13 Tips untuk Menipu Kelaparan dalam Cara Sihat

Anda telah memutuskan bahawa anda ingin kehilangan beberapa kilogram atau hanya mempunyai tabiat gaya hidup yang lebih sihat. Anda telah mula mengamalkan aktiviti fizikal dan cuba mengikuti diet seimbang. Tetapi setiap sekarang dan kemudian terdapat kelaparan sepanjang hari, membuat anda mahu? Melarikan diri diet? dan makan perkara pertama yang anda lihat di hadapan?

Tenang! Dengan bimbingan yang baik, anda boleh menipu kelaparan dengan cara yang sihat dan terus fokus dalam mengejar matlamat anda (sama ada anda menurunkan berat badan, membentuk tubuh anda atau hanya menjaga kesihatan anda). Semak senarai di bawah:

1. Makan salad dahulu: Pemakanan dan diet peribadi Sabrina Lopes menerangkan bahawa makan salad sebelum hidangan utama adalah penting. Sayuran dalam salad kaya dengan vitamin dan mineral, tetapi juga mempunyai jumlah serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengosongan gastrik. Oleh itu, orang itu mengambil beberapa kalori dalam pembuka selera dan mendapat rasa kenyang, mengurangkan jumlah yang dimakan dalam hidangan utama?, Sorotan.

2. Bet atas Vitamin: Menurut Sabrina, vitamin buatan sendiri adalah pilihan yang baik untuk menipu rasa lapar. Ini kerana mereka mempunyai susu yang, sebagai sumber protein, memperlahankan proses pencernaan. Yang ideal ialah menggabungkan buah-buahan, susu skim dan bijirin. Ia sentiasa baik untuk mengalahkan vitamin E untuk diambil selepas itu. Dan mengelakkan penggunaan susu keseluruhan ?, jelasnya.

3. Betulkan makanan kaya serat larut: Sabrina menjelaskan bahawa terdapat dua jenis gentian: larut dan tidak larut. • Serat larut membentuk sejenis gel apabila mereka mengekalkan air. Oleh itu, mereka menggalakkan perasaan kenyang dan mengurangkan pengosongan gastrik, oleh itu, membantu menipu kelaparan. Adakah jenis serat ini terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang?

Juga baca: 100 Cara Memotong 100 Kalori

4. Ambil lemak yang baik: Sabrina menjelaskan bahawa kehadiran asid lemak penting (lemak yang baik) dalam diet membantu, serta serat, dalam melambatkan pengosongan gastrik. Iaitu, ia membantu untuk melambatkan pencernaan. Sumber utama lemak yang baik adalah minyak, salmon, alpukat dan minyak zaitun tambahan dara, katanya.

5. Mempunyai sarapan pagi penuh: Pakar pemakanan menjelaskan bahawa memakan makanan seimbang semasa bangun adalah penting. Ini kerana terdapat masa berpuasa yang panjang sebelum makan ini. Sepanjang masa ini, tubuh membelanjakan kedai tenaga untuk mengekalkan fungsi asas seperti peredaran dan pernafasan. "Pada makan pertama hari ini, kita perlu menambah stok dan memastikan kesediaan dalam aktiviti harian dan kawalan makanan pada siang hari. Apabila kita tidak makan makanan yang betul apabila kita bangun, stok rosak dan badan kita merasakan keperluan makanan pengganti kalori, yang membuat kita kehilangan kawalan ke atas kelaparan kita?

6. Tidur dengan baik: Sabrina menunjukkan bahawa beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur dengan buruk mempunyai perubahan dalam tahap hormon mereka? yang meningkatkan kelaparan dan mengurangkan rasa kenyang. "Orang-orang ini cenderung mencari makanan kalori dan mengalami kesukaran untuk merasa kenyang, menjana makan pesta, yang menjadikannya sukar dalam proses penurunan berat badan," jelasnya.

7. Kawalan Kecemasan: Sabrina menjelaskan bahawa mengawal kebimbangan adalah kritikal. ? Kerana dalam serangan kecemasan kita mencari makanan kalori dan telah makan serangan binge? yang merosakkan proses pendidikan makanan kita. Dan seringkali, serangan-serangan ini menjadi malar menyebabkan orang menyerah?, Sorotan.

8. Makan setiap 3 jam: Ini sangat penting, menurut Sabrina, atas beberapa sebab. Di samping mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, meningkatkan metabolisme, mengurangkan penyimpanan lemak, ia juga membantu mengawal kelaparan pada siang hari. Kerana apabila kita pergi berjam-jam tanpa makan dan merasa lapar, itu adalah tanda bahawa tubuh kita memerlukan tenaga, jadi satu perkara yang penting adalah makan, jangan bimbang tentang kualiti makanan yang kita makan. Dengan ini, kita akhirnya mengambil tenaga tambahan tanpa menyedari. Ideal bukan untuk merasa lapar, sorotan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat: Panduan Lengkap dengan 16 Tips yang Boleh Dipercayai

9. Makan dengan perlahan: Adalah penting untuk makan dengan perlahan, menurut ahli pemakanan, kerana proses pencernaan bermula di dalam mulut. ? Melalui mengunyah kita memecahkan makanan ke dalam zarah yang lebih kecil dan air liur memulakan proses mencerna beberapa nutrien. Apabila kita makan perlahan-lahan, badan kita merangsang penghasilan hormon yang memberi kenyang dan mengurangkan pengeluaran hormon lapar.Di samping itu, makan secara beransur-ansur menghindari masalah gastrousus seperti pedih ulu hati, pembakaran, gas, sakit perut, dan sebagainya?

10. Swap permen untuk pilihan yang sihat: Sabrina menunjukkan bahawa apabila anda mahu makan gula-gula, idealnya adalah mencari buah-buahan yang lebih manis atau coklat pahit dalam kuantiti yang kecil. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai diet yang seimbang tidak menimbulkan keinginan untuk memakan gula-gula. Malah kerana makan gula-gula adalah kitaran ganas: lebih banyak gula-gula yang anda makan, semakin banyak yang perlu anda makan, dia menjelaskan.

11. Air Minum: jika anda makan setiap 3 jam tetapi masih lapar, minum air! Adakah itu kerana tanda dahaga adalah sama seperti kelaparan? yang mungkin mengelirukan anda.

12. Makan pada pinggan yang lebih kecil: Nampaknya pelik, tetapi orientasinya adalah untuk makan di pinggan yang lebih kecil dan merah. Ini kerana warna dikaitkan dengan tanda amaran dan orientasi untuk berhenti di lampu isyarat. Dengan ini, orang itu cenderung untuk makan kurang.

13. Lakukan latihan dan perkara-perkara lain yang anda nikmati: Jangan makan sebagai satu-satunya sumber keseronokan dalam rutin anda. Latihan aktiviti harian dan lain-lain yang anda nikmati. Sebagai contoh, bagaimana hendak pergi berjalan-jalan dengan kawan-kawan anda ?!

Dan kopi boleh menolong kelaparan?

Ramai orang berkomentar bahawa mereka mempunyai kopi untuk menipu kelaparan mereka sama ada pada waktu pagi atau petang. Tetapi apakah adat ini berasaskan? Adakah kopi benar-benar cara yang sihat untuk menimbulkan rasa lapar? Subjek menjana kontroversi.

Sabrina menunjukkan bahawa beberapa kajian mengatakan bahawa minum kopi mengeluarkan beberapa endorphin dalam badan, meningkatkan rasa kenyang dan dengan itu menipu kelaparan. Walau bagaimanapun, kerana ia kaya dengan kafein, kopi dapat mengubah motilitas transit gastrointestinal, menyebabkan masalah masa depan seperti gastritis. Jadi, pada pendapat saya, adakah baik untuk mengelakkan penggunaan kopi untuk keadaan ini ?, jelasnya.

Atas alasan ini dan lain-lain, idealnya adalah sentiasa mendapat bimbingan ahli nutrisi. Profesional akan menyediakan anda dengan menu lengkap yang disesuaikan dengan keperluan dan pilihan anda, serta petua penting untuk mengelakkan puncak kelaparan sepanjang hari (jika timbul).

Full House Take 2: Full Episode 15 (Official & HD with subtitles) (Mac 2024)