Jika niat anda adalah untuk kehilangan beberapa pound untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, diet rendah karbohidrat mungkin sesuai untuk anda. Bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, adalah mungkin untuk makan diet dengan makan dengan baik dan menyediakan resipi yang lazat, hanya menggunakan imaginasi anda dan mempunyai maklumat yang tepat tentang makanan mana yang boleh membuat menu anda. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan apa-apa pemakanan atau perubahan diet, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar diet yang dipercayai supaya kesihatan anda sentiasa terkini.
Penggunaan sayur-sayuran sangat penting untuk mengekalkan kesihatan dan membuat kebiasaan makan setiap hari mempunyai banyak manfaat untuk anda. Berikut adalah 5 sayur-sayuran yang mempunyai jumlah karbohidrat yang sangat kecil yang akan sesuai dengan diet anda:
1. Brokoli
Brokoli adalah sayuran dalam keluarga salib, seperti sayur-mayur kolard, kubis Brussels, radishes dan kubis. Sesetengah kajian telah menunjukkan bagaimana ramuan ini dapat membantu orang-orang diabetes dan juga berkesan dalam mencegah beberapa jenis kanser, seperti kanser prostat (1, 2).
Cawan brokoli hanya mempunyai 6 gram karbohidrat (3) dan menyediakan lebih dari 100% keperluan harian untuk vitamin C dan K.
2. Zucchini
Ini adalah sayuran yang terkenal dan menakluk ramai orang untuk serba boleh di dapur. Anda boleh menyiapkannya dimasak, dibakar, jeruk dan juga mentah. Sayuran masih merupakan sumber vitamin C yang hebat, kerana hanya 124 gram bermakna 35% dari pengambilan harian vitamin yang dipersoalkan (4).
Baca juga: Pernahkah anda mendengar tentang PANCs? Tahu 11 Tanaman Anda Boleh Makan Dan Tidak Tahu
Dalam secawan zucchini anda dapati 4 gram karbohidrat.
3. Bayam
Bayam tidak ragu lagi merupakan makanan tambahan. Ia menghalang kerosakan pada DNA kita dan melindungi kesihatan jantung dan mata (5, 6).
Di samping manfaat yang banyak, ia adalah kalori yang rendah dan sangat berkhasiat. Cawan bayam yang dimasak mampu memenuhi 10 kali keperluan harian untuk pengambilan vitamin K dan juga mengandungi hanya 4 gram karbohidrat.
4. Kembang kol
Kipas koloid tahu betapa serba boleh ramuan ini. Ia boleh menjadi sangat kalori jika anda menambahkan curd, contohnya. Tetapi jika niat anda adalah mengikut diet seimbang, ia boleh menjadi sekutu yang hebat.
Satu cawan kembang kol mengandungi 5 gram karbohidrat dan dos tinggi vitamin K dan vitamin C (7). Pencegahan kanser dan penyakit jantung juga dikaitkan dengan makanan ini.
Juga baca: Kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Dietitian menunjukkan 5 kesilapan terbesar
5. Lettuce
Tidak mengejutkan, salad adalah item sayang dalam diet. Selain mempunyai persediaan yang agak mudah, ia sangat berkhasiat. Lettuce menyediakan sejumlah besar vitamin A, C dan K, serta mempunyai kepekatan folat yang tinggi.
Terbaik dari semua ini? Cawan selada hanya mempunyai 2 gram karbohidrat (8). Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu!
Kini hanya meneliti beberapa resipi dan menyediakan menu kaya nutrien, vitamin dan sangat sedikit karbohidrat.
7 Makanan Pengganti Nasi yang Bagus Untuk Diet (April 2024)
- Makanan
- 1,230
