Apa yang perlu makan sebelum tidur: pilihan terbaik dan paling teruk

Makanan dikaitkan dengan pelbagai faktor dalam kehidupan, sama ada fizikal atau emosi. Dan ia tidak akan berbeza dengan kualiti tidur. Malah semasa tidur, tubuh meneruskan metabolisme dan bergantung kepada apa yang ditelan untuk dapat menyelesaikan proses rehatnya dengan baik. Dan kualiti tidur, pada gilirannya, berkaitan dengan semua fungsi siang hari, mood, tumpuan, dan bahkan aspek emosi.

Ahli fisioterapi klinik Helena Costa, Thaianna Velasco mengesahkan pengaruh pemakanan pada kualiti tidur: Bolehkah dia mencerminkan positif, membantu dalam tidur malam yang baik atau negatif, menyebabkan tidur malam yang gelisah? bahkan insomnia?

Apa yang ditelan mempengaruhi fungsi badan sepanjang hari. Tetapi apabila waktu tidur datang, penjagaan tambahan disyorkan dalam makanan, memikirkan masa untuk berehat.

Adakah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat perbezaan antara makan malam? Apa yang dianggap sebagai jamuan makan sebelum tidur? dan apa yang boleh dipanggil makan malam, snek yang anda perlukan sebelum tidur. Untuk kes ini, lihat petua yang perlu dielakkan atau diutamakan supaya tidur malam anda sempurna.

7 Makanan Terbaik untuk Makan di Perjamuan

Untuk waktu tidur, makanan yang paling sesuai mudah dicerna. Secara umum, bahan yang paling boleh membantu tidur ialah asid amino yang disebut Tryptophan, yang secara langsung dikaitkan dengan pengeluaran Serotonin, bahan yang berkaitan dengan kesejahteraan dan proses tidur.

Baca juga: 10 makanan yang membantu meningkatkan atau mengurangkan tidur

Karbohidrat glisemik rendah, makanan kaya serat dan semua dalam kuantiti yang kecil juga disyorkan. Tuan dalam pemakanan manusia Roberta Santiago de Brito, menunjukkan beberapa pilihan yang baik untuk membunuh kelaparan dan masih menyumbang kepada rehat yang berkualiti:

1. Biji labu, biji minyak dan derivatif susu: adalah sumber Tryptophan, asid amino prekursor Serotonin, hormon kesihatan.
2. Pisang: Selain mengandungi Tryptophan, ia juga merupakan sumber Melatonin, yang dikenali sebagai hormon tidur.
3. Alpukat: sumber Omega 9 dan antioksidan GSH. Kedua-dua bantuan dalam modulasi hormon dan tidur lebih baik.
4. Susu hangat dengan madu: Susu mengandungi Tryptophan dan madu adalah karbohidrat ringan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk snek kecil yang dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
5. Sayur-sayuran seperti daun dan ubi jalar dan bijirin seperti gandum dan biji rami: Mereka adalah karbohidrat glisemik rendah dan tinggi serat.
6. Daging: Jika anda makan daging, memberi keutamaan kepada ayam atau ikan, yang merupakan protein yang lebih mudah dicerna, tetapi penggunaannya harus sederhana dan dalam kuantiti yang kecil.
7. Teh yang menenangkan: chamomile, buah semangat, pudina. Kadang-kadang mereka juga boleh membunuh kelaparan malam itu sendiri.

Menurut ahli pemakanan Thaianna Velasco, jenis makanan ini berkemungkinan kurang menyebabkan ketidak senaman dan ketidakselesaan perut. Di samping tidak meningkatkan glukosa darah yang terlalu banyak, yang boleh mempengaruhi tidur yang kurang baik, dan pengeluaran hormon GH, yang mempunyai pengeluaran puncaknya dalam fasa tidur yang dalam.

Sleep Villains: Makanan dan Kebiasaan untuk Dihindari pada Malam

Sama seperti makanan tertentu dapat membantu tidur nyenyak, orang lain boleh, sebaliknya, mengganggu rehat anda dengan merosakkan fungsi metabolik semasa tidur.

Pertama, tidak dianjurkan untuk makan sebahagian besar, dan untuk mengelakkan makanan yang sukar dicerna dan sangat berlemak seperti daging merah, bacon dan keju berlemak, yang boleh menyebabkan ketidak senaman dan ketidakselesaan perut.

• Karbohidrat glisemik yang halus dan tinggi juga dikontraindikasikan, seperti gula, roti putih, pasta, kentang dan jus buah, kerana ia meningkatkan glukosa darah dengan cepat, menyebabkan pengeluaran insulin meningkat secara drastik, sekali gus mempengaruhi kualiti diet. tidur dan pengeluaran hormon GH yang berkaitan dengan pertumbuhan. Menjelaskan Thaianna Velasco.

Baca juga: 10 Keperluan untuk Bilik yang Lebih Nyaman dan Fungsi

Untuk memastikan tidur yang nyenyak, elakkan makanan berikut sebelum tidur:

• Gula berlebihan (gula-gula, roti, kek dan pasta secara umum): meningkatkan tekanan oksidatif dan perantara radang, yang membawa kepada ketidakseimbangan hormon dan gangguan tidur.
• Cookies Industrialisasi: Roberta Santiago menjelaskan bahawa "gabungan gula, pewarna dan bahan tambahan kimia mudah membawa kepada peningkatan sitokin proinflamasi, peningkatan ini berkaitan dengan migrain dan insomnia."
• Makanan pedas dan lada secara umum: mempunyai Capsaicin (tindakan termogenik), yang boleh mengganggu kitaran tidur.
• Stimulan (kopi, pasangan, teh hijau, minuman beralkohol dan soda): Minuman ini menjadikan anda lebih berjaga-jaga, mempercepatkan metabolisme, dan meningkatkan Cortisol, hormon yang mengganggu pengeluaran Serotonin.

21 Tips untuk Tidur Lebih Baik

Jika anda mengalami gangguan tidur atau insomnia, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan. Diet anda boleh memperbaiki kualiti hidup anda lebih daripada yang anda fikirkan.