Gunakan hula gelung dan senaman alie dengan keseronokan

Siapa yang tidak pernah berseronok bermain hula ketika kanak-kanak? Sekiranya anda adalah sebahagian daripada kumpulan orang yang telah tersesat dan tahu betapa seronoknya, anda pasti akan menikmati berita ini. Hula hoop yang pernah dianggap sebagai mainan mudah, walaupun tidak diketahui oleh kanak-kanak hari ini, hanya menjadi sekutu wanita yang ingin mempunyai pinggang langsing, abdomen yang nipis, yang ditakrifkan, dan penurunan berat badan.

Setelah membuat kejayaan besar dalam kelas pilates dan sirkus, gelung hula semakin banyak ruang di gimnasium, taman dan juga rumah dengan kelas dan gerakan koreografi yang membantu menjaga tubuh dengan cara yang menyenangkan.

Ini adalah aktiviti yang agak mudah, rendah intensiti yang boleh diamalkan oleh hampir semua orang dan memerlukan sedikit persediaan dan tidak ada usaha fizikal, hanya sedikit ruang dan banyak kesediaan.

Lihat manfaat utama menggunakan aksesori ini dan bersiap-siaplah untuk bergoyang.

Pinggang nipis dan perut tegar

Pergerakan yang diperlukan untuk memastikan gelung hula berjalan di sekitar pinggang bekerja di kawasan serong abdomen dan seluruh kawasan keras, menjadikannya lebih kuat dan lebih kuat. Kerana senaman berfungsi keseluruhan struktur batang dan otot pelvis, senaman juga menghalang sakit belakang belakang. Latihan hula 30 minit yang bercampur dengan berputar dan melompat boleh membakar sehingga 200 kalori.

Loosens hip dan meningkatkan roll

Bagi mereka yang mempunyai pinggul yang dilampirkan, gelung hula dapat sangat berkesan dalam meningkatkan roll, memastikan lebih berayun dan retak. Ini adalah kerana untuk memutar gelung hula ia perlu menumpukan pergerakan di kawasan pinggang yang melepaskan semua tekanan badan dan menumpukannya di rantau itu. Bagi mereka yang suka menari dengan irama seperti samba, yang memerlukan banyak ayunan, tetapi mempunyai pinggul yang dilampirkan, latihan dengan hula gelung dapat membantu membuat pinggul lebih longgar.

Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan motor

Menyimpan gelung hula berputar selama beberapa minit berturut-turut bukan tugas mudah. Ia memerlukan banyak koordinasi, keseimbangan dan tumpuan untuk menguatkan pusat badan dengan mengikat otot perut dan mengekalkan aliran pergerakan yang menyebabkan tubuh berputar di sekitar paksi pusat. Oleh itu, jika gelung hula berulang kali jatuh ke tanah, jangan berkecil hati. Dapatkan turun dan ambilnya seberapa kerap yang diperlukan dan mulakan semula. Dengan amalan, koordinasi dan keseimbangan motor anda bertambah baik dan pergerakan badan menjadi lebih mudah dan lebih semula jadi.

Nada kaki

Di samping memutar gelung hula di sekeliling pinggang, beberapa latihan menggabungkan pergerakan melompat di antara gerbang untuk menguatkan otot-otot kaki. Dalam latihan ini, ketahanan fizikal adalah penting untuk mengembangkan pergerakan yang betul dan seimbang, tetapi apabila dilakukan dengan baik, latihan ini dapat membantu membuat kaki anda kaku. Melompat lebih lama dan lebih banyak, semakin tinggi perbelanjaan kalori.

Satu lagi cara untuk mendapatkan kaki kencang menggunakan gelung hula ialah berbaring dengan salah satu kaki anda. Teknik ini memerlukan lebih sedikit keseimbangan, tetapi juga membantu menjaga kaki anda dengan kemas.

Nada lengan

Teknik yang sama dengan memutar gerbang di kaki juga berkesan untuk toning lengan. Perbezaannya adalah bahawa ia perlu dilakukan berdiri, tetapi ideanya adalah untuk mengekalkan gelung hula berputar dan bergantian dengan senjata dan juga intensitas pergerakan, selalu berhati-hati untuk tidak sampai ke muka.

Melegakan tekanan

Spinning hula hoop adalah aktiviti yang membawa banyak unsur-unsur masa kanak-kanak, jadi lebih daripada satu latihan, ia adalah satu amalan yang boleh dilihat sebagai jenaka sebenar untuk melegakan ketegangan badan dan minda. Anda boleh melakukannya di mana saja, di luar, bersendirian, dan juga di dalam syarikat kanak-kanak, yang sememangnya berfungsi untuk memerangi tekanan dan membuat aktiviti lebih ringan dan lebih santai.

Di samping semua manfaat ini, aktiviti hula gelung juga membantu dalam membakar kalori, meregangkan tulang belakang, meningkatkan fleksibiliti dan memperbaiki postur. Selepas latihan lima belas minit pertama, gelung hula sudah berfungsi sebagai senaman aerobik yang bekerja pada kadar jantung dan ketahanan fizikal.

Kerana ia adalah senaman intensiti yang rendah, tidak ada contraindications untuk amalan anda, tetapi jika anda sudah mempunyai sejarah belakang, sakit pinggul dan lutut, sebaiknya sedar dan tidak keterlaluan intensitas.

Pada masa ini, sudah ada pilihan yang berbeza, saiz dan warna hula gelung di pasaran.Bagi yang lebih berpengalaman, terdapat model di mana ia adalah mungkin untuk menambah air untuk meningkatkan berat badan dan kerja aerobik. Terdapat juga model dengan bola magnetik yang merangsang titik-titik strategik badan. Pilih milik anda dan mula berlatih dan bersenang-senang hari ini.

Section 7 (April 2024)