Dalam kesibukan harian, antara tugas profesional dan perkhidmatan domestik, ramai wanita akhirnya mengabaikan makanan. Mereka menggunakan makanan yang paling cepat dan paling mudah dan oleh itu berakhir mengabaikan nutrien penting atau membesar-besarkan makanan yang merosakkan kesihatan. Lihat 8 kesilapan diet terbesar yang telah kami buat dan pelajari bagaimana menangani mereka untuk kehidupan yang lebih sihat.
1? Terlalu banyak natrium dalam makanan
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pengambilan maksimum 2000mg (2g) natrium per orang sehari, yang bersamaan dengan 5g garam. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami hipertensi, mempunyai diabetes atau disfungsi ginjal, pengambilan harian anda Natrium tidak boleh melebihi 1,500mg.
Kesalahan terbesar wanita moden adalah membesar-besarkan penggunaan makanan beku dan diproses, sumber utama natrium. Untuk membetulkan kesilapan itu, adalah penting, selain mengekalkan kebiasaan membaca pembungkusan produk untuk memeriksa jumlah natrium, memilih makanan buatan sendiri.
Jika kekurangan masa adalah halangan utama, letakkan beberapa jam hujung minggu anda untuk menyediakan makanan yang akan dimakan selama seminggu dan bekukannya, sehingga anda menyimpan masa persiapan dan menghindari pengambilan natrium yang berlebihan dari makanan siap. .
2? Penggunaan Gula Berlebihan
Menurut Persatuan Jantung Amerika, pengambilan harian gula untuk wanita tidak boleh melebihi 24g, tetapi biasanya 6 kali lebih tinggi daripada yang optimum.
Musuh besar adalah gula yang kami tambah untuk teh, kopi dan minuman lain. Di samping itu, seperti natrium, gula juga tersembunyi di mana kita tidak menjangkanya. Oleh itu, adalah perlu untuk berjaga-jaga dan belajar mengenal pasti gula dalam label produk yang dimakan, kerana ia hadir walaupun dalam produk yang dianggap asin.
3? Biarkan serat itu diketepikan
Serat adalah bahan penting dalam sebarang diet, sekaligus menjadi sekutu kuat dalam pencernaan, ia juga membantu mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Oleh itu, dia mesti hadir setiap hari. Memulakan hari dengan buah-buahan dan sarapan bijirin adalah permulaan yang baik. Juga, memilih buah-buahan pada masa makanan ringan dan keterlaluan sayur-sayuran di makanan utama. Juga, pastikan anda minum banyak air untuk meningkatkan kesan gentian.
4? Jangan menelan protein
Dianggap sebagai makanan dengan kalori negatif, kekurangan protein dapat membuat anda lapar lebih kerap, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan dan memori yang tidak baik. Oleh itu, pastikan anda menggunakan protein setiap hari. Selain buah-buahan, memilih yogurt dan telur untuk sarapan pagi dan ingat untuk memastikan keju, daging merah, badam dan kacang sentiasa tersedia untuk sebarang hidangan.
5? Minum air yang tidak mencukupi
Ini mungkin kesilapan terbesar kerana air adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan. Untuk memenuhi keperluan ini, selain minum air tulen setiap hari, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air seperti tembikai, tembikai, puding dan timun, dan minum jus dan teh.
6? Langkau beberapa makanan
Terburu-buru pekerjaan dan kerja rumah sering memaksa kita untuk melangkau beberapa makanan. Walau bagaimanapun, jurang antara satu sama lain dan yang lain menyebabkan anda melampaui jumlah makanan yang boleh menyebabkan masalah penghadaman serta penambahan berat badan. Oleh itu pastikan untuk makan pada selang tiga jam dan untuk memudahkan sentiasa menyimpan sebahagian kecil makanan seperti buah-buahan, yoghurt dan bijirin yang berguna.
4 Kesalahan Yang Bikin Wanita Karir Sulit Bertemu Pria Yang Tepat (April 2024)
- Makanan, Makanan
- 1,230
