Selepas apa-apa aktiviti yang melibatkan senaman fizikal, terutamanya selepas latihan di gym, tubuh mula membaiki tekanan yang mana otot telah tertakluk.
Menurut Luciana Mankel, seorang pendidik fizikal yang mengkhususkan diri dalam fisiologi senaman, keadaan proses pemulihan badan menjadi kuat dan membolehkan penurunan berat badan, sehingga kegiatan yang dilakukan dalam waktu 48 jam setelah bersenam memberikan sumbangan besar terhadap hasil yang akan dicapai.
Sikap yang meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan ketidakselesaan
Minum air merupakan cadangan bahawa pengamal aktiviti fizikal paling banyak mendengar, kerana ia membantu dengan penurunan berat badan, membantu mengawal impuls dan mengekalkan rasa kenyang. Nasihat ini bukan sahaja betul tetapi perlu diambil dengan serius, kerana orang yang tidak menghidrat dengan baik lebih cenderung untuk membakar massa tanpa lemak semasa latihan. Di samping itu, tanpa air, tubuh menghasilkan kurang dalam aktiviti, secara automatik bergerak pada kadar yang lebih perlahan dan tidak lagi membakar kalori kerana ia tidak mempunyai jumlah bendalir yang sesuai untuk menyelesaikan fungsinya.
Untuk penghidratan yang baik, idealnya adalah untuk memasukkan, sebagai tambahan kepada 2 liter sehari, ditambah dengan 500 ml per jam aktiviti fizikal, minum air bukan sahaja selepas senaman, tetapi sebelum dan semasa juga, panduan pemakanan Inarí Ciccone, yang mengkhususkan diri dalam pemakanan sukan. oleh Unifesp.
Peregangan selepas aktiviti fizikal juga merupakan amalan yang baik. Peregangan bukan sekadar penyediaan untuk aktiviti fizikal, kajian menunjukkan bahawa peregangan selepas latihan membayangkan sehingga 20% keuntungan dalam jisim otot. Mempunyai tabiat ini adalah penting untuk pemulihan mana-mana senaman, kerana ia mengaktifkan sistem peredaran darah dan menyegarkan sistem pernafasan dan neuromuskular.
Untuk menghalang kesakitan, teknik regangan Amerika yang dipanggil Pengaktifan Pengasingan Terasing ditunjukkan. Teknik menasihati bahawa setiap kedudukan harus dikekalkan selama 3 saat dan dengan sepuluh hingga 12 pengulangan, membolehkan peredaran meningkat dan oksigenasi otot yang lebih baik.
Mempunyai urut selepas latihan adalah satu lagi inisiatif yang baik, kerana ia mempercepatkan pertumbuhan semula otot sehingga 60%, mencegah kecederaan dan mengurangkan keradangan dalam tisu dengan merangsang aliran darah di kawasan tersebut.
Petua menarik ialah, selepas bersenam, mandi sejuk untuk mengurangkan kesakitan setempat dan kemudian memohon pelembap mengurut badan. Untuk urutan yang berkesan, letakkan tangan anda di atas kaki ke arah pinggir, lengan ke arah ketiak, abdomen mengikut arah jam dan dari pinggang ke pangkal paha. Sekiranya anda menemui sebarang kelantangan, perlahan-lahan tekan tempat dari luar di dalam.
Hari selepas senaman yang ketat ditunjukkan untuk melakukan aktiviti intensiti rendah untuk memanjangkan keuntungan otot dan merangsang aliran darah untuk pengangkutan nutrien yang betul ke otot dan penghapusan toksin seperti asid laktik, yang bertanggungjawab untuk rasa sakit. Otot selepas latihan. Satu lagi titik positif adalah latihan yang berterusan menyumbang kepada tidur yang baik, satu lagi perkara penting untuk prestasi fizikal yang baik.
Tidur yang baik adalah penting kerana ketika kita tidur badan menghasilkan GH yang tinggi, hormon pertumbuhan, yang mempromosikan pembaharuan sel yang diperlukan untuk pembaikan otot, rangsangan pembakaran lemak dan pembentukan tulang selepas satu hari latihan.
Menurut penyelidikan yang dibentangkan pada Mesyuarat Tahunan ke-26 American Academy of Sleep Medicine, tidak mempunyai tidur yang berkualiti mengganggu hormon-hormon yang kenyang, meningkatkan kecenderungan untuk makan lebih banyak makanan sepanjang hari dengan pilihan makanan yang tidak sihat.
Pemakanan yang baik adalah asas kepada fungsi badan yang betul dan ini termasuk prestasi yang baik dalam aktiviti fizikal dan penyelenggaraan badan yang sihat. Para profesional sukan dan saintis menganjurkan kepentingan pemakanan pasca latihan sebagai alat untuk membantu pembaikan otot.
Makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, dada kalkun, roti gandum dan buah-buahan, sehingga 30 minit selepas gimnastik mempromosikan hasil yang baik, kerana protein mempercepatkan metabolisme dan menguatkan pembaikan tisu dan karbohidrat kompleks. menambah tenaga dengan menghalang tubuh anda daripada memakan jisim otot.
Tabiat yang baik yang boleh meningkatkan tenaga, mengurangkan kesakitan, dan mempercepatkan penurunan berat badan dengan mudah mesti diikuti secara berterusan, kerana tubuh memerlukan rutin yang menyediakan infrastruktur terbaik agar dapat menanggapi kesihatan dan penurunan berat badan anda. .
Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip (April 2024)
- Berat Badan, Kecergasan
- 1,230
