Kedudukan tidur (dan terburuk) yang terbaik

Pernah tertanya-tanya bagaimana kedudukan di mana anda tidur boleh mempengaruhi tidur anda dan akibatnya kualiti hidup anda? Banyak orang mungkin mendapati bahawa kedudukan terbaik adalah yang paling selesa atau bahkan berfikir mengenainya. Tetapi persoalannya adalah penting dan, dari segi fizikal, ia bukanlah kedudukan yang harus digunakan ketika datang untuk tidur dengan baik dan menjaga kesehatan. Dan ini adalah kebimbangan ortopedis dan doktor tidur.

Banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur kurang boleh dikaitkan dengan beberapa penyakit. Oleh itu, mencari bentuk terbaik untuk rehat harian anda mungkin merupakan idea yang baik untuk mereka yang ingin meningkatkan kualiti hidup mereka.

Kedudukan tertentu mungkin lebih baik memandangkan penjagaan tulang belakang, atau berlakunya apnea, berdengkur, atau insomnia. Dr Rubene Campos, ortopedis dan osteopat di Klinik Carraro, menjelaskan bahawa "kedudukan tidur boleh membantu atau menghalang kelonggaran badan kerana ia mengganggu kualiti tidur, pengoksidaan tisu dan peredaran tubuh".

Ia tidak mudah untuk menukar kedudukan yang anda gunakan untuk tidur. Walaupun anda selesa dengan kedudukan yang tidak ditunjukkan, disarankan agar anda mempunyai kekuatan dan cuba untuk memprogram semula badan anda.

Yang penting, jika anda mengalami kesakitan yang berterusan di suatu tempat di dalam badan, mengalami insomnia atau tidak berpuas hati dengan tidur anda, anda harus mendapatkan bantuan perubatan untuk memahami masalahnya dan bagaimana untuk menyelesaikannya sekali dan untuk semua.

Baca juga: Apa yang perlu dimakan sebelum tidur: pilihan terbaik dan paling teruk

Kedudukan tidur yang terbaik

Perut

Dengan punggung belakang anda terletak di atas tilam, tangan anda berehat di sisi anda dan bantal lebih rendah daripada ketinggian bahu supaya tidak memaksa leher anda. Kedudukan ini boleh, sebaliknya, memihak kepada menghirup dan apnea tidur. ? Kedudukan tidur yang ideal akan dilanjutkan atau? Perut? kerana ia mengekalkan anggota badan sejajar dengan badan, yang memudahkan peredaran arteri dan vena serta memudahkan gerakan pernafasan, yang membolehkan pengembangan paru-paru yang lebih besar dan, dengan itu, mengoksidakan tisu badan yang lebih baik, mengesyorkan Dr. Rubene Campos.

Selain itu

Berbaring di sebelah anda dengan kusyen antara kaki anda membuat tulang belakang anda tegak dan tidak berkompromi peredaran darah. Bantal hendaklah berada di ketinggian bahu untuk mengelakkan leher dari ke sisi. Dr Rubene menekankan bahawa "tidur di sebelah anda juga kedudukan yang baik selagi anda mempunyai sokongan bantal mengekalkan penjajaran kepala dan kaki sambil mengelakkan tekanan pada satu sama lain."

Tetapi sebelah mana?

Tidur kanan atau kiri boleh membuat perbezaan, menurut beberapa kajian. Menurut penyelidikan ini, tidur di sebelah kiri meningkatkan penghadaman dan menghalang rasa panas pedih dan membakar. Ia juga kedudukan yang ditunjukkan untuk wanita hamil, kerana ia menyokong peredaran darah ke janin dan saliran limfa yang semula jadi badan.

Kedudukan tidur terburuk

Wajah

"Kedudukan terdedah adalah yang paling kurang ditunjukkan kerana ia memaksa usaha berputar pada tulang belakang serviks dan mengurangkan pengembangan paru-paru, mengurangkan oksigenasi badan," jelas osteopath Rubene Campos. Untuk bernafas, ia perlu untuk memutar leher ke tepi. Kedudukan ini boleh membawa sakit belakang, tendonitis dan penyakit fizikal lain, tetapi juga dapat mengurangkan kemungkinan mendengkur.

Baca juga: 5 gaya rambut untuk dilakukan sebelum tidur dan bangun cantik

Janin

Kedudukan janin adalah di mana orang itu berada di pihak mereka, tetapi dengan punggung mereka melengkung dan kaki mereka dibangkitkan, seperti kedudukan janin di perut ibu. Ia tidak ditunjukkan kerana ia memaksa tulang belakang dan leher dan menghalang pernafasan, dan menghalang postur adalah betul.

Dr Rubene juga memberi amaran bahawa mereka yang tidur dengan tangan di bawah bantal atau kepala tertakluk kepada kecederaan tendon bahu.

Petua praktikal untuk membuat anda tidur dengan baik

Sesetengah cadangan yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan bangun tanpa kesakitan dan berehat dengan baik.

• Elakkan tidur dengan tangan anda: ia boleh menyebabkan kesakitan bursitis atau bahu.
• Elakkan menyokong satu anggota badan pada bahagian lain, terutama kaki, posisi sisi, atau lutut.
• Elakkan tidur di lengan atau tangan anda.
• Mengekalkan tulang belakang adalah kritikal.
• Gunakan bantal untuk menyesuaikan: Di antara kaki apabila berbaring di sisi anda, di bahagian bawah punggung untuk perut tidur, di bawah perut untuk hamil dan tentu saja ke leher, sentiasa menjaga tulang belakang sejajar.
• Pilih tilam dan bantal yang sesuai untuk berat badan dan jenis badan anda.

Tips Pantas untuk Tidur Lebih Baik

Berikut ialah 21 petua yang berguna untuk tidur malam yang sempurna yang tenang dan tenang:

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, mengalami sakit badan atau sentiasa berasa bahawa tidur malam anda tidak memuaskan, dapatkan pakar tidur atau osteopat. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti masalah kecil, perubahan tingkah laku yang kecil atau rawatan sederhana dapat membantu memperbaiki rehat anda dan dengan itu mempengaruhi keseluruhan kualiti hidup anda.

beginilah cara tidur yang benar - Adab Tidur (Rasulullah SAW) (April 2024)