Kesalahan yang Meningkatkan Kalori Diet Anda

Terdapat banyak makanan yang, selain menjadi lazat, menawarkan manfaat kepada kesihatan kita dan, oleh karenanya, boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan penurunan berat badan.

Tetapi apabila menggunakan makanan ini dan menyediakan beberapa hidangan, sesetengah orang mengatasi bahan tambahan, yang menambahkan kalori tambahan kepada diet mereka.

Berikut adalah senarai makanan yang sering disiapkan dan / atau dimakan dengan salah, yang menambah kalori kepada makanan? Serta petua untuk mengelakkan kesilapan ini daripada mengganggu diet anda:

1. Telur

Telur ini dikenali sebagai makanan yang sihat, tetapi tidak boleh dimakan secara berlebihan atau disertai dengan bahan-bahan kalori yang lain.

Pemakanan dan diet peribadi Sabrina Lopes menerangkan bahawa telur rebus mempunyai purata 98 ​​kalori. Suatu omelet keju, kira-kira 126 kalori.

Untuk mengambil kurang kalori dalam omelet, seseorang harus mengelakkan meletakkan keju kuning, lebih suka keju putih, juga mengelakkan sosis seperti bacon, pepperoni, dan bahan-bahan lain. Bolehkah dia menambah sayuran ?, kata Sabrina.

2. Kentang

Kentang adalah makanan yang dikehendaki oleh kebanyakan orang. Tetapi cara ia akan disediakan membuat semua perbezaan diet untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan atau hanya mengekalkan berat badan.

Jackeline Taglieta, pakar pemakanan dari Universiti São Paulo (USP), pascasiswazah dalam Pemakanan Klinikal Fungsian, menjelaskan bahawa skimmer kentang yang dimasak (50g) menyediakan 40 kalori. Sudah menjadi skimmer cip kentang (30g), 80. Itu dua kali kalori!

3. Daging

Begitu juga dengan daging. Cara penyediaannya menjadikan semua perbezaan diet.

Sabrina Lopes menerangkan bahawa daging panggang mempunyai purata 140 kalori, manakala daging roti mempunyai kira-kira 320.

4. Ikan

Ikan terkenal dengan manfaat kesihatannya dan kalori yang rendah, menjadikan diet pemakanan yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau hidup yang lebih sihat.

Walau bagaimanapun, adalah wajar memberi perhatian kepada perbezaan kalori antara ikan panggang dan ikan goreng (ini tanpa menggariskan kemudaratan yang menawarkan makanan goreng kepada kesihatan kita).

Jackeline Taglieta menunjukkan bahawa ikan putih panggang (contohnya hake) fillet (150g) mempunyai 150 kalori, sementara ikan goreng yang sama menyediakan 230 kalori.

5. Susu

Pakar Pemakanan Jackeline menjelaskan bahawa satu cawan susu skim (200 ml) menyediakan 70 kalori. Tetapi jika anda menambah dua sudu susu coklat dengan jumlah susu skim yang sama, anda akan menggunakan 144 kalori.

6. Keju

Orang juga perlu memberi perhatian kepada jenis keju yang akan mereka makan. Jackeline Taglieta menegaskan bahawa kepingan sederhana (30g) keju fresco mawar mempunyai 45 kalori? jumlah yang sama yang menawarkan ricotta sederhana.

Sudu kepingan nipis (15 g) plat keju menyediakan 55 kalori. Dan dua keping, yang menambah sehingga 30g, menawarkan 110 kalori.

Dalam kes mozzarella, kepingan nipis (15 g) mempunyai 50 kalori.

7. Pasta

Apabila menyiapkan pasta, adalah penting untuk memilih bahan-bahan yang baik dan mengelakkan daripada berlebihan.

Dietitian Jackeline menunjukkan bahawa hidangan pasta yang sangat goreng (200g) menawarkan purata 274 kalori. "Kita tidak boleh menambah ramuan seperti bacon, ham, sosej, krim masam, keju dan lain-lain, kerana, sebagai tambahan kepada ketara meningkatkan kandungan kalori, meningkatkan profil keradangan hidangan, merosakkan lagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan?" , kata.

8. Keju pada Mi

Ramai orang mempunyai kebiasaan menambah keju Parmesan parut di atas pinggan, terutamanya dalam kes pasta. Walau bagaimanapun, seseorang mesti ingat bahawa ia juga menambah kalori kepada diet.

Jackeline Taglieta menerangkan bahawa satu sendok makan (10g) keju Parmesan parut tradisional mempunyai 43 kalori. Dan satu sudu (10g) cahaya keju Parmesan parut, 36.

Oleh itu, walaupun anda memilih versi cahaya, adalah penting untuk mengelakkan makan berlebihan, supaya hidangan pasta tidak terlalu kalori.

9. Jus Orange

Sesetengah orang suka, bukannya menghisap oren, untuk membuat jus buah semulajadi.

Walau bagaimanapun, ahli pemakanan Sabrina Lopes menunjukkan bahawa apabila kita mengambil jus daripada buah, kita akhirnya makan lebih banyak kalori, kerana terdapat lebih daripada satu buah di dalamnya. "Juga, sesetengah orang akhirnya menambah gula kepadanya," katanya.

Ini tidak bermakna bahawa jus oren semulajadi tidak boleh dimakan pada satu masa atau yang lain. Tetapi ia tidak sepatutnya menggantikan buah-buahan setiap hari dan tidak boleh dimasak.

10. Roti

Sekiranya anda akan menyediakan roti di rumah, hujungnya adalah untuk meningkatkan profil pemakanannya.Jackeline Taglieta menerangkan bahawa bukan hanya berfikir tentang kalori, ia lebih bernilai menggantikan sebahagian tepung putih dengan biji-bijian seperti quinoa, oat dan amaranth flaked; biji seperti flaxseed, wijen, biji bunga matahari dll. "Dan berhubung dengan minyak, hujungnya adalah menggunakan kelapa, zaitun atau kanola," katanya.

Anda masih perlu menggunakan sedikit gula sekaligus dan, apabila menggunakan, lebih suka organik. "Tidak banyak yang boleh mengubah nilai pemakanan roti itu sendiri, tetapi ia mungkin untuk mengatasi kesan roti pada badan dengan meningkatkan indeks glisemik dan profil lemak," kata pemakanan Jackeline.

Petua umum untuk tidak menambah kalori tambahan kepada diet

• Sabrina Lopes menyatakan bahawa, apabila menyediakan makanan, kita boleh mengelakkan beberapa kalori dalam perasa, dengan menggunakan sejumlah kecil minyak berfungsi, mengelakkan perisa industri dan menyalahgunakan herba dan perasa semulajadi.
• Ahli Nutrisi Sabrina menekankan bahawa untuk mengurangkan kalori, penting juga untuk menukar makanan goreng untuk persiapan bakar dan panggang.
• Sabrina mengingatkan bahawa bertukar makanan halus, seperti tepung putih, untuk makan keseluruhan juga membantu dalam mengurangkan kalori tambahan.
• Jackeline Taglieta menekankan bahawa adalah penting untuk mengelakkan penggunaan gula dalam jus, buah-buahan dan lain-lain. Dalam kes orang yang sangat digunakan untuk rasa manis, hujungnya adalah untuk mengurangkan jumlah gula, melatih lelangit dengan rasa semula jadi makanan dan minuman.
• Satu lagi tip dari pemakanan Jackeline adalah untuk menggantikan dadih dengan pes kacang soya.
• Pakar Pemakanan Jackeline menyarankan agar tidak mengambil segelas jus penuh, tetapi hanya setengah gelas pada satu masa.
• Jackeline Taglieta mengingatkan kita bahawa minyak zaitun adalah sihat, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan ketika memasak salad. Satu sudu pencuci mulut secara purata sudah mencukupi.
• Pemakanan Jackeline menjelaskan bahawa anda tidak boleh meletakkan bacon, pepperoni dan sosej dalam penyediaan kacang. Orang-orang yang suka rasa salai perlu memilih tauhu merokok.
• Jackeline menunjukkan bahawa seseorang perlu berhati-hati dengan berpakaian salad. Pilihan terbaik untuk perisa salad adalah cuka epal cider, asid balsamic, lemon dan oren.
• Pemakanan Jackeline mengingatkan bahawa anda perlu menggunakan sedikit minyak dan mentega dalam penyediaan hidangan. Mempunyai alat memasak yang tidak berkualiti baik di rumah juga penting. Adakah penggunaan lemak sering dibuang?

Petua ini menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkan kesilapan dalam penyediaan dan penggunaan makanan dan dengan itu lebih mudah mencapai matlamat anda!

Kesalahan Orang Yang Menghitung Calorie (Flexible Dieting) (April 2024)