Yoga: Amalan yang Menggabungkan Manfaat Kepada Fikiran, Tubuh Dan Roh

Ia adalah mustahil untuk menentukan dalam beberapa baris apa Yoga. Adakah perkataan itu berasal dari bahasa Sanskrit dan pada dasarnya bermaksud untuk menyatukan, untuk mengintegrasikan? Oleh itu ia boleh disimpulkan sebagai falsafah yang mengakui bahawa minda, badan dan roh berinteraksi. Walau bagaimanapun, adalah hakikat bahawa amalan ini jauh melebihi pemahaman ini.

Consuelo Lima, guru Yoga Hatha di Kolektif Bombo, mengulas bahawa Yoga adalah falsafah kuno, "yang bertujuan untuk mengarahkan pengamal ke keadaan damai dan tenang, meletakkan dia berhubungan dengan dirinya sendiri."

Bagi Edson Ramos, guru Yoga di Nirvana Space, makna kata itu sendiri adalah kesatuan, tetapi, Yoga membawa kita dalam perjalanan melalui seni, mengatasi latihan fizikal, keadaan damai dan bersantai, antara aspek lain dan yang lainnya. faedah?

"Menurut legenda mitos, Yoga muncul di bumi dari tuhan-tuhan Hindu, yang meninggalkannya di sini agar manusia dapat memiliki cara untuk berkembang sebagai makhluk yang sadar," komentar Ramos.

Orang lain mendakwa bahawa Tuhan Shiva (salah satu aspek triniti Hindu) pernah mengajar isterinya Parvati, yoga lakeside (asanas) apabila ikan (matsya) mengamati Shiva dan Parvati mengamalkan latihan, meniru mereka dan berkembang menjadi seorang lelaki, tambah Ramos.

Baca juga: Acro Yoga: Pergerakan Tubuh dan Minda

Helai yoga

Terdapat banyak aspek yang ada pada Yoga hari ini, tetapi di Barat, yang paling terkenal adalah:

Hatha Yoga: memberi tumpuan lebih kepada kesihatan badan, tanpa memperdalam falsafah yang begitu banyak. Melalui latihan fizikal dan pernafasan, serta teknik meditasi dan relaksasi, seseorang belajar untuk bergerak lebih sedar dan bernafas dengan lebih senyap dan mendalam.

Yoga Ashtanga: Ia adalah amalan yang lebih kuat yang menuntut peningkatan kekuatan, fleksibiliti dan kesedaran yang semakin meningkat. Ia amat sesuai untuk mereka yang mempunyai daya tahan terhadap aktiviti fizikal dan mahu bekerja keras badan.

Iyengar Yoga: Ia adalah kaedah yang agak berdasarkan penjajaran badan. Penggunaan blok, ikat pinggang, kerusi dll. Ia membolehkan mana-mana pengamal untuk menyelidiki lebih jauh ke dalam postur, atau bahkan menyesuaikannya, yang juga meningkatkan penggunaan terapeutik amalan ini.

Vinyasa Yoga: Seperti jenis yoga lain, Vinyasa berasal terutamanya dari Hatha Yoga, tetapi dibezakan oleh peralihan dan perancangan postur. Kelas bergantung kepada keperibadian masing-masing guru, tetapi secara umum, seseorang selalu mengharapkan kelas yang berbeza, penjajaran yang dijelaskan dengan baik dan banyak pergerakan.

Baca juga: 11 Latihan Mudah Yoga untuk Meningkatkan Tenaga Anda

Idea Demystifying Mengenai Yoga

Ia adalah hakikat bahawa amalan Yoga masih menimbulkan banyak keraguan dan, oleh itu, bertukar dan menimbulkan kesalahpahaman dan beberapa mitos mengenai subjek: Yoga adalah agama ?, Hanya orang yang sudah mempunyai banyak fleksibiliti boleh berlatih? adalah beberapa contoh.

Consuelo menyatakan bahawa Yoga adalah pengetahuan diri. Ia adalah gaya hidup. Sebagai contoh, itu bebas dari agama. Fleksibiliti, ketangkasan, kawalan yang lebih baik daripada pernafasan dan faedah lain yang diperoleh melalui amalan dan penyerahan diri kepada Yoga?, Katanya.

Yoga boleh dilihat sebagai "AKHIR" di mana matlamat akhir pengamal adalah Samadhi tetap, yaitu, pencerahan, pembebasan, kawalan, berkhidmat, dan lain-lain, tetapi juga dapat dilihat sebagai "medium", menganggapnya sebagai cara untuk mencapai / memasuki Samadhi, melalui ritual, teknik, teori, amalan, kajian, usaha, dan lain-lain ", tambah Consuelo.

Ramos menegaskan bahawa ramai orang telah menggunakan Yoga sebagai alat untuk mengurangkan tekanan dari hari ke hari. "Melalui teknik meditasi dan pernafasan, pengamal boleh mengurangkan tekanan ini, memberikan kelonggaran, mengurangkan kebimbangan dan kawalan emosi yang lebih baik," katanya.

Yoga tidak dianggap sebagai sukan, pengamal menggunakan tubuhnya sendiri untuk mencapai kesedaran yang tinggi. Sesetengah pengamal datang ke Yoga mencari aktiviti fizikal, tetapi dari masa ke masa mereka menemui kedalamannya, jelas Ramos.

Bacalah juga: Nilai makanan hidup adalah daya hidup yang ada dalam makanan

• Untuk mengamalkan Yoga anda tidak perlu mengikut agama, mempunyai kelenturan atau salah satu mitos yang telah dibuat dari masa ke masa. Adakah yoga sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian, tambah guru.

Apakah kelas yoga seperti?

Setiap guru mungkin mempunyai ciri khasnya ketika menjalankan kelas, tetapi secara umum Ramos menerangkan bagaimana kelas yoga dilakukan:

1. Meditasi berpandu. Ramos menjelaskan bahawa kelas yoga biasanya bermula dalam meditasi berpandu 5-10 minit, "dengan tujuan menenangkan minda dan mewujudkan hubungan dengan amalan ini."

2. Pemanasan sebelum. "Selepas itu, kami mempunyai beberapa minit latihan mudah yang bertujuan untuk memanaskan badan," katanya.

3. Asana. Menurut Ramos, seterusnya datang Asanas (postur) berdiri, duduk dan berbaring.

Baca juga: Aktiviti fizikal terbaik untuk wanita setiap zaman

4. Relaksasi. "Membuat bahagian fizikal, pengamal dipimpin oleh kelonggaran yang mendalam untuk dapat mengasimilasikan kesan amalan dan melonggarkan badan," jelas guru.

5. Pranayamas. Menurut Ramos, amalan ini berakhir dengan Pranayamas (latihan pernafasan) dan meditasi. "Sesetengah guru menambah lagu dengan mantra atau membaca beberapa teks lama dengan ajaran Yoga," tambahnya.

Dalam kes Hatha Yoga, sebagai Consuelo menjelaskan, kelas itu boleh dibahagikan kepada empat langkah utama:

1. Pengantarabangsaan;
2. Pranayama (kawalan nafas);
3. Asana (Postur);
4. Relaksasi

? Perlu menyebutkan bahawa kelas-kelas mungkin berbeza-beza mengikut kelas dan masa amalan ?, komen guru.

Kelas Yoga Hatha bekerja pada penjajaran postural, badan dan kesedaran pernafasan, fleksibiliti dan pengukuhan otot. Adakah mereka bertahan sejam ?, tambah Consuelo.

Siapakah?

Consuelo menekankan, pertama, bahawa sesiapa sahaja boleh mengamalkan Yoga: kanak-kanak, remaja, dewasa, wanita hamil, senior. Tiada kontraindikasi. Seorang guru yang baik perlu tahu pelajarnya, memahami batasannya dan menyesuaikan amalan Yoga kepada mereka. Alat yang baik untuk ini adalah penerapan lembaran sejarah dan pemerhatian guru sendiri. Sebaliknya, seorang pengamal yang baik mesti belajar untuk mengetahui dan mendengar? badan anda sendiri. Isu terbesar adalah dengan melakukan asana dengan hati-hati dan tidak dengan ketegangan. Adakah itu menjadikan amalan ini lebih selesa dan bermanfaat?

Bagi Ramos, semua orang boleh dan harus mengamalkan Yoga, tetapi, seperti semua aktiviti fizikal, adalah perlu dan ditunjukkan untuk membuat wawancara terlebih dahulu dengan guru yang akan mengajar kelas. Temu bual ini bertujuan untuk mengetahui sama ada pengamal mempunyai sebarang kecederaan atau patologi yang memerlukan penyesuaian atau penggantian apa-apa teknik, tambahnya.

Yoga untuk Pemula: 14 Tips Dari Kelebihan

Ramai orang berminat untuk mengenali amalan yang lebih baik tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Di bawah ini, guru-guru memberikan petua utama mereka:

1. • Pemula harus menghormati tubuhnya dan sentiasa cuba menjaga integriti fizikalnya. Adakah kekuatan dan faktor fleksibiliti yang memerlukan masa? (Edson Ramos)
2. "Sentiasa perhatikan nafas anda dan menjadikannya pertumbuhan dalam latihan Yoga." (Ramos)
3. "Hari ini kebanyakan ruang dan gim mempunyai peralatan dan aksesori yang membantu amalan pemula." (Ramos)
4. "Dalam Yoga kita berpeluh lebih banyak daripada orang berfikir, jadi ia menunjukkan bahawa pelajar itu mempunyai matlamatnya sendiri." (Ramos)
5. "Untuk bermula dengan anda perlu mahu dan terbuka kepada pengalaman baru yang dibawa oleh proses kesedaran diri yang didorong oleh Yoga." (Consuelo Lima)
6. "Bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan kronik, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda, tetapi amalan ini sentiasa disesuaikan untuk menjadi selesa dan bermanfaat kepada pengamal." (Consuelo)
7. Satu lagi langkah penting bagi sesiapa yang ingin memulakan amalan adalah mencari seorang guru yang baik. Beri keutamaan kepada seseorang yang lulus atau yang mengambil kursus latihan guru? (Consuelo)
8. Adalah penting untuk menyedari bahawa Yoga adalah proses, jalan yang akan dilalui, hari demi hari. Oleh itu, adalah penting bahawa pemula menyedari pentingnya pemerhatian diri, dan tanggungjawab dalam tindakan dan pemikiran semasa berlatih? (Consuelo)
9. Perhatian harus diberikan kepada pernafasan. Sekiranya dia sedar, mendalam, perlahan dan berirama sepanjang latihan? (Consuelo)
10. Satu lagi tip penting ialah memakai pakaian ringan dan selesa yang memudahkan pergerakan badan. Seluar pendek dan blaus Bermuda adalah yang terbaik untuk amalan kerana mereka membolehkan anda berpeluh dan memeriksa penjajaran yang tepat badan. (Consuelo)
11. "Stoking, kalung, cincin, anting-anting, jam tangan dan aksesori lain semasa berlatih harus dielakkan." (Consuelo)
12. • Cuba berehat antara makan terakhir dan masa latihan anda (sekurang-kurangnya dua jam). Air boleh diambil dalam kuantiti yang sedikit sebelum berlatih jika perlu. Jangan minum air sambil berlatih dan menunggu akhir relaksasi untuk berbuat demikian. (Consuelo)
13. • Dalam kes keadaan kesihatan khas, kecederaan atau sakit sendi, sangat penting bahawa guru anda diberi amaran sebelum kelas bermula. Menghormati had tubuh dan isyarat yang diberikan semasa dan selepas amalan adalah kaedah asas untuk amalan yang baik. (Consuelo)
14. Bahan yang sangat diperlukan adalah tikar Yoga yang dipanggil Mat. Biasanya tempat-tempat yang bekerja dengan Yoga mempunyai dan membuat bahan yang tersedia untuk pelajar. Walau bagaimanapun, dari semasa ke semasa ia adalah semulajadi dan disyorkan bahawa anda mempunyai permaidani anda sendiri, jadi anda juga boleh berlatih dalam persekitaran lain di luar kelas? (Consuelo)

Postur yoga (asanas)

Semak imej dan beberapa video yang menunjukkan beberapa kedudukan yang digunakan dalam Yoga. Ingat bahawa anda tidak boleh cuba melakukan ini sendiri di rumah melainkan anda mempunyai pengetahuan mengenai amalan ini.

1. Postur Pokok

Dalam video ini, Gabi Dias menunjukkan salah satu postur mengimbangi yang paling popular dalam amalan Yoga. Mengimbangi postur sangat baik untuk badan (menyesuaikan sebelah kanan dan kiri), serta menawarkan faedah emosional (membawa keseimbangan hidup).

2. Posture Boat / Ship Posture dan Sailing Posture

Semak bagaimana dilakukan Naukasana atau Navkasana (Nav = Kapal), postur yang mempunyai manfaat berikut: keseimbangan abdomen dan otot lumbar; pencegahan gas; pengaktifan kepekatan; penuaan dengan kesihatan dan kecergasan.

Namun, Sarvangasana (Sarvanga = Seluruh Tubuh), postur yang menyediakan: pembaikan usus; bekalan darah yang lebih baik ke otak; faedah kepada leher dan kelenjar kepala; induksi tidur dsb.

3. Anjing melihat ke bawah

Posisi? Mimik? Anjing itu bangun, meregangkan. Ia sangat berfaedah kepada badan kerana beberapa sebab. Tetapi yang utama adalah peregangan / kelenturan otot tibial.

4. Snake X Dog Looking Up

Dalam video tersebut, Pri Leite bercakap mengenai perbezaan utama antara postur ular (Bhujangasana) dan postur anjing yang menaik ke belakang (Urdhvamukhasvanasana): di kedua, kaki tidak menyentuh tanah, sehingga kedudukan menuntut lebih banyak lengan, perut dan kaki

5. Posisi sudut jatuh

Pri Leite memperlihatkan bagaimana segi tiga jatuh, yang merupakan postur yang mengaktifkan otot perut, lantai panggul, kaki, yang membantu menguatkan kaki, perut, bahu, lengan, pergelangan tangan, antara faedah lain.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias menunjukkan bagaimana pendirian setengah bulan itu dilakukan, yang, menurutnya, mempunyai tahap kesukaran tertentu, tetapi merupakan cabaran yang sangat baik untuk mencari keseimbangan dalam satu kaki, dan menawarkan manfaat lain.

7. Pahlawan

Postur-postur ini mengingatkan kita bahawa ia adalah perkara biasa bagi orang untuk menghadapi pertempuran setiap hari dalam kehidupan mereka, bahawa ini adalah sebahagian daripada proses evolusi. Mereka juga membantu anda mengingati cara terbaik untuk menghadapi cabaran-cabaran ini: menghadapi keadaan, tumpuan, penentuan, kekuatan.

8. Postur Kerusi (Utkatasana)

Jawatan kerusi membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kestabilan. Pinggang kaki, quadriceps, punggung, dan otot ereksi tulang belakang telah dilaksanakan dan seterusnya diperkuat.

9. Balasana

Semak bagaimana postur yang meningkatkan fleksibiliti sendi lutut dilakukan; melegakan pening dan tekanan dan masih hebat untuk melawan sakit belakang.

10. Posture Mountain (Tadásana)

Dalam kedudukan ini, orang itu mesti tetap kukuh dan tegak seperti gunung. Ia diamalkan sebagai persediaan untuk postur berdiri; meningkatkan kesedaran seseorang terhadap tubuh seseorang; meningkatkan postur dan menguatkan kaki, kaki, tulang belakang dan perut; meningkatkan penjajaran badan dan nada otot; membantu dalam pernafasan dan pencernaan, antara faedah lain.

11. Postur Merpati

Tahu ini adalah postur peregangan dan pembukaan pinggul, menawarkan tahap kesukaran tertentu, tetapi memberikan banyak faedah: meregangkan seluruh bahagian depan badan, pergelangan kaki, paha dan pinggul; menguatkan otot belakang; Memperbaiki postur dan merangsang organ abdomen dan leher.

12. Separuh ular (Ardha Bhujangasana)

Ia adalah postur umum untuk pemula, memberi tumpuan kepada fleksibiliti, pergerakan dan pernafasan. Ia melibatkan batang, bahu, dada, punggung dan belakang.

13. Uttanasana

Ini adalah kedudukan yang biasanya dicapai secara beransur-ansur. Ia adalah postur sengit yang sengit.

Selain menyediakan peregangan di seluruh otot posterior kaki dan bahagian bawah belakang, Uttanasana memanjang, memperkuat dan memberikan mobilitas ke tulang belakang.

Perlu dinyatakan bahawa ini hanya beberapa postur yang bekerja di Yoga.

Manfaat Utama Yoga

Consuelo menunjukkan bahawa Yoga menyediakan, sebagai tambahan kepada fizikal dan estetika badan, memberikan faedah sifat emosi dan rohani, dengan ketara meningkatkan disposisi, kesejahteraan, suasana hati dan konsentrasi pengamal.

Manfaat utama amalan ini dapat disorot:

1. Mencapai dan mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik;
2. Peningkatan penyakit dan masalah pernafasan;
3. Peningkatan sakit belakang;
4. Bantuan berat badan;
5. Penyaman fizikal dan estetika badan;
6. Bantuan dalam gangguan saluran penghadaman;
7. Pembaikan sistem kardiovaskular;
8. Manfaat kepada sistem saraf dan otak;
9. Bantuan dalam rawatan masalah fizikal yang berasal dari punca psikik;
10. Penambahbaikan tidur;
11. Mengurangkan kebimbangan;
12. Rasa kesejahteraan;
13. Memperkukuh sistem imun;
14. Peregangan otot;
15. Pengukuhan otot;
16. Keseimbangan pengeluaran hormon;
17. Kepekatan dan kreativiti yang lebih besar;
18. Peningkatan kualiti dan kualiti hidup;
19. Pengetahuan diri dan damai dalaman;
20. Peningkatan hubungan (dengan diri sendiri dan dengan orang lain).

Adakah yoga menurunkan berat badan?

Ini adalah keraguan yang sangat umum di kalangan orang ramai. Consuelo menjelaskan bahawa amalan yoga tidak mempunyai penurunan berat badan sebagai tujuan utamanya. "Ia lebih berkaitan dengan keadaan fikiran dan mencari kesedaran tentang integrasi antara badan, fikiran dan semangat anda, kerana ketiga-tiga pilar ini mesti, sebagai tambahan kepada bersepadu, mengalir secara bersesuaian," katanya.

Walau bagaimanapun, dengan amalan biasa dan memasukkan Yoga ke dalam hidup anda, perubahan tabiat, termasuk (lebih sihat) makan, misalnya, tidak dapat dielakkan dan dengan itu manfaat penurunan berat badan dan pengukuhan otot. dan organ-organ akan datang, tambah guru.

Ramos menunjukkan bahawa Yoga membantu dalam proses penurunan berat badan kerana ia membantu mengawal kebimbangan dan mengurangkan masalah makan pesta.

10 Prinsip Yoga Anda Boleh Memimpin Untuk Kehidupan

Banyak prinsip Yoga boleh digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan dalam hubungan dengan orang lain, terutamanya yang disebut Yamas dan Niyamas.

Ramos mengulas bahawa Yamas dan Niyamas tidak lebih daripada ajaran moral yang dirumuskan untuk membantu manusia berevolusi. "Melalui mereka, aspirants bersedia untuk memulakan perjalanannya dalam laluan Yoga," katanya.

Consuelo menyatakan bahawa berusaha untuk menjadi lebih baik diintegrasikan dengan dunia dan alam sekitar yang mana ia dimasukkan adalah salah satu premis Yoga. Dan untuk itu, kita mesti berusaha untuk bertindak atas semua kesukaran dan pencapaian yang betul, benar, berguna, dan dengan penyampaian badan, minda dan semangat kita. Adakah peralatan Yamas dan Niyamas yang membantu kita mengikuti jalan ini dengan kedamaian dalaman dan kebijaksanaan yang diperlukan?

YAMA (sekatan), menurut Consuelo, "merujuk kepada apa yang perlu kita hapus atau sekurang-kurangnya cuba untuk mengawal dalam kehidupan seharian kita, berhubung dengan makhluk lain, sering termasuk pemikiran kita sendiri." Mereka adalah:

1. AHIMSA: tidak merosakkan (makhluk) mana-mana makhluk;
2. SATYA: mencari kebenaran dan sentiasa menggunakan kebenaran tidak kira akibatnya;
3. ASTEYA: jangan mencuri (jangan mewujudkan rasa kepunyaan);
4. BRAHMACHARYA: kekangan, kesucian;
5. APARIGRAHA: jangan menghina atau tamak.

NIYAMA (pemeliharaan), menurut Profesor Consuelo, "merujuk pada apa yang harus kita sediakan dan menggalakkan dalam diri kita sendiri."

1. SAUCHA: kesucian;
2. SANTOSHA: kepuasan;
3. TAPAS: penjimatan;
4. SVADHYAYA: pengetahuan diri dan kajian kitab;
5. ISHVARA PRANIDHANA: menyerahkan diri kepada Tuhan.

14 yogis untuk mengikuti Instagram dan mendapat inspirasi

Adakah anda berminat dalam amalan? Dapatkan inspirasi oleh beberapa orang yang telah mengamalkan Yoga dan berkongsi pengalaman mereka di Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Wife
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Ingatlah bahawa imej hanya untuk inspirasi sahaja. Jika anda berminat untuk memulakan amalan, anda perlu mencari guru yoga terlebih dahulu.

Testimoni

Cassiana Diniz, 40, seorang pentadbir dan ahli perniagaan, berkata dia mula berlatih yoga pada usia sembilan dengan ibunya. "Dua tahun kemudian saya berhenti dan hanya kembali kira-kira satu setengah tahun lalu. Sekitar lapan bulan yang lalu saya bertemu Ashtanga Yoga dan saya jatuh cinta ?, katanya.

Mengenai manfaat yang telah dibawa oleh Yoga ke dalam hidupnya, dia berkata: Belajar untuk bernafas telah membuat perbezaan. Ia membawa saya kawalan dalaman yang lebih besar dalam menghadapi kesukaran setiap hari. Pada masa ini saya secara tidak sedar mengendalikan nafas saya dan, dari situ, saya menjadi lebih santai dan yakin untuk menyelesaikan apa sahaja yang akan berlaku.

"Saya juga menikmati peluang untuk bersenam secara senyap, keseimbangan yang diberikan kepada saya. Walaupun Ashtanga adalah amalan yang kuat, tidak dapat dinafikan bahawa ia juga merupakan amalan meditasi, tambah Cassiana.

Priscila Cantarelli, 34, seorang peguam, mengatakan dia telah mengamalkan Pilates selama 4 tahun dan, 1 tahun yang lalu, memulakan seni Yoga. Oleh kerana saya sudah mempunyai kesedaran, fleksibiliti dan kekuatan tubuh yang diperoleh dari kaedah ini, adakah mungkin untuk meningkatkan mobiliti dan keseimbangan tunjang? yang diperlukan dalam postur yoga yang paling sukar, katanya.

"Saya belajar bahawa yoga bukan semata-mata meditasi, kerana Yoga Ashtanga Vinyasa adalah sempurna untuk kekuatan, ketahanan, pernafasan dan keseimbangan badan, minda dan semangat. Amalan ini hanya membawa manfaat kepada hidup saya, tambah peguam.

Anda kini mengenali yoga lebih banyak dan mungkin telah menjelaskan keraguan utama anda mengenainya. Jika anda ingin menyertai amalan ini, cari guru yang baik dan saling mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik, mengubah kebiasaan dan kehidupan anda!

Magnet Money. Part 74. Mantra menarik kebahagian Ucapkan 108x tiap hari www.terapi-shanti.dk (April 2024)