tilam yang tidak membuat anda selesa boleh berakhir dengan tidur malam. Oleh itu, ia bernilai melabur dalam produk yang baik. Ingat: Tidur malam yang baik bermakna kualiti hidup dan kesihatan.
Haba yang berlebihan juga boleh menjadi musuh tidur.
Pada hari yang sangat panas insomnia juga boleh menyerang. Oleh itu, apabila suhu menjadi terlalu panas, cubalah membuat bilik anda lebih sejuk. Anda boleh memilih peralatan seperti penghawa dingin atau kipas atau biarkan tingkap dibuka sedikit supaya bilik tidak begitu panas dan anda boleh tidur.
Menjaga tidur anda, kerana tidur yang baik adalah penting untuk kehidupan yang berkualiti dan kesihatan. Belum lagi hakikat bahawa ketika kita tidur dengan baik, kita bangun dalam suasana yang lebih baik, bukan? Oleh itu, elakkan tabiat yang mungkin membuat tidur sukar dan tidur dengan lebih baik.
NGAKAKK | TIDUR DI TENGAH JALAN SAAT MUSUH LAGI WAR (Mac 2024)
- Wellness, Sleep
- 1,230
