Bagaimana untuk memulakan rutin senaman?

Peningkatan dalam tidur, mood, kualiti hidup, penurunan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit jantung adalah beberapa faedah yang diperoleh melalui senaman yang kerap.

Walau bagaimanapun, ini bukan salah satu daripada tabiat termudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan seharian.

Mengikut data dari Kementerian Kesihatan, hanya 10 peratus populasi Brazil sering melakukan aktiviti fizikal. Alasannya berkisar dari kekurangan waktu dan motivasi. Banyak yang mula, tetapi akhirnya meninggalkan aktiviti di pertengahan.

Berikut adalah 6 langkah mudah yang akan membantu anda memulakan dan mengekalkan rutin aktiviti fizikal supaya anda tidak pernah menjadi sebahagian daripada statistik putus sekolah.

1. Cari aktiviti yang anda suka lakukan

Bagi ahli fisioterapi, Thais Schmidt dari Pusat Pemulihan L, Acor, perkara pertama yang perlu difikirkan apabila memilih aktiviti fizikal adalah mencari sesuatu yang dikenal pasti, diminati dan suka dilakukan. ? Hasratnya adalah bahawa kegiatan itu bukan berat tetapi kesenangan, panduan Thailand. Melakukan sesuatu daripada kewajiban dan tanpa keseronokan akan membuat anda berputus asa dengan lebih mudah. Pada masa ini terdapat banyak pilihan latihan yang tersedia, anda pasti akan mendapati yang anda benar-benar menikmati!

2. Mengetepikan masa dari hari anda terutamanya untuk ini dan jangan berputus asa

Tetapkan hari dan masa anda akan terlibat dalam aktiviti fizikal. Ini tidak bermakna anda tidak boleh bersenam pada masa lain, tetapi mesti ada rutin yang telah ditetapkan. Juga cuba jangan terlepas banyak kali berturut-turut. Malah apabila anda letih dan anda mahu berkecil hati, terus fokus dan jangan berputus asa. Ia juga tidak patut disalahkan dalam keadaan sejuk, panas, hujan! Petua yang baik adalah untuk membuat buku harian kecil di mana anda boleh menuliskan manfaat yang telah anda perolehi dengan amalan aktiviti fizikal. Rekod kemajuan anda. Anda akan terkejut dan pasti ada sebab untuk teruskan!

3. Tetapkan matlamat yang mungkin

Apabila seseorang memutuskan untuk memulakan rutin senaman ia adalah perkara biasa untuk menetapkan matlamat yang tinggi sehingga mereka menjadi tidak dapat dihubungi. Tidak beberapa orang menyerahkan aktiviti fizikal atas alasan seperti ini. Oleh itu, jangan bermula dengan membuat rutin latihan yang sangat berat atau ketat. Tetapkan matlamat yang dapat diukur dan boleh dicapai dan meningkatkan kadar anda apabila anda melihat peningkatan. Berlebihan adalah berbahaya: Kerja keras boleh membawa kepada ketegangan otot dan keletihan.

4. Menghormati nasihat perubatan

Menurut Thailand, juga perlu mematuhi cadangan perubatan apabila berkaitan dengan aktiviti fizikal. Cuba berunding terlebih dahulu dan cari aktiviti mana yang terbaik untuk anda. Ada orang yang tidak boleh melakukan latihan impak tinggi atau yang mempunyai masalah di bahagian bawah, sebagai contoh, dalam kes-kes ini terdapat aktiviti yang harus dielakkan dan yang lain yang lebih sesuai?, Menasihati ahli fisioterapi.

5. Jangan Hanya Fokus pada Berat Badan

Jangan bimbang jika hasilnya lambat untuk tiba. Anggaran menunjukkan bahawa diperlukan lapan minggu bersenam untuk mendapatkan sebarang hasil visual. Cuba untuk tidak menimbang sendiri selepas setiap aktiviti fizikal. Sebaiknya, anda memanjat skala setiap dua minggu, sebagai contoh. Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada kehilangan berat badan tumpuan juga kesejahteraan dan kualiti hidup.

6. Makan dengan baik, dapatkan cukup tidur dan minum air!

Sekiranya matlamat aktiviti fizikal adalah menurunkan berat badan juga, anda memerlukan beberapa sekutu. Makanan, tidur dan penghidratan akan membantu anda dalam penurunan berat badan yang sihat. Sebaiknya, tidur disyorkan lapan jam sehari. Adakah anda tahu bahawa otot tumbuh dan tumbuh semula selepas tidur yang mendalam?

Juga, minum sekurang-kurangnya dua liter air harian adalah kritikal. Jangan lupa untuk menghidratkan diri semasa aktiviti fizikal. Pemantauan pemakanan juga akan berjalan lancar! Termasuk salad, sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda dan cuba makan setiap tiga jam. Juga ingat bahawa untuk mengurangkan berat badan anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi: bergerak!

Tips Penting Untuk Kejayaan Rutin Kecergasan Anda

• Jika masalahnya kekurangan masa, cuba bersenam di rehat kerja, pada waktu makan tengah hari atau semasa menonton televisyen. Mengambil kesempatan daripada peluang yang ada untuk melakukan crunches, melompat tali atau berjalan-jalan;
• Semasa perjalanan di antara tempat-tempat yang tidak begitu jauh, pilihlah untuk berjalan;
• Tukar lif ke tangga;
• Sekiranya anda merasa tidak berpotensi cuba mempelbagaikan aktiviti tersebut. Basikal, Pilates, Berjalan, Berjuang;
• Satu tip untuk tidak digalakkan ialah cuba melakukan aktiviti kumpulan. Hubungi rakan untuk datang bersama anda. Ini membantu menumpukan perhatian antara satu sama lain;
• Jika anda suka muzik cuba bersenam dengan mendengar band kegemaran anda.

Dengan petua ini anda boleh menikmati manfaat aktiviti fizikal dengan cara yang menyenangkan dan tanpa risiko menyerah kalah. Kualiti hidup, penurunan berat badan yang sihat, tidur dan mood yang lebih baik menanti anda!

Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (April 2024)