Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan lebih cepat dalam beberapa langkah

Adalah normal untuk orang mula mengaitkan gagasan? Kehilangan berat badan dengan cepat? diet yang sangat ketat yang sukar untuk diikuti untuk jangka masa yang lama. Walau bagaimanapun, berita gembira adalah bahawa ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang lebih cepat dalam proses penurunan berat badan tanpa kelaparan dan tanpa berputus asa pemakanan yang sihat dan lengkap.

Sudah tentu, tidak ada cara lain untuk menurunkan berat badan secara kekal selain dari diet yang sihat, sebaiknya digabungkan dengan aktiviti fizikal. Inilah cara untuk pergi, tetapi bolehkah beberapa petua penting membuat proses penurunan berat badan lebih cepat? Inilah yang anda lihat dalam topik di bawah.

1. Menghilangkan gula-gula dari diet

Bukan rahsia lagi bahawa gula-gula (dan gula secara umum) dilihat sebagai penjahat besar dalam diet.

Malah, masalah besar ialah jenis dan jumlah gula yang digunakan. Pada umumnya, yang paling biasa digunakan (dalam penyediaan gula-gula, untuk memasak jus, kopi dan lain-lain) adalah halus, juga dikenali sebagai gula putih. Ia memberikan badan dengan hanya kalori, kerana semua vitamin dan mineralnya hilang dalam proses penghalusan.

Walaupun produk akhir penghadaman gula adalah glukosa (sumber utama tenaga), tubuh manusia memerlukan banyak vitamin dan mineral untuk memastikan tenaga sepanjang hari, yang tidak ditawarkan oleh gula halus.

Di samping itu, ramai orang mendapat selera mereka yang digunakan untuk sejumlah besar gula halus (mereka akhirnya menjadi pemanis, contohnya, jus buah yang sudah tentu semulajadi). Lebihan ini menimbulkan paras glukosa darah dan, akibatnya, tahap insulin hormon, yang boleh membawa kepada peningkatan lemak badan dan masalah kesihatan lain.

Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa penggunaan gula yang berlebihan menghasilkan kenyang selama beberapa ketika, tetapi tidak lama kemudian, kelaparan "kembali dengan segala-galanya", yang seterusnya menyebabkan orang makan lebih banyak dan membuat berat badan menjadi sukar.

Dalam pengertian ini, nampaknya sangat diperlukan untuk memotong gula-gula (dan gula secara umum) dari menu untuk membuat proses penurunan berat badan lebih cepat. Tetapi penurunan berat badan begitu muktamad? Atau adakah orang itu cenderung mempunyai? Slip? dan boleh berakhir lagi memakan jenis makanan ini secara berlebihan?

Pemakanan dan diet peribadi Sabrina Lopes menjelaskan bahawa pemotongan (atau sekurang-kurangnya berkurang sebanyak mungkin) pengambilan gula boleh membantu proses penurunan berat badan. "Tetapi kita mesti berhati-hati untuk tidak memotong gula terlalu cepat daripada pemakanan orang yang biasanya menggunakan kuantiti yang banyak, kerana terlalu banyak kekurangan dapat memberi kesan rebound," katanya.

Masih menurut ahli pemakanan, idealnya adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan jumlah yang menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru, bukan sekadar kekurangan.

2. Kurangkan Penggunaan Karbohidrat

Walaupun karbohidrat memainkan peranan yang sangat penting dalam makanan? Memandangkan salah satu tugas utamanya adalah untuk menyediakan tenaga untuk badan untuk melaksanakan fungsi metaboliknya, pada masa ini terdapat satu siri diet penurunan berat badan yang datang dengan cadangan untuk mengurangkan dan bahkan tidak termasuk nutrien ini.

Mengetahui bahawa karbohidrat adalah sumber utama tenaga bagi tubuh manusia, dikatakan bahawa menurunkan pengambilannya menyebabkan tubuh mencari tenaga dari sumber makanan lain seperti protein dan lemak.

Secara amnya, kebimbangan terbesar ialah penggunaan karbohidrat pada waktu malam, apabila orang tidak mungkin lagi bersenam, yang bermaksud bahawa tubuh akan menyimpan tenaga yang disediakannya.

Oleh itu, ia seolah-olah satu pilihan yang baik untuk memotong atau memotong makanan makan malam ini, contohnya, untuk mendapatkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Tetapi berat badan akan pasti dengan cara ini?

Sabrina Lopes menjelaskan bahawa memotong karbohidrat, pada masa yang betul dan betul, membantu dalam proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh memotong 100% kerana ia juga penting dalam proses ini. Untuk mengelakkan kemudaratan kepada kesihatan, selalu baik untuk mencari seorang profesional yang akan membimbing cara yang betul untuk melakukan ini, selalu mengingati bahawa setiap badan adalah unik, penting.

3. Makan setiap tiga jam

Petua juga berkaitan dengan idea "tidak kelaparan". Ramai orang percaya bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu pergi berjam-jam tanpa makan. Pemikiran ini membuatkan kebanyakan orang menyerah diri dalam masa yang singkat.

Tetapi orientasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan definitif adalah sebaliknya: makan setiap tiga adalah penting kerana ia menjadikan metabolisme aktif.Iaitu, badan itu tidak? Kalori untuk menjalankan aktiviti harian anda, kerana ia memahami bahawa makanan akan sentiasa datang untuk pengeluaran tenaga.

Kebiasaan ini, selain mempercepat metabolisme, membuat orang itu, tanpa kelaparan, merasa lebih bermotivasi untuk mengikuti diet berat badan mereka dengan cara yang sihat.

4. Potong penggunaan alkohol

Sabrina Lopes menegaskan bahawa minuman beralkohol kaya dengan kalori kosong dan menyumbang kepada pengekalan cecair. "Oleh itu, mengurangkan atau mengurangkan penggunaannya dalam diet penurunan berat badan membawa hasil yang baik," katanya.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pemotongan ini tidak boleh dilakukan secara radikal jika orang benar-benar menyukai jenis minuman ini. Ramai orang, misalnya, mempunyai tabiat minum bir (atau minuman beralkohol lain) setiap hujung minggu dan tidak mahu memotongnya dengan segera.

Dalam kes ini, tip untuk menetapkan jumlah minuman tetap setiap minggu dan tidak melebihi matlamat ini? yang perlu dikurangkan sepanjang hari. Garis panduan lain yang menarik adalah untuk mengambil segelas air setelah minum setiap gelas alkohol. Dengan cara ini, orang akan minum sedikit, yang pasti akan membawa hasil yang baik kepada diet penurunan berat badan.

5. Makan sayur-sayuran setiap hari

Sabrina Lopes menyatakan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan, yang akan membantu penurunan berat badan, menyediakan sokongan nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan juga melakukan "pembersihan".

"Rata-rata, kita perlu mengambil lima hidangan sayur-sayuran setiap hari," tambah pemakanan itu.

6. Makan buah-buahan setiap hari

Buah-buahan juga penting dalam diet penurunan berat badan dan mungkin pilihan terbaik untuk makanan ringan yang perlu dimakan antara makanan utama.

? Buah kaya dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Secara purata, sekiranya kita mengambil tiga hidangan buah-buahan setiap hari? Menjelaskan Sabrina pemakanan.

7. Mengamalkan aktiviti fizikal

Walaupun ini bukan perkara baru, perlu diperhatikan: aktiviti fizikal adalah asas (terutamanya) dalam kehidupan mereka yang ingin menurunkan berat badan. "Aktiviti fizikal membantu banyak dalam proses penurunan berat badan, kerana ia menghasilkan peningkatan metabolisme," kata Sabrina Lopes.

Ia adalah fakta bahawa seseorang yang melakukan aktiviti fizikal dan makan dengan betul akan mempunyai hasil yang lebih cepat dan lebih berkesan daripada seseorang yang hanya mengikut diet yang sihat. Perlu diberi perhatian mengenainya!

Petua penting lain bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara kekal

Sabrina Lopes menyatakan bahawa semua sumber nutrien penting dalam proses penurunan berat badan, tetapi mesti dimakan dalam jumlah yang tepat untuk setiap orang. Ini benar walaupun dalam hal makanan yang merupakan sumber "lemak baik" kerana, walaupun mereka dianggap baik untuk tubuh, mereka tetap gemuk. Contoh makanan ini adalah minyak zaitun, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak biji (kacang, kacang, kacang dan lain-lain), alpukat, omega 3 dan omega 6? ikan, seperti salmon, makarel dan trout?

Proses penurunan berat badan memerlukan banyak ketabahan. Sabrina Lopes menyatakan bahawa, dalam pengertian ini, sangat menarik bagi orang untuk menetapkan matlamat? pendek dan panjang? supaya tumpuan tidak hilang.

Akhirnya, Sabrina Lopes menyatakan bahawa ideal adalah sentiasa mencari bantuan profesional, seperti ahli pemakanan dan pendidik fizikal, untuk membantu dalam proses ini, membuat penurunan berat badan lebih pantas, lebih berkesan dan lebih sihat.

Dalam 3 Hari Turunkan Berat Badan Super Cepat & Mudah Dijamin Ampuh 100% (Mungkin 2024)